היתרונות הבריאותיים של סיטרולין

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים
• תופעות לוואי אפשריות
• הכנה ומינון
• מה לחפש
• שאלות אחרות

סיטרולין הוא תוסף טבעי הנחשב לחומצת אמינו שאינה חיונית. המשמעות היא שהגוף יכול להכין את ציטרולין משלו; ניתן למצוא אותו גם במזונות מסוימים (כגון אבטיח). סיטרולין מסונתז (עשוי) בכבד ובמעי; תפקידו לסלק רעלים מאמוניה ולשמש כמרחיב כלי דם (הרחבת כלי הדם). נאמר כי לסיטרולין יש השפעה נוגדת חמצון.

ישנן שתי צורות של ציטרולין, הזמינות כתוסף; אלה כוללים L-citrulline ו- citrulline malate. ההבדל העיקרי בין שני סוגים של ציטרולין הוא ש- L- ציטרולין הוא פשוט ציטרולין ללא שום חומר אחר, ומלט ציטרולין מורכב מ- L- ציטרולין, בתוספת DL- מלאט (תרכובת שעשויה להועיל בהמרת מזון לאנרגיה.)

ידוע גם כ

Citrulline (L-citrulline) נמצא בכמה שמות אחרים, כולל:

• 2-אמינו-5- (קרבמוילאמינו) חומצה פנטנואית
• מלטר סיטרולין
• ל-ציטרולינה
• מלט L- ציטרולין
• Malate de citrulline

יתרונות בריאותיים

למרות שיש מעט מאוד עדויות מחקריות מדעיות המגיבות רבות מהטענות על יתרונות בריאותיים ב- L-citrulline, התוספות הטבעיות נאמרות בעלות כמה תכונות מקדמות בריאות, ומשמשות למצבים בריאותיים, כולל:

• שיפור האימון הגופני
• שיפור ביצועים אתלטיים
• עזרה בתפקוד לקוי של זיקפה
• הורדת לחץ דם גבוה
• טיפול באנמיה חרמשית

לימודים

ביצועים אתלטיים

מחקר אקראי כפול-סמיות (סטנדרט הזהב של מחקרי המחקר) שנערך בשנת 2010, בו השתתפו 41 גברים, גילה כי מנה בודדת של מלטר סיטרולין (CM) הביאה לעלייה משמעותית במספר לחיצות הספסל למשקולת (מהווה 52.92% יותר חזרות) וירידה של 40% בכאבי השרירים לאחר פעילות גופנית. "אנו מסיקים כי השימוש ב- CM עשוי להיות שימושי להגברת הביצועים הספורטיביים בתרגילים אנאירוביים בעצימות גבוהה עם זמני מנוחה קצרים וכדי להקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית", כתבו מחברי המחקר.

מחקר אחר, שפורסם ב -2017, ובחן אנשים מבוגרים מצא כי ציטרולין מגביר את זרימת הדם בשרירים במתינות במהלך פעילות גופנית תת-מקסימאלית בקרב גברים אך לא אצל נשים. באותו מחקר נמצא כי לחץ הדם הדיאסטולי של הקבוצה שטופלה הוריד אצל גברים אך לא אצל נשים.

לב וכלי דם (לב וכלי דם) בריאות
מחקרים הראו כי תוספת לטווח קצר L- ציטרולין יכולה להוריד את לחץ הדם אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה) ובעלי טרום יתר לחץ דם. מחקרים אלה מצביעים על כך ש- L-citrulline בדרגה פרמצבטית / תרופתית היה גורם חשוב לקידום בריאות הלב. "הבטיחות והיעילות של תוספי L-citrulline לטווח הארוך דורשות בדיקה נוספת", סיכמו מחברי המחקר.

מאמר שפורסם בשנת 2019 סקר 8 ניסויים על מבוגרים. הניתוח שלהם של הנתונים שהציעו ציטרולין יכול להוריד את לחץ הדם הסיסטולי (ב -4 מ"מ כספית). ירידה משמעותית בלחץ הדם הדיאסטולי נראתה רק במינונים גבוהים יותר. החוקרים חשבו שמוקדם מדי להמליץ ​​על תוספי ציטולין אך תזונה עשירה במזונות המכילים ציטרולין עשויה לתרום למניעת יתר לחץ דם.

חשוב לציין כי ישנם מספר דרגות אחרות (פחות חזקות) של תוספי תזונה אשר עשויים להיות פחות יעילים (כגון דרגה רפואית, דרגה תזונתית ודרגה קוסמטית). דרגת התרופות חייבת להיות יותר מ- 99% טהורה (ממקורות טבעיים) ואינה צריכה להכיל צבעים, חומר מילוי, קלסר או חומרים לא ידועים.

תפקוד לקוי של זיקפה

L-citrulline הוא אמר להגביר את L-arginine, אשר בתורו מסייע בהעלאת סינתזת תחמוצת החנקן (NO). NO מקדם את הרפיית כלי הדם, וכתוצאה מכך דם עשיר בחמצן מסתובב בעורקים. לכן אומרים כי L-arginine מקדם את בריאות הלב, אך הוא חשוב גם בתפקוד הזיקפה (בגלל תכונותיו לקידום זרימת הדם).

במחקר שנערך על 24 משתתפים מגיל 56 עד 66, נמצא כי השימוש ב- L-citrulline משפר את ציון הזקפה מ- 3 (תפקוד לקוי של זיקפה) ל -4 (תפקוד זיקפה רגיל) בקרב 50% מהגברים שלקחו זאת. בהשוואה לשיפור בקרב 8.3% מהגברים שלקחו פלצבו.

מחברי המחקר סיכמו כי "למרות שהם פחות יעילים ממעכבי אנזים פוספודיאסטרז מסוג 5 [כגון ויאגרה], לפחות בטווח הקצר, תוספי L-citrulline הוכחו כבטוחים ומקובלים פסיכולוגית על ידי החולים. תפקידו כטיפול אלטרנטיבי ל- ED קל עד בינוני, במיוחד בחולים עם פחד פסיכולוגי ממעכבי אנזים פוספודיסטרז מסוג 5, ראוי למחקר נוסף. "

מחלת תאי מגל

מחקרים הראו כי ניתן להקל על תסמינים מסוימים של מחלת תאי מגל על ​​ידי נטילת מנה פעמיים ביום של L-citrulline דרך הפה. לא רק ששופרה בריאות הדם עם מתן ציטרולין, נבדקי המחקר הבינו גם שיפור ברווחתם הכללית.

מחקר קליני כפול סמיות שכלל משתתפי המחקר עם אנמיה חרמשית (SCA) גילה קשר בין רמה מוגברת של NO לבין ירידה בתדירות שנבדקי המחקר חוו כאב. L-citrulline נחשב כמקדם עלייה ברמת ה- NO בגוף, כמו גם קידום רמות L-arginine. מחקר זה מצא כי תוספי L- ארגינין עשויים לשפר את הטיפול באנמיה חרמשית, אך מחברי המחקר הסבירו כי יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את בטיחותם ויעילותם לטווח הארוך של תוספי מזון טבעיים אלה.

איך זה עובד

בגוף, L-citrulline הופך לחומצת אמינו אחרת, הנקראת L-arginine, שהופכת לכימיקל הנקרא תחמוצת החנקן. הוא חשב כי L- ציטרולין עשוי לעזור לספק לגוף את חומר הגלם הדרוש לייצור חלבונים ספציפיים. L-citrulline עשוי גם לשמש כמרחיב כלי דם (חומר שמרחיב את הוורידים והעורקים כדי לסייע בשיפור זרימת הדם תוך הורדת לחץ הדם).

תופעות לוואי אפשריות

Citrulline שימש כתוסף אוראלי (דרך הפה) מזה שנים רבות, ללא דיווחים על חששות בטיחותיים חמורים. למרות שתופעות לוואי של citrulline אינן שכיחות, היו דיווחים על תסמינים קלים כמו בחילות, קשיי עיכול ושלשול. .

התוויות נגד

התווית נגד היא טיפול, תרופה או הליך (כגון ניתוח) שאינם מומלצים בגלל פוטנציאל גבוה של גרימת נזק למטופל. משמעות הדבר היא שבתנאים ספציפיים (כגון הריון) אין לתת / לבצע תרופה, תוסף או הליך. זה עשוי גם לציין כי אין לתת שתי תרופות ספציפיות (כולל תרופות מרשם, תרופות ללא מרשם ותוספים טבעיים) יחד. התוויות נגד L- ציטרולין כוללות:

• הריון (אין מספיק מחקרים קליניים להוכחת בטיחותם של ציטרולין במהלך ההריון).
• הנקה (אין מספיק מחקרים קליניים להוכחת בטיחותם של ציטרולין במהלך ההנקה).

אלו הנוטלים תרופות מרשם מסוימות לא צריכים ליטול ציטרולין, אלה כוללים:

• מעכבי פוספודיאטראז -5 (תרופות לבעיות בזקפה כגון ויאגרה ולויטרה) מכיוון שגם מעכבי L-citrulline וגם phosphodieterase-5 יכולים להוריד את לחץ הדם והשילוב של שתי התרופות הללו יחד יכול לגרום ליתר לחץ דם (לחץ דם נמוך)
• חנקות (תרופות המגבירות את זרימת הדם ללב): נטילת תרופות חנקתיות (המשמשות לעיתים קרובות לטיפול בתעוקת חזה) יחד עם ציטרולין עלולה לגרום לעלייה בזרימת הדם ללב העלולה לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי ראש, שטיפה, סחרחורת, התעלפות , לחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך) או מקצבי לב לא סדירים (הפרעות קצב). תרופות ניטראטיות כוללות דילרטאט- SR ואיזורדיל (איזוסורביד דיניטראט), ISMO (איזוסורביד מונוניטראט), ניטרו-דור, ניטרולינגואל או ניטרוסטט (ניטרוגילצרין).
• תרופות נגד יתר לחץ דם (תרופות ליתר לחץ דם) כגון נורבאסק או לוטרל (אמלודיפין), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR, או Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazide), Lasix (furosemide) ועוד.

תרופות מרשם אחרות יכולות לקיים אינטראקציה עם ציטרולין והיא עשויה להשפיע לרעה על מצבים קליניים מסוימים (כגון אלה עם לחץ דם קשור), ולכן יש לדון עם הרופא על השימוש בה.

ה- FDA מציין כי קיימים נתוני בטיחות מוגבלים כך שלא ניתן לשלול בעיות בטיחות.

הכנה ומינון

הכנה

L-citrulline זמין בדרך כלל בצורת אבקה שניתן לערבב עם נוזלים או להוסיף שייקים תזונתיים.

לשיפור ביצועי הפעילות הגופנית, 2 עד 5 גרם L- ציטרולין ליום הם מנה ממוצעת. מחקרים הראו כי ניתן ליטול מינונים של 3 עד 6 גרם ליום של L- ציטרולין ו 8 גרם של מלטר סיטרולין ללא תופעות לוואי. למעשה, מחקר אחד, שנערך בצרפת, גילה כי נטילת עד 15 גרם ציטרולין הייתה בטוחה ונסבלת היטב על ידי משתתפי המחקר. לא דווח על תופעות לוואי, גם כאשר נלקחו מינונים של תוספים של עד 20 גרם של מלטר סיטרולין.

מה לחפש

תוספי תזונה טבעיים (כגון ציטרולין) אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) או כל סוכנות ממשלתית אחרת, כמו תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם. מה שזה מצביע על כך שהנטל להבטיח שאדם קונה מוצר בטוח, טהור ויעיל, מוטל על הצרכן. פשוט קריאת התווית עשויה שלא לספק מספיק מידע בכדי לקבל החלטת קנייה מושכלת על מוצרים כגון ציטרולין.

חשוב לרכוש מוצר שהוא אורגני, ומוצר שהוסמך על ידי סוכנות צד ג ', כמו למשל Pharmacopeia, NSF International או ConsumerLab.com. ארגונים אלה מעריכים ומדווחים על רמת הבטיחות, הטוהר והעוצמה של המוצר.

שאלות אחרות

כיצד אוכל לקבל ציטרולין בתזונה היומית שלי?

כמה מהמקורות הטובים ביותר לציטרולין ממזון כוללים:

• אבטיח
• דלעת מרירה
• קישוא
• אֱגוֹזִים
• גרגירי חומוס
• דלעת
• מלפפונים
• דלעת

לאיזה סוג מלון ידוע שיש הרמה הגבוהה ביותר של ציטרולין?

מחקרים נעשו כדי להעריך סוגים שונים של מלון כדי לגלות אילו וריאציות מציעות את הרמה הגבוהה ביותר של ציטרולין. על פי מחקר שפרסם כתב העת, כתב העת לגננות, "אבטיח הוא המקור הצמחי הטבעי המשמעותי ביותר של L-citrulline, חומצת אמינו שאינה חלבונית המועילה לבריאות הלב וכלי הדם ומגבירה את הרחבת כלי הדם ברקמות רבות של הגוף."

אבטיח הוא חבר ב- Cucurbitaceae, הכולל דלעת, מלון, דלעת ומלפפון.

הסוגים הספציפיים של מלון ש כתב העת לגננות המחקר שנמצא הכי גבוה ב- citrulline כולל:

• אבטיח מתוק ארגמן
• אבטיח של דיקסיליי
• מלון מסוג קסאבה
• מלון עכבר
• קליפת מלון קרנית
• דלעת מרירה