ביצוע עבודות בית עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית

תוֹכֶן

• נקה את העומס
• שמור חומרים מתכלים במקום שאתה זקוק להם
• בחר אבק בזהירות
• אבק ללא כיפוף או מתיחה
• צמצם סכנות אפשריות
• קצב בעצמך ותעדף!

עבודות הבית יכולות להיות מאתגרות מספיק עבור מי שכןלא יש פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית, אך עבור מי שכן, זה יכול להיות מתיש לחשוב רק מה צריך לעשות ברחבי הבית.

למרות ששמירה על ניקיון הבית שלך לא עשויה להיות "קלה", ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לחסוך באנרגיה, להקל על המתח הגופני או להפחית את המגע שיש לכם עם אלרגנים או כימיקלים המחמירים את הסימפטומים שלכם.

בואו נסתכל על כמה טיפים שאחרים עם תנאים אלה מצאו מועילים כאשר הם מתמודדים עם עבודות הבית.

נקה את העומס

כשאין לך כוח להתרוצץ בבית, העומס צפוי להיערם (במיוחד ליד המיטה או הספה שבה אתה מבלה הרבה זמן.) מגש או סלסלה קטנים יכולים לעזור לך לפנות את האזורים הבעייתיים האלה. בטיול אחד. אם אין לך איזשהו סוג של סל באזורים אלה, רכישה של היום עשויה להקל על הנטל בפעם הבאה שתנקה.

בתים רב-מפלסיים יכולים להוות צורה נסתרת ונעימה של פעילות גופנית מאולצת עבור אלה שמרגישים טוב, אך עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית, אותם עשרות טיולים במדרגות ובמורד עלולים להיות מתישים.

אם אתה עושה התעסקות גדולה, זה יכול להיות חכם להכין ערימות של דברים - ערימה לכל רמה. ואז אתה יכול לקחת הכל בערימה או במורד המדרגות בנסיעה אחת. יתרה מכך, תוכלו לבקש מבן הזוג או מהילדים למסור את הערימות למעלה או למטה במפלס. שוב, שיש מגש או סלסלה שימושי.

אמנם זה מפתה, נסה להימנע מהצבת הערימות האלה על המדרגות, ובמקום זאת, יהיה בקרבתן. יותר מדי אנשים הציבו דברים במדרגות בכוונות טובות, אך מגלים את הערימות האלה כשהם מתנהגים כמו קליפת בננה וגורמים לנפילה. באופן כללי, תמיד צריך להשאיר מדרגות נקיות מכל פסולת.

כשאתה מתיישר, שים לב לדברים שממשיכים להסתיים באותם נקודות. ייתכן שתרצה ליצור "בית" חדש עבור פריטים אלה בסמוך למקום שהם תמיד מסיימים. לדוגמה, אם אתה מבלה זמן לא מבוטל על הספה, ייתכן שתרצה למלא את קאדי השלט הרחוק שלך בדברים שבהם אתה משתמש לעיתים קרובות, כגון גוזז ציפורניים וקובץ, שרביט עיסוי כף הרגל, בחירת גיטרה ושפתון. כמובן, פריטים אלה יהיו שונים עבור כל אדם, כך שתצטרך לסיעור מוחות את הפריטים שברצונך שיהיו לך שימושיים בכל עת.

שמור חומרים מתכלים במקום שאתה זקוק להם

חוסך זמן פשוט בכל הנוגע לניקיון הוא להחזיק את הציוד הדרוש בחדר בו אתה משתמש בהם. לדוגמא, במקום לשמור את כל ציוד הניקיון בחדר הכביסה (מה שנראה שהוא תמיד נמצא ברמה אחרת מזו שאתה מנקה).

זה יכול להיות שמירה על ציוד ניקוי אמבטיה בכל חדר אמבטיה, וכל ציוד ניקוי המטבח במטבח. זה אולי תופס יותר מקום, אבל זה יכול להיות שווה את זה. ולמי שמתמודד עם עייפות, זה עלול בסופו של דבר לעשות את ההבדל בין ניקוי חדר להרפות לו יום אחר.

לא רק איסוף האספקה ​​מעייף. לאחר איסוף אספקה ​​וניקיון, לאנשים רבים עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית הספיקו, והאספקה ​​נותרה פרושה סביב ועל דלפקים ללא הגבלת זמן - לפחות עד להחזרת האנרגיה שלך.

ייתכן שתרצה לקנות בקבוקים נפרדים של חלון או מנקה למראה כדי לשמור בכל חדר. אז אתה יכול לקנות ולאחסן בקבוק מילוי גדול לחדר הכביסה שלך ולמלא מדי פעם את כל הבקבוקים האחרים. ערכות מטאטא ידניות / אבק קטן הן די זולות וקלות למצוא, וזה נהדר שיש כמה כך שלא תמיד אתה רץ למטאטא.

בעוד שאקום קל וזול שמתאים לחלל קטן עשוי שלא לנקות גם כן, הוא יכול לעשות עבודה ראויה בניקוי בלגנים קטנים על פני השטח עד שיש לכם כוח או שתוכלו למצוא מישהו אחר שיסחוב את הגדול שלכם ויעשה יותר ניקיון יסודי. ואקום ידני קטן ונטען יעבוד גם לכך.

בחר אבק בזהירות

אלה שלא חיו עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית עשויים שלא להבין כיצד תנודות הריק יכולות להרגיז. אנשים רבים הסובלים ממצבים אלה מגלים כי התנודות מהוואקום עלולות לגרות את העצבים בידיים וברגליים. אם אתם מתמודדים עם תופעה זו, אחרים גילו כי שימוש בכפפות בזמן שאיבת האבק יכול להרטיב את הרטט באופן משמעותי.

לפני שאתם קונים ואקום, בקשו לבדוק אותו. יחד עם חיפוש אחר קל משקל, ראה כמה קל לדחוף אותו. חלקם הופכים להרבה יותר קלים מאחרים. ואקום עם הנעה עצמית אולי נשמע כמו רעיון טוב, אך חלקם יכולים למשוך את זרועך, מה שעלול להיות כואב.

שקול ואקום ללא שקיות אם יש לך אלרגיה לאבק או שקיות רגישות יכולות לשחרר הרבה אבק לאוויר, במיוחד כאשר אתה משנה אותם.

כאשר אתה שואב אבק, אל תדחף ותמשוך במהירות עם היד שלך, כי זה יכול להיות קשה על הזרוע ועל הגב העליון. במקום זאת, צעד את הוואקום לאט קדימה ואחורה.

אבק ללא כיפוף או מתיחה

כיפוף ומתיחה לאבק עלולים לגרום להרס בשרירים ובמפרקים כואבים. כדי למנוע מאמץ או צורך לטפס או להגיע, חפש אבק עם ידית טלסקופית. אחד ארוך יכול לעזור לך לאבק כל דבר, החל מדרגות הכיסא ועד קורי עכביש על התקרה מבלי להתכופף או להגיע.

חלק מהאבקות יכולות להכניס הרבה אבק לאוויר, כך שאם אתם אלרגיים או רגישים, אולי יהיה לכם יותר טוב עם המוצרים החדשים יותר הלוכדים אבק בצורה יעילה יותר. אבקות "מיקרופייבר" אלו יכולות להיות יעילות מאוד כאשר אתם מתמודדים עם "אבק יבש", כך שלא פשוט תעבירו אותם מהרהיטים שלכם לאוויר שאתם נושמים.

אם אבק באמת מפריע לך, נסה ללבוש מסכה כירורגית. הם זמינים בדרך כלל בחנויות בתי מרקחת או בחלק של בתי מרקחת בחנויות מכולת או קופסאות גדולות.

צמצם סכנות אפשריות

עבור רגישים כימית, מוצרי ניקוי יכולים להוות בעיה אמיתית, ורגישות כימית מרובה שכיחה בהרבה אצל אנשים עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית.

פתרון קל וזול לחדר האמבטיה שלך הוא משהו שכבר יש לך חומר ניקוי כביסה. זה עושה עבודה נהדרת על אמבטיות, שירותים וכיורים, ואתה כבר יודע שאתה יכול לסבול את זה. כמה בונוסים אחרים: אתה צריך סכום זעיר בלבד, והוא שוטף היטב. כמובן שלא כל חומרי הכביסה תואמים את הצעת החוק הזו. ייתכן שתרצה לנסות מוצר מהמכולת האורגנית שלך או ממוצר זרוע ופטיש. יתרה מכך, עיין בדירוגי חומרי ניקוי הכביסה של קבוצת העבודה הסביבתית. ארגון זה מדרג מספר רב של מוצרים ביתיים בסולם של 1 עד 10 בהתבסס על נוכחותם של כל דבר, החל בכימיקלים המגרים את אלו שעלולים להיות מסרטנים.

ריחות מרובים בחלל קטן יכולים גם להחמיר את החושים. אתה יכול להיפטר מכך באמצעות מים חמים כדי לשטוף את המראה שלך. זה עובד בצורה מפתיעה!

ספוגים יכולים להיאחז בחיידקים ולהפיץ אותם, דבר שאתה במיוחד לא רוצה אם יש לך מערכת חיסונית נפגעת. במקום להשתמש בספוג מלוכלך, קח מטלית ישנה ואז שחרר אותה לכביסה כשתסיים.

כפפות גומי יכולות להגן על העור מפני כימיקלים. אם הם הופכים אותך לגמלוני מדי, כדאי לך לנסות כפפות לטקס שאינן מגושמות כל כך (או את החלופות ללא לטקס אם אתה אלרגי).

אם אתה מוצא את עצמך מקבל כאבי ראש ממוצרי ניקוי, זה יכול להיות יותר מפיברומיאלגיה שלך. רבים ממוצרים אלה יכולים לשחרר תרכובות אורגניות נדיפות לאוויר, וזה יכול להיות רעיל עוד יותר בשילוב מוצרים.

כדאי גם לנסות כימיקלים "ירוקים" או להשתמש בחפצים ביתיים כמו חומץ במקום במוצרי ניקוי טיפוסיים. למעשה, אנשים רבים גילו שהם יכולים לעשות עבודה מצוינת בניקיון בתיהם בכמה כימיקלים בלבד: סודה לשתיה, חומץ, מיץ לימון, שמן לימון ומים.

קצב בעצמך ותעדף!

הקצב חשוב לא משנה מה אתה עושה. נסה לעבוד בהתפרצויות קצרות עם תקופות מנוחה בין לבין. כמו כן, שנה את המשימות שלך כך שאתה לא משתמש באותם שרירים במשך תקופה ארוכה מדי. למד כיצד להאיץ את עצמך בעת התמודדות עם פיברומיאלגיה או CFS.

מעקב אחר עצמך מועיל, אך אתה עדיין עשוי למצוא את עצמך עם המשימות המטרידות ביותר שנותרו בוטלות. לפני שתתחיל לנקות, הכן רשימה. אז קח רגע לרשום אותם בסולם של 1 עד 3, כאשר 1 הוא החשוב ביותר. התחל עם מספר 1 ברשימה שלך. פעמים רבות, שלוש הן ממילא לא כל כך חשובות. עם הזמן הם עשויים להפוך ל" -1 "ויתקרבו לראש הרשימה שלך.

אם אתה מגלה שהתסמינים שלך גרועים יותר לאחר הניקוי ולא קיימת יומן תסמינים עבור פיברומיאלגיה / CFS, נסה להתחיל אחד עוד היום. אנשים רבים מעלים את העצות הטובות ביותר להתמודדות שלהם על ידי ציון דפוסים בכתבי העת הללו.

עבודות הבית הן רק אחד האתגרים כאשר אתם חיים עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית. מגינון לבישול, לקניות, לטיולים, לדאגה לשמירה על העבודה שלך, פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית מציבים מכלול אתגרים ייחודיים. מציאת אחרים המתמודדים עם תנאים אלה, בין אם בקבוצת תמיכה בקהילה שלך ובין אם בקהילה חברתית מקוונת, עשויה לעזור לך להרגיש פחות לבד וכן לתת לך טיפים נוספים להתמודדות עם נושאים יומיומיים.

ייתכן גם שתהיה מעוניין לבדוק רשימה זו של שינויים באורח החיים עבור אנשים עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית שיכולים להקל על כל יום שאתה חי עם מצבך.