תוֹכֶן
משיכה במפשעה היא פגיעה בשרירים (מתיחת שרירים) בירך הפנימית. שרירי המפשעה, הנקראים קבוצת שרירי המצרף, מורכבים משישה שרירים המשתרעים על פני האגן הפנימי לחלק הפנימי של עצם הירך (עצם הירך).שרירים אלה מושכים את הרגליים יחד ומסייעים בתנועות אחרות של מפרק הירך. שרירי התוספים חשובים לסוגים רבים של ספורטאים כולל ספרינטרים, שחיינים, שחקני כדורגל ושחקני כדורגל.
כאשר שריר מתוח, השריר נמתח רחוק מדי. זנים פחות חמורים מושכים את השריר מעבר לטיול הרגיל שלהם. זנים חמורים יותר קורעים את סיבי השריר, ואף יכולים לגרום לקרוע מוחלט של השריר. לרוב, משיכות במפשעה הן קרעים קלים של סיבי שריר מסוימים, אך חלק הארי של רקמת השריר נשאר שלם.
תסמיני זן במפשעה
משיכה במפשעה חריפה יכולה להיות כואבת למדי, תלוי כמה חמורה הפציעה. משיכות במפשעה מדורגות בדרך כלל כדלקמן:
- זן מפשעה בדרגה I: אי נוחות קלה, לרוב ללא מוגבלות. בדרך כלל לא מגביל את הפעילות.
- זן מפשעה בדרגה II: אי נוחות מתונה, יכולה להגביל את היכולת לבצע פעילויות כמו ריצה וקפיצה. יכול להיות שיש נפיחות בינונית וחבורות.
- זן מפשעה בדרגה III: פגיעה קשה שעלולה לגרום לכאב בהליכה. לעיתים קרובות חולים מתלוננים על עווית שרירים, נפיחות וחבלות משמעותיות.
משיכה במפשעה קשה
אם יש לך תסמינים של משיכה חמורה במפשעה, עליך להעריך את הטיפול הנכון.
סימנים של זן קשה במפשעה כוללים:
- קושי בהליכה
- כאב בישיבה או במנוחה
- כאב בלילה
יש להעריך משיכות חמורות במפשעה מכיוון שבמצבים נדירים מאוד של קרע שרירים מלא, ייתכן שיהיה צורך בניתוח בכדי לחבר מחדש את הקצוות הקרועים של השריר. לעיתים רחוקות יש צורך בכך, אפילו בחולים עם פגיעות במפשעה בדרגה III, מכיוון שלרוב חולים אלה יכולים לעבור טיפול מוצלח ללא ניתוח.
סיבות
משיכות במפשעה נראות לעיתים קרובות אצל ספורטאים המשתתפים בענפי ספורט כגון הוקי קרח וכדורגל. נראה שהפציעה קשורה לגורמים כולל חוזק שרירי הירך, התניה לפני העונה ופציעה קודמת.
מסיבה זו יש חשיבות עליונה להתניה נכונה למניעת פגיעות במתח במפשעה. ספורטאים, במיוחד שחקני הוקי וכדורגל, צריכים לשלב אימוני חיזוק תוספים, ייצוב האגן ותרגילי חיזוק הליבה כדי למנוע פציעות.
אִבחוּן
מפשעה משוכה היא בדרך כלל אבחנה ברורה. רוב הספורטאים יודעים מהי הפציעה לפני שהם פונים לטיפול רפואי. עם זאת, מצבים אחרים יכולים לחקות את הסימפטומים של זן במפשעה. מצב אחד שלא היה מוכר בעבר נקרא בקע ספורט.
בקעי ספורט נמצאו בחולים שאובחנו עם זנים כרוניים במפשעה. בקע הספורט הוא מצב הדומה לבקע מפשעתי רגיל, והוא נובע מהיחלשות השרירים היוצרים את דופן הבטן. הסימפטומים של בקע ספורט זהים לרוב כמעט לאלה של זן במפשעה.
מצבים אחרים שעשויים לחקות את הסימפטומים של זן במפשעה כוללים דלקת מפרקים ניוונית (דלקת בעצם הערווה), בעיות במפרק הירך (כולל דלקת פרקים מוקדמת, קרעים במעי הגס ומצבים אחרים) ובעיות גב תחתון (עצבים צבטים).
יַחַס
לאחר שאובחן זן, תוכלו להתחיל בטיפול במשיכת המפשעה. לרוב, הטיפול יכול להתבצע בעזרת כמה צעדים פשוטים. אלה כוללים מנוחה, מתיחות וכמה תרופות דרך הפה. לעיתים נדירות יש צורך בטיפול פולשני יותר.
פציעות במתיחת המפשעה יכולות להיות תסכול עבור ספורטאים ולוחמי סופ"ש כאחד. הרצון לחזור לפעילות מלאה מתנגש לעיתים קרובות עם משך ההחלמה. משך הזמן הדרוש להחלמה מזן במפשעה יהיה תלוי הן בחומרת הפציעה והן בריפוי של האדם שנפגע.
ביצוע הטיפול המתאים יכול לעזור להבטיח את התקדמות הריפוי במהירות האפשרית. עם זאת, חשוב לאפשר לגופך את הזמן הדרוש להשלמת תהליך הריפוי. מבלי לעשות זאת, אתלט עלול להסתכן בפציעה חוזרת והתחלת תהליך הריפוי בגב הימני בריבוע הראשון.
היעזרות בפיזיותרפיסט או מאמן אתלטי בכדי להדריך אותך לאורך מסלול ההחלמה יכולה להועיל מאוד.
מתיחות למניעת פציעות
ספורטאים המקיימים זן במפשעה ירצו לשלב במסגרת השיקום שלהם תכנית מתיחות. כמה מתיחות פשוטות יכולות להקל על הסימפטומים של זן במפשעה. יתר על כן, מתיחות יכולות להיות חלק שימושי במניעת התרחשות של פגיעות במפשעה.
ככלל, המתיחות לא צריכות להזיק. צריכה להיות תחושת משיכה עדינה של השריר, אך זה לא אמור להיות כואב.
נמתחים למוצרי כריעה
המתיחה הראשונה היא מתיחת מוליך הכריעה:
- סקוואט לקרקע עם רגל אחת מול גופך.
- אפשר לרגל הנגדית שלך להאריך מאחוריך.
- מתיחו את הרגליים זו מזו על ידי לחיצה עדינה מעל הברך הקדמית.
מתיחת אדדוקטורים אחרת
מתיחת תוספים זו נעשית בעמידה:
- מתחו רגל אחת הצידה, והשאירו את הרגל השנייה מתחת לגופכם.
- כופף את הברך מתחת לגוף כדי למתוח את שרירי הירך הפנימית של הרגל הנגדית.
- על הרגל המושטת שלך להיות עם ברך ישרה, ואתה צריך להרגיש את המתיחה בירך הפנימית.
מתיחת פרפר
מתיחת הפרפר נעשית בישיבה:
- שב עם הרגליים יחד והברכיים כפופות.
- אחזו ברגליים בידיים.
- מתחו את הברכיים כלפי מטה כלפי האדמה.
- לא להקפיץ. מרגיש את המתיחה לאורך הירך הפנימית שלך.
מתיחת רגליים
מתיחת הרגליים מתבצעת בישיבה:
- בזמן הישיבה, צלב רגל אחת מעל השנייה.
- לחץ על ברך הצלב על הגוף כדי לפתוח את הירך.
מתיחה זו תדגיש את שרירי הירך הפנימית וקדמת הירך.
מילה מ- Wellwell
אם אינך בטוח אם יש לך משיכה במפשעה או שהתסמינים אינם נפתרים במהירות, עליך לראות אותך על ידי הרופא שלך. כמתואר לעיל, ניתן לבלבל מצבים אחרים עם משיכה במפשעה, ויש לקחת אותם בחשבון אם הסימפטומים שלך אינם פותרים.