היתרונות של פעילות גופנית לנשים עם PCOS

תוֹכֶן

• מגביר את הרגישות לאינסולין
• מוריד כולסטרול
• מגביר את האנדורפינים
• שינה טובה יותר
• מוריד את הסיכון למחלות לב
• מווסת הורמונים
• ירידה במשקל

ביצוע שינויים באורח החיים החיובי הם המפתח לניהול PCOS. דיאטה ופעילות גופנית הן שתיים מהדרכים העיקריות בהן תוכלו לעשות זאת, ושתי האזורים צריכים להיות מטופלים בכדי ששינויים באורח החיים הללו יצליחו.

לפעילות גופנית סדירה יתרונות מדהימים הרבה מעבר לירידה במשקל אצל נשים עם PCOS.

מגביר את הרגישות לאינסולין

הוכח כי פעילות גופנית אירובית סדירה ואימוני כוח עוזרים לגופך להגיב טוב יותר לאינסולין, ומורידים את הסיכון לסוכרת ולסיבוכים אחרים.

מוריד כולסטרול

נשים עם PCOS נוטות יותר ללקות בכולסטרול גבוה וטריגליצרידים. זה יכול לתרום גם לסיבוכים אחרים כמו תסמונת מטבולית, שכיחה יותר גם אצל נשים עם PCOS. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הכולסטרול בשילוב עם תזונה בריאה ודלת שומן.

מגביר את האנדורפינים

נשים עם PCOS נוטות יותר לפתח סימפטומים של דיכאון. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים, שהם הורמונים המקדמים תחושות של בריאות. זה יכול לעזור לך לנהל לחץ ולהקל על כמה תסמיני דיכאון.

שינה טובה יותר

מי לא צריך שינה טובה יותר? פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולישון באיכות טובה יותר. נשים עם PCOS נוטות יותר להיתקל בבעיות בדום נשימה בשינה, נחירות ואפילו נדודי שינה. נסה להוסיף פעילות גופנית סדירה - פשוט לא ממש לפני השינה לראות אם זה עוזר לך לישון טוב יותר בלילה. זכור כי עשויים לחלוף מספר ימים או שבועות לפני שתראה תוצאות; כנראה שתהיה עייף יותר בהתחלה בזמן שגופך מסתגל לפעילות הנוספת.

מוריד את הסיכון למחלות לב

מחלות לב הן הרוצח מספר 1 של נשים ונשים הסובלות מ- PCOS נמצאות בסיכון גדול בהרבה לפתח טרשת עורקים, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. פעילות גופנית סדירה לב מחזקת את שריר הלב ומורידה משמעותית את הסיכון לסיבוכים אלה.

מווסת הורמונים

כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, גופך מזין את השומן שכבר אוגר בגופך. זה, כמובן, עוזר לכם לרדת במשקל ולהפחית את האינסולין. לא זו בלבד, אלא שלשומן עודף יש השפעה על ההורמונים שלך, הייצור של האסטרוגן. צמצום של כמה מאותם מאגרי שומן מיותרים יכול לסייע בהשגת ההורמונים שלך, ובתקווה ש- PCOS שלך.

ירידה במשקל

ירידה במשקל היא סיבה שכיחה שנשים נותנות לרצון להתחיל, או להמשיך, את תוכנית האימון שלהן. זכור כי נשים עם PCOS אכן נאבקות בירידה במשקל גם עם תזונה בריאה ופעילות גופנית אימוני לב וכוח, ולכן זו לא אמורה להיות הסיבה העיקרית לכך שאתה מתאמן.

זה יכול להיות קשה להישאר עם מוטיבציה לעמוד בקצב של פעילות גופנית קבועה כאשר אתה מתקשה לראות תוצאות. במקום זאת, נסה לזכור את כל היתרונות האחרים המפורטים לעיל כשאתה מתחיל בתכנית אימונים חדשה.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט