תוֹכֶן
- מתי כדאי להשתמש בפעילות גופנית איזומטרית?
- היתרונות של תרגילים איזומטריים
- מגבלות של תרגילים איזומטריים
- כיצד לבצע תרגיל איזומטרי
- שימושים אחרים לאימון איזומטרי
מתי כדאי להשתמש בפעילות גופנית איזומטרית?
ניתן להשתמש בכיווץ שרירים איזומטרי בכל עת במהלך השיקום שלך או בתוכנית האימון הביתית שלך, אך ישנם מקרים שהם התרגיל המועדף לביצוע. זה עשוי לכלול:
- אחרי ניתוח
- כאשר השריר שלך לא יכול להתכווץ בכוח מספיק כדי להזיז את המפרק שהוא מקיף.
- כדי לעזור בהגברת הקלט העצבי-שרירי לשריר ספציפי.
- כשחולשות עושה צורות אחרות של פעילות גופנית היא בלתי אפשרית או מסוכנת.
שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אם איזומטריה צריכה להיות חלק מתוכנית הגמילה שלך לפני שתנסה אותם.
היתרונות של תרגילים איזומטריים
ישנם יתרונות רבים לשימוש בפעילות גופנית איזומטרית לאחר פציעה או ניתוח. אלה עשויים לכלול:
- אתה יכול לכווץ שריר בבטחה תוך הגנה על חתך כירורגי או רקמת צלקת.
- ניתן לחזק את השריר שלך בטווח תנועה מאוד ספציפי סביב המפרק.
- אין צורך בציוד מיוחד לביצוע תרגילים איזומטריים.
הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לקבוע אם פעילות גופנית איזומטרית תועיל לך למצבך הספציפי.
מגבלות של תרגילים איזומטריים
פעילות גופנית איזומטרית יכולה להיות צורה יעילה מאוד של פעילות גופנית לאחר פציעה או ניתוח, אך ישנן גם מגבלות מסוימות. כאשר אתה מכווץ את השריר שלך באופן איזומטרי, השריר צובר כוח בטווח תנועה קצר מאוד (ROM). לדוגמה, איזומטריה של סיבוב כתף חיצוני המתבצעת עם זרועך לצדך רק תחזק את שרירי השרוול המסובב שלך במצב הספציפי בו נמצאת זרועך. רווחי כוח המתממשים באמצעות איזומטריה הם ספציפיים למצב בו מפרקך נמצא במהלך התרגיל.
אם תרצה לחזק את שרירי הגלוטה בירך באמצעות איזומטריה, תצטרך לכווץ את שריר הגלוטוס שלך במצב ספציפי אחד למספר חזרות. לאחר שביצעת מספר חזרות של התרגיל בתנוחה אחת, יהיה עליך להזיז את מפרק הירך למצב חדש ולחזור על התכווצויות הגליאה במצב חדש זה. זה, כמובן, ייקח זמן רב.
כיצד לבצע תרגיל איזומטרי
כדי לבצע תרגילים איזומטריים, אתה פשוט צריך למצוא משהו יציב לדחוף אליו. לדוגמא, כדי לחזק את שרירי הכתפיים שלך בצורה איזומטרית, לעמוד ליד קיר ולנסות להרים את היד לצד. אפשר לידיך להידחק אל הקיר כדי שלא תתרחש תנועה במפרק הכתף שלך.
ברגע שאתה לוחץ על הקיר, החזק את הכיווץ למשך 5 עד 6 שניות ואז שחרר לאט את ההתכווצות. בצע 6 עד 10 חזרות על התרגיל, וסיימת קבוצה אחת של תרגיל איזומטרי לשרירי הכתפיים שלך.
אתה יכול גם להשתמש ברצועות התנגדות אלסטיות או בצינורות לביצוע תרגילים איזומטריים. אתה יכול לעשות זאת על ידי החזקת הצינור במצב מסוים ואז להרחיק את גופך מנקודת העיגון במקום להזיז את המפרק שלך. השרירים שלך יתכווצו כנגד ההתנגדות המוגברת של הצינורות האלסטיים, ולא תופיע תנועה במפרק שלך. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להשיג רצועות אלסטיות או אבובים ולהראות לך כיצד לבצע תרגילים איזומטריים עם הלהקות.
שימושים אחרים לאימון איזומטרי
שימוש בפעילות גופנית איזומטרית יכול לחזק את השרירים במצבי מפרקים ספציפיים, אך הוא יכול גם לסייע בשיפור הגיוס העצבי-שרירי של השרירים המתאמנים. זה יכול לעזור בשיפור אופן התכווצות השרירים שלך ויכול לעזור לך להשיג במהירות רווחים בגיוס שרירים תוך הגנה על המפרק שלך לאחר פציעה או ניתוח.
ניתן להשתמש גם באימון איזומטרי במהלך פיזיותרפיה תוך שימוש בגירוי חשמלי נוירו-שרירי (NMES). אם אתה מתקשה להתכווץ בשריר הארבע ראשי לאחר ניתוח ברך, ה- PT עשוי להשתמש ב- NMES בזמן שאתה נמצא במרפאה כדי לשפר את תפקוד השרירים שלך ארבע ראשי. בזמן שאתה משתמש ב- NMES, ה- PT שלך עשוי להורות לך לבצע תרגילי הגדרת מרובע איזומטרי.
אם אתה נפצע או עברת ניתוח ואתה נתקל בקשיים בתנועתיות תפקודית רגילה, הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לשפר את כוחך במהלך ההתאוששות שלך. הוא או היא עשויים להשתמש בתרגילי איזומטריה כדי לשפר את תפקוד וכוח השרירים שלך, כך שתוכל להתקדם במהירות ובבטחה בגמילה שלך ולחזור לרמת הפעילות והתפקוד הקודמת שלך.