תוֹכֶן
מיינדפולנס צובר מתיחה כטיפול בפיברומיאלגיה, אך האם אתה יודע מה פירוש מיינדפולנס באמת? האם תהיתם האם מדובר באופנה חולפת או במשהו שבאמת עובד?קל להבין מדוע אנשים המעוניינים בפיברומיאלגיה - האם יש להם אותה, מטפלים בה, חוקרים אותה או מכירים מישהו עם זה, פונים לגישות משלימות ואלטרנטיביות: קשה לטפל במצב זה. התרופות הטובות ביותר עוזרות רק לשליש מהאנשים שמנסים אותם, והסיכון לתופעות לוואי הוא גבוה.
בינתיים, אנו נלחמים בעשרות תסמינים בלתי צפויים העלולים להוריד את חיינו ברגע, או להשאיר אותנו מחויבים לבית רוב הזמן.
לכן כאשר כותרות מתחילות לשיר שבחים למשהו שעוזר לפיברומיאלגיה תוך שהוא בטוח, פשוט וזול יחסית, אנשים שמים לב. לעתים קרובות כשזה קורה, אין מעט מחקרים המגבים זאת.
עם זאת, שיטות התודעה הביאו לכמה דרכים עם החוקרים ואנחנו צוברים יותר ידע כל הזמן. זה אומר שאתה יכול להסתכל על הראיות ולהחליט בעצמך אם להשקיע בזה את הזמן והאנרגיה.
מה זה מיינדפולנס?
באופן הבסיסי ביותר, ניתן לתאר את המודעות כמודעת או מודעת למשהו. כאשר משתמשים בו לתיאור פרקטיקות מסוימות, עם זאת, מדובר במיקוד המודעות שלך בהווה; התבוננות באופן מנותק ללא שיפוט והכרה בשלווה וקבלת מחשבותיך, רגשותיך ותחושותיך הפיזיות.
ברגע שתפסו את העניין, תוכלו לתרגל מיינדפולנס בכל מקום ובכל זמן, אך פעילויות מסוימות שעובדות היטב כדי לעזור לכם לפתח תשומת לב כוללות:
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- צ'יגונג
מאז שהמיינדפולנס החל לחקור לשיפור הבריאות, פותחו מספר תכניות ממוקדות רפואית, כגון:
- הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס
- טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב
- לידה והורות מבוססת מיינדפולנס
מחקר פיברומיאלגיה
המחקר על תשומת לב לפיברומיאלגיה נמצא בשלבים הראשונים. עם זאת, הרבה מזה מבטיח. המידע שהוצג בכנס הקונצנזוס האיטלקי בנושא כאבים במערכת שיקום עצבית העניק ציון המלצה A על התערבויות של תשומת לב לכאבים כרוניים באופן כללי ו- C עבור פיברומיאלגיה באופן ספציפי. הציון הנמוך ככל הנראה נובע ממחקרים קטנים ואיכותיים יותר.
מחקרים על טיפולים כאלה נוטים להיות מוטרדים מבעיות במתודולוגיה, בגודל ובהטיה. סקירות רבות של מחקרי תשומת לב מציינות את החסרונות הללו, כמו גם בעיות בנוהגים המתוארים בצורה לא מספקת.
אז אמנם אין לנו תשובות סופיות ממחקר, אבל יש לפחות מקום להתחיל בו.
מחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת הבריטי לפסיכולוגיית בריאות אמר שמדיטציית מיינדפולנס הובילה לשיפור משמעותי ומתמשך בקרב המשתתפים עם פיברומיאלגיה, כולל:
- סימפטומולוגיה
- תפיסת כאב
- איכות שינה
- מצוקה נפשית
למשתתפים שבזבזו יותר מדיטציה היו תוצאות טובות יותר.
מחקר משנת 2015 תולדות הרפואה ההתנהגותית הציע כי הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס עשויה להפחית:
- מתח נתפס
- הפרעת שינה
- חומרת הסימפטום
החוקרים ציינו, כמו במחקר לעיל, כי אלו שתרגלו יותר ראו שיפור רב יותר. עם זאת, במחקר זה לא נמצאו שינויים ברמות הכאב או בתפקוד הגופני.
א גבולות בפסיכולוגיה המחקר בדק אימוני מיינדפולנס ביחס לכעס, חרדה ודיכאון בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה. החוקרים אמרו כי ההדרכה צמצמה משמעותית את שלושתם יחד עם הגברת השליטה הפנימית בכעס.
מחקר פיילוט בשנת 2016 שהתמקד ביוגה מודעת ציין שיפורים משמעותיים ב:
- סובלנות לכאבים בחום
- סף לחץ-כאב
- גירעונות תפקודיים
- כוח
- איזון
- תסמינים כלליים
שוב, יש לראות מחקרים אלה ראשוניים - עדיין יש לנו הרבה מה ללמוד.
מדוע בחר במיינדפולנס לפיברומיאלגיה?
כאשר יש לך מצב כמו פיברומיאלגיה, אשר יכול להשתנות באופן פרוע משבוע לשבוע, מיום ליום, ואפילו משעה לשעה, תשומת לב עשויה להיות חשובה ביותר. לרבים מאיתנו יש סימני אזהרה מוקדמים לעלייה בסימפטום בגופנו ובמוחנו. עבור אדם אחד, זה יכול להיות כאב במקום מסוים. עבור אחר, זה יכול להיות פתאום להרגיש מוסחת או "מתוך זה" נפשית.
אם אתה מודע מספיק לגופך ולמה שהוא חווה, ייתכן שתוכל לזהות את הסימנים הללו טוב יותר ולנקוט בפעולה מתאימה בכדי למנוע סימפטום או התלקחות.
נוסף על כך, ייתכן שיש לנו נטייה להתמקד בשלילה. מחקר שנערך בשנת 2014 רפואת כאב מצאו ראיות לכך שאנשים עם פיברומיאלגיה עשויים להיות מה שמכונה "הטיה קשובה" כלפי מידע שלילי שנראה שקשור לחומרת הכאב. חוקרים הציעו כי אימון מיינדפולנס עשוי לסייע בניהול תכונה זו ולכן להפחית כאב.
מילה מ- Wellwell
אם אתה חושב שמודעות יכולה לעזור לך, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לחכות לחוקרים שיחליטו על כך. זה בסיכון נמוך ומשהו שאתה יכול להמשיך לבד או באמצעות סוגים שונים של אימונים.