הקשר בין אובדן שמיעה לפעילות גופנית

תוֹכֶן

• השפעות שליליות של פעילות גופנית על שמיעה
• היתרונות של פעילות גופנית על שמיעה

עבור מבוגרים, אובדן שמיעה נחשב כנטרל כאשר חוויתם אובדן של 40 דציבלים (dB) באוזן השמיעה הטובה ביותר שלכם, שזה הצליל המקביל שנמצא בחדר שקט. ילדים נחשבים לסובלים מאובדן שמיעה כאשר הם חווים אובדן של 30 dB או שווה ערך ללחישה בספריה. שמיעה רגילה יכולה להבחין בצלילים לפחות ב 25 dB, שזה שווה ערך ללחישה חלשה. אובדן שמיעה סובל מ -360 מיליון איש ברחבי העולם, כמעט 10 אחוזים (או 32 מיליון) מהם ילדים. מקרים מסוימים של אובדן שמיעה הם טבעיים, בעוד שגורמים אחרים ניתנים למניעה. הסיבות הנפוצות לאובדן שמיעה כוללות:

• גורמים גנטיים
• סיבוכי לידה
• דלקות אוזניים כרוניות
• מחלות מדבקות
• תרופות ותרופות מסוימות
• רעש מוגזם
• הְזדַקְנוּת

ירידה בשמיעה אצל ילדים ניתנת למניעה במידה רבה, כאשר כ- 60 מתוך 100 מקרים הם מסיבות הניתנות למניעה. אובדן שמיעה הוא ניקוז אדיר בכלכלה, וכתוצאה מכך עלויות בריאות סביב 750 מיליארד דולר ברחבי העולם. שיטות מניעה יעילות במידה רבה ויכולות להפחית את הנטל הכלכלי העולמי הזה. פעילות גופנית הוכחה כשיטת מניעה יעילה. עם זאת, ישנם מקרים בהם פעילות גופנית עשויה להגביר את הסיכון לפתח אובדן שמיעה.

השפעות שליליות של פעילות גופנית על שמיעה

בעוד שפעילות גופנית קשורה לרוב ליתרונות בריאותיים, ניתן לקשור פעילות גופנית לסיכון מוגבר לאובדן שמיעה כאשר היא משולבת עם מוסיקה רועשת. חדר הכושר שלך עשוי להציע שיעורי אירובי המנגנים מוסיקה במהלך האימונים בכל מקום שבין 60 דציבלים (מדיח כלים או מייבש) עד 90 או 100 דציבלים (רכבת תחתית, אופנוע חולף או תרגיל ידני). כל נפח מעל 90 dB נחשב חזק במיוחד. האיגוד הבינלאומי למקצוענים בכושר ממליץ לספק לכם אטמי אוזניים או פריטי מגן שמיעה אחרים אם נפחם עולה על 90 דציבלים.

אמנם זה נראה כפתרון קל, אך לא תמיד מכבדים את ההתערבויות המומלצות לשמיעה מכיוון שהמוזיקה בעצימות גבוהה יכולה להיחשב כמניעה. על מנת לקיים שיעור מניע ומהנה בהצלחה, לעיתים מתעלמים מאסטרטגיות הגנה. מדריכי אירובי נמצאים בסיכון מיוחד כאשר 30 מתוך 100 מדריכים אומרים כי הם חווים טינטון 50 אחוז מהמקרים. תוכל להשתמש במידע שלמטה כדי לקבוע את הסיכון שלך ללקות באובדן שמיעה במהלך שיעור אירובי של 60 דקות:

• סיכון גבוה = 97 dB (מקדחה ידנית או מקדחה פנאומטית)
• בסיכון = 89 dB (רכבת תחתית או אופנוע חולף)
• סיכון נמוך = 85 dB (בלנדר למטבח)
• סיכון נמוך מאוד = 80 dB (מייבש שיער)

על פי ה- CDC (מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן), אין לחרוג מהקולנוע הבא לאורך זמן שצוין על מנת למזער את הסיכון לאובדן שמיעה:

• 106 dB: 3.75 דקות
• 103 dB: 7.5 דקות
• 100 dB: 15 דקות
• 97 dB: 30 דקות
• 94 dB: שעה
• 91 dB: שעתיים
• 88 dB: 4 שעות
• 85 dB: 8 שעות

מגבלות הזמן המומלצות הללו מיועדות לחשיפה כללית לרעש. עם זאת, מחקרים הראו כי לאוזן שלך יש שינוי סף זמני (TTS) אשר גורם לך להיות נוטה יותר לפגיעה בשמיעה בפעילות גופנית. אתה יכול לחוות טינטון (מצלצל באוזניים) תוך שתי דקות לאחר האימון כאשר נפחי המוסיקה גדולים מ- 90 dB.

מצבים מסוימים עשויים להחמיר גם על ידי תרגילים, כמו שפופרת אוסטאכיה מעובה וטינטון.

היתרונות של פעילות גופנית על שמיעה

אמנם יש כמה השפעות שליליות על שמיעה עם פעילות גופנית, אך היתרונות עולים על השליליות ברוב המקרים. ממשיכים להתפתח מחקרים בנוגע ליתרונות וחלק מהיתרונות הללו אינם מובנים היטב.

אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא היחס בין המשקל שלך (בקילוגרמים) לגובה (במטרים) כדי לסייע בקביעת רמת השומן בגוף שלך. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך על ידי המשוואה הבאה: משקל ÷ (גובה × גובה). אם ה- BMI שלך גדול מ- 25 או שנחשב לעודף משקל, אתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח אובדן שמיעה. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת ה- BMI שלך ובהמשך לסיכון לפתח אובדן שמיעה.

בדומה ל- BMI, היקף מותניים מוגדל העולה על 88 ס"מ יכול גם לסכן אתכם לפתח אובדן שמיעה. הסיבות לכך שהגדלת ה- BMI והיקף המותניים עשויות להגביר את הסיכון לאובדן שמיעה:

• נזק בגלל רמות חמצן נמוכות
• ייצור רדיקלים חופשיים מתאי שומן
• ייצור מופחת של אדיפונקטין, בעל השפעות אנטי דלקתיות

הוכח כי הליכה של לפחות שעתיים בשבוע מספקת יתרונות מגן ללב ולכליות. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם להפחתת הסיכון למחלות אחרות שהגבירו את הסיכון לאובדן שמיעה: סוכרת, מחלות לב ומחלות אחרות הקשורות לכלי הדם. חושבים, אך לא מבינים היטב, שלפעילות קבועה תהיה השפעה מיטיבה זהה על שבלולך (איבר בצורת חלזון המעורב בתהליך השמיעה שלך). היתרונות המשוערים לשבלול כוללים:

• זרימת דם משופרת
• מניעה של אובדן נוירוטרנסמיטר
• הפחתת נזק הנגרם מרעש

מתרגלי יוגה מציעים שמניעת אובדן שמיעה והפחתת תסמינים יכולים להתרחש באמצעות מספר תרגולי יוגה. היתרונות המוצעים עולים בקנה אחד עם היתרונות האמורים של פעילות גופנית באמצעות שיפור זרימת הדם לשבלול ומניעת נזק לנוירוטרנסמיטר. תרגילי היוגה הקשורים ליתרונות הקשורים לאובדן שמיעה כוללים:

• Greeva Chalan: תרגיל הארכת כיפוף-צוואר
• Skandh Chalan: תרגיל כתפיים
• ברהמרי פראניאמה: נשימת דבורה
• קומבהאק: תרגיל נשימה
• שנקה נאד: נושף צינור שנחשה או חלזון