מה כדאי לדעת על תוספי ניאצין

תוֹכֶן

• תופעות לוואי אפשריות
• מינון והכנה
• מה לחפש

ניאצין הוא סוג של ויטמין B, במיוחד B3 (חומצה ניקוטינית). זהו ויטמין מסיס במים החשוב לתפקוד תקין של התאים בגוף. ניאצין נחקר על פוטנציאלו לטפל במגוון מחלות, כולל מחלת אלצהיימר, קטרקט, תפקוד לקוי של זיקפה ומחלות תאי מגל ללא הצלחה מועטה.

בשלב מסוים, רופאים רשמו ניאצין בכדי לסייע בניהול כולסטרול אצל אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם. עם זאת, לאחר מחקר שפורסם בשנת 2011כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד מצא כי ניאצין לא סיפק תועלת לאנשים עם כולסטרול גבוה, התרגול הופסק.

כיום, ניאצין משמש בעיקר לטיפול בחסר בניאצין, אשר אם הוא חמור עלול להוביל לפלאגרה, מחלה המאופיינת בשלשולים, נגעים בעור ודמנציה. ככל הנראה מחסור בנאצין יתפתח כתוצאה מתת תזונה, עוני או אלכוהוליזם כרוני.

רוב האנשים מקבלים מספיק ניאצין בתזונה שלהם כדי למנוע מחסור, במיוחד במזונות כמו שמרים, בשר, דגים, חלב, ביצים, ירקות ירוקים ודגנים מועשרים. עם זאת, אם הרופא או התזונאי שלך אומרים שאתה זקוק ליותר ויטמין B3 בתזונה שלך, יש לקחת בחשבון דברים כדי לבחור את תוסף הניאצין המתאים.

משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ על 14 מיליגרם (מ"ג) ניאצין ליום לנשים ועל 16 מ"ג יום ניאצין לגברים מכל המקורות.

מקורות ויתרונות ויטמין B מורכבים

שחרור מיידי של חומצה ניקוטינית

חומצה ניקוטינית מיידית (IR), המכונה גם חומצה ניקוטינית "שחרור מהיר", מרוקנת את כל המינון לזרם הדם ברגע שהיא נבלעת. מסיבה זו, סביר יותר לחומצה ניקוטינית מסוג IR מאשר צורות אחרות של הויטמין לגרום לתופעות לוואי.

ייתכן שבקבוקים מסוימים של חומצה ניקוטינית לא מציינים אם הם מכילים מוצר "שחרור מיידי" או "שחרור מושהה" (ראה להלן). אם בתווית לא כתוב איזו צורה של חומצה ניקוטינית נמצאת בבקבוק, אפשר להניח שזה מוצר IR.

חומצה ניקוטינית משוחררת

צורה זו של חומצה ניקוטינית זמינה במרשם תחת שמות המותג Niaspan או Niacor, כמו גם באופן כללי. יש גם גרסה משחררת מבוקרת בשם סלו-ניאצין שנמכרת ללא מרשם ועשויה להיות פחות יקרה.

חומצה ניקוטינית בשחרור מורחב (ER) משתחררת לגוף לאט יותר מסוג IR. חומצה ניקוטינית בשחרור מורחב עלולה לגרום לתופעות לוואי, אך אלה עשויות להיות חמורות פחות מאלה הקשורות לצורת IR.

חומצה ניקוטינית משוחררת

חומצה ניקוטינית עם שחרור מתמשך (SR), המכונה גם חומצה ניקוטינית "שחרור מתוזמן", משחררת חומצה ניקוטינית לגוף לאורך תקופה ולא בבת אחת. זה עדיין עלול לגרום לתופעות לוואי, אך סביר להניח שהן מתונות יותר מאלה שמקורן בתוספי שחרור מיידי.

תוסף חומצה ניקוטינית SR ייקח זמן רב יותר לניקוי הגוף מאשר טופס IR או צורה לשחרור מורחב (ER). מסיבה זו, חומצה ניקוטינית SR באה עם סיכון לרעילות בכבד.

אם יש לך מחלת כבד כגון שחמת או זיהום כרוני בהפטיטיס B או C, עדיף שלא ליטול ניאצין בשחרור מושהה ולבחור במקום ניסוח שחרור מיידי או מורחב.

תופעות לוואי אפשריות

תוספי ניאצין בטוחים עבור מרבית האנשים, אך יש כמה תופעות לוואי אפשריות שכדאי להיות מודעים אליהן. הנפוץ ביותר הוא חום סמוק, עקצוץ, גירוד ואדמומיות בפנים, בזרועות ובחזה. תסמין זה עשוי להיות מלווה בכאבי ראש, סחרחורת, פריחה ו / או ירידה בלחץ הדם.

תופעות הלוואי של חומצה ניקוטינית יכולות להחמיר, ובמקרים מסוימים הן בלתי נסבלות, אך לרוב מתפוגגות לאחר מספר שבועות. בינתיים, ישנן דרכים למתן אותן.

• הקל למינון מלא. לדוגמא, אם אתה אמור ליטול 500 מ"ג ליום, קח 250 מ"ג בימים הראשונים והגדיל בהדרגה לחוזק מלא כפי שנסבל.
• החלף ניסוחים. אם ניאצין בשחרור מיידי גורם לבעיות, אתה עלול לגלות שתוכל לסבול טוב יותר ניסוח שחרור ממושך של OTC או ניסוח שחרור מורחב מכיוון שהניאצין מועבר בהדרגה ולא בבת אחת.
• חלק את המינון. במקום לקחת את כל המינון בבת אחת, קח חצי בבוקר וחצי בלילה. (למרות שאתה יכול לפצל פיזית טבליה של ניאצין לשחרור מיידי לשניים, לעולם לא לחתוך, ללעוס או להמיס טבליה ממושכת או לשחרור ממושך.)
• הימנע מאלכוהול ומשקאות חמים. שתיהן עלולות להחמיר את תופעות הלוואי. עד שהם נפתרים לחלוטין, צמצמו אלכוהול וקפה חם, תה או משקאות אחרים ככל שתוכלו או הפסיקו לחלוטין.
• תיקח אספירין. מחקרים הראו כי נטילת אספירין 30 דקות לפני או במקביל לניאצין יכולה להפחית את עוצמת השטיפה ב -30% עד 40%.
• נסה ניאצין ללא שטיפה. תוסף שילוב זה מכיל ניקוטינאמיד ואינוזיטול הקסניאצינאט. אף כי נסבל טוב יותר מצורות אחרות של ניאצין, מחקרים הראו כי ניאצין "ללא שטיפה" אינו טוב יותר מפלצבו בשיפור רמות הכולסטרול ורמות השומנים האחרות.

מינונים גבוהים של חומצה ניקוטינית (יותר מ -3 גרם ביום) עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל נזק לכבד, צנית, כיבים במערכת העיכול, ירידה בראייה, סוכר גבוה בדם, פעימות לב לא סדירות ובעיות חמורות אחרות. ניאצין במינון גבוה נקשר גם לסיכון מוגבר לשבץ.

מינון והכנה

אין מספיק נתונים מדעיים כדי לקבוע מינון מומלץ של ניאצין או חומצה ניקוטינית. אם הרופא שלך רושם עבורך חומצה ניקוטינית, הם יתבססו על המינון על גורמים כמו גילך, מינך וההיסטוריה הרפואית שלך.

לפני נטילת ניאצין ללא מרשם, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שזה הגיוני שתעשה זאת. יחד תוכלו לקבוע את הניסוח והמינון האופטימליים.

מה לחפש

בין אם אתם קונים ניאצין ללא מרשם ובין אם תקחו אותו במרשם, אל תחשבו על זה כעל "תוסף בלבד". זו עדיין סוג של תרופות שיש לה סיכונים ותופעות לוואי. דווח לרופא על תופעות לוואי משמעותיות כלשהן.

האם ויטמינים מקבוצת B יכולים לשפר את האנרגיה שלי?