תוֹכֶן
לחץ הוא האויב כאשר יש לך פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS). רוב האנשים הסובלים ממחלות אלו מסכימים כי לחץ מחמיר את הסימפטומים, ולעיתים אף גורם להתלקחויות מתישות.ישנם רופאים הסבורים כי FMS ו- ME / CFS עשויים להיות תוצאה של לחץ כרוני, או שלחץ תורם באופן משמעותי להופעתם. מחקרים מצביעים על כך שישנה ויסות מוחלט של מערכות הלחץ בגוף (ציר HPA) ורמות חריגות של הורמון הלחץ קורטיזול. עם תסמונות אלה, אנשים נוטים במיוחד להתמודד עם מצבים חופפים של חרדה ודיכאון, אשר יכולים להופיע או להחמיר בגלל לחץ.
לא ניתן להיפטר מכל הלחץ בחיים שלך, אבל אתה יכול להפחית את רמות הלחץ שלך וללמוד להתמודד טוב יותר עם הלחץ שאתה לא יכול לסלק. ניהול הלחץ בחיים שלך עשוי לעזור לך להקל על הסימפטומים ולהימנע מהתלקחויות מתישות. מכיוון שמחלות אלו נוטות למשוך אי אמון ועצות לא רצויות, וגם יכולות לפגוע במערכות יחסים, ייתכן שתפיק תועלת ממידע נוסף על התמודדות עם אנשים ומערכות יחסים.
יסודות הלחץ
לא תמיד אתה מבין את זה כשאתה מרגיש לחוץ. עליכם ללמוד להכיר את תסמיני הלחץ לפני שתצליחו לנהל אותו. אלה משתנים מאדם לאדם, אך חלקם שכיחים כוללים כאבי ראש במתח, הצטננות תכופה, בעיות שינה, חרדה כללית, רמות תסכול גבוהות וליבידו מופחת.
אם אתה מסתכל על דברים עם מבט מעוות, הנקרא עיוות קוגניטיבי, זה יכול ליצור יותר לחץ בחיים שלך. צורות נפוצות של עיוות קוגניטיבי כוללות חשיבה של הכל או כלום, התכללות יתר, התמקדות בשלילה, ניכוי החשיבה החיובית והרגשית. ניתן לטפל באלו בטיפול קוגניטיבי.
השפעות בריאותיות של לחץ
מתח יכול לעשות הרבה יותר מאשר להעלות את תסמיני ה- FMS או ה- ME / CFS. הידיעה על ההשפעות העצומות שללחץ על הבריאות שלך יכולה לספק מוטיבציה נוספת לניהול לחץ טוב יותר. מתח היה מעורב במצבים כמו דיכאון, סוכרת, מחלות לב, בלוטת התריס ועוד.
להתמודד עם לחץ
התמודדות עם לחץ דורשת יותר מאשר פשוט לומר: "אני כבר לא מתכוון לדאוג לזה." מצא דרכים חדשות לנהל את הלחץ בחיים שלך. ניהול זמן יעיל יכול לסייע בהפגת מתחים.
כאשר הכסף צפוף, הלחץ בדרך כלל גבוה. כאשר יש לך FMS או ME / CFS, עלות הטיפולים או אובדן השכר (אם אינך יכול לעבוד כמו פעם) יכול לתרום לבעיות פיננסיות חמורות. יתכן שתצטרך למצוא דרכים להתמודד עם לחץ כספי והתמודדות עם משבר פיננסי.
לחץ וזוגיות
מערכות יחסים הן לעיתים רחוקות ללא שום סכסוך, ומחלות כרוניות עלולות לגרום למערכת חדשה לגמרי של בעיות. למד כיצד להתמודד טוב יותר עם קונפליקט, להימנע מקונפליקט ולהתמודד עם אנשים קשים.
לפעמים, עדיף לסיים מערכת יחסים מלחיצה, אם כי זה מביא מתח משלה. יתכן שתצטרך ללמוד להתמודד עם בדידות, שיכולה להיות חלק מחיים עם מחלה כרונית.
להיות הורה זה אף פעם לא קל, וזה יכול להיות קשה במיוחד כאשר אתה סובל ממחלה כרונית. מתח הורי יכול לתרום לדיכאון.