טיפים תזונתיים לחולי בלוטת התריס

תוֹכֶן

• הגבלת מתח תזונתי
• נסה דיאטה ידידותית לבלוטת התריס
• היו מודעים למזונות גויטרוגניים
• הגדל את צריכת הסיבים שלך
• שתו מספיק מים
• שמור על מספיק ויטמינים ומינרלים
• להבין צריכת יוד נכונה
• צפו בבעיות קליטה
• שקול פרוביוטיקה

יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את ההשפעה המדויקת של מזונות וחומרים מזינים על בריאות בלוטת התריס, אך ישנן עדויות מדעיות לאופן שבו כמה סוגים ספציפיים משפיעים על בלוטת התריס באופן חיובי ושלילי.

בעוד שליקויים תזונתיים מסוימים כמו מעט מדי יוד וסלניום - יכולים להיות הגורם לתת פעילות בלוטת התריס, תנאים אלה אינם שכיחים בארצות הברית בגלל איכות הקרקע, התזונה והשימוש במלח מיוד. מחלה אוטואימונית היא, למעשה, תנופה לרוב המקרים של מחלות בלוטת התריס בבלוטת התריס של אמריקה-האשימוטו במקרה של תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) ומחלת גרייב במקרה של בלוטת התריס (פעילות יתר של בלוטת התריס).

למרות תפקוד לקוי של מערכת החיסון בבסיס הבעיות הללו, הדיאטה בכל זאת ממלאת תפקיד חשוב בניהול בלוטת התריס. בעוד שמזונות ותוספי מזון ספציפיים אינם יכולים לטפל או להפוך את מחלת בלוטת התריס, אכילה של תזונה בריאה וידידותית לבלוטת התריס יכולה לתמוך בתפקוד בלוטת התריס ובטיפול שלך, לעזור לך לשמור או לרדת במשקל, ואף עשויה לעזור להפחית חלק מהתסמינים שלך כמו עייפות, עצירות. , וחילוף חומרים איטי.

הפעולות הבאות ואסור לעשות הן מקום מצוין להתחיל בו כאשר אתה מעוניין לבצע שינויים. שקול להיעזר בתזונאית שתוכל להדריך אותך הלאה.

1:26

צפו עכשיו: 7 טיפים לתזונה לבלוטת התריס

הגבלת מתח תזונתי

מתח תזונתי בגופך נגרם על ידי אכילת מזונות שיוצרים:

• דלקת, רגישות או תגובה אלרגית
• זינוק או תנודות מהירות בסוכר בדם

או להכיל:

• רעלים או כימיקלים העלולים לעורר תגובות חיסוניות
• כמויות גבוהות של שומנים לא בריאים

אתה יכול לעזור בסילוק מתח תזונתי על ידי ביצוע שינויים אסטרטגיים.

חסל מאכלים מעובדים בכבדות

למזון מעובד אין השפעה ישירה על תפקוד בלוטת התריס, אך כאשר הם מעובדים בכבדות, כמו במקרה של פיצה קפואה, ארוחות ערב במיקרוגל וסופגניות, הם אינם בריאיםכֹּל אֶחָד. ישנם מזונות מעובדים בכבדות (כגון בשר מעובד) אפילו מכילים רכיבים מסוימים הנחשבים מסרטנים (גורמים לסרטן).

בנוסף, במזונות שעובדים בכבדות יש הרבה קלוריות ריקות שלא תומכות בגופך כלל. עדיף לבחור בפירות טריים, ירקות, דגנים מלאים ומזון שעובד מינימלי אם אתה יכול. אחת הדרכים להתחיל לאמץ תזונה נקייה יותר היא לנסות לקנות רק בפריפריה של המכולת.

דלג על מלח שולחן

רוב האמריקאים צורכים יותר מדי מלח. ההנחיות הנוכחיות של USDA מציעות למבוגרים לצרוך לא יותר מ -2,300 מיליגרם נתרן ליום. מכיוון שמזונות ארוזים רבים כבר מכילים נתרן, הוספת מלח שולחן למאכלים עשויה להעלות אתכם על הגבול.

ישנן עדויות מוגבלות לכך שצורות טבעיות של מלח הן בריאות יותר עבורך, אך נתרן בכל צורה שהיא יכול להיות לא בריא אם הוא נצרך יתר על המידה.

הוסף שומנים טובים

שלבו בתזונה עוד שומנים טובים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים בריאים. אלה הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות העשויות לסייע בתמיכה במערכת החיסונית שלך. סלמון הוא גם מקור מצוין לשומן טוב, אך בחר בסלמון שנתפס בר במקום בסלמון מעובד לערך התזונתי המרבי.

השתמש במינון דשא במקום בשר אורגני המוזן בתבואה במידת האפשר. בשר מבעלי חיים הניזונים מדשא גבוה יותר בשומנים ובחומרים מזינים בריאים יותר ובשומן הכללי נמוך יותר מאשר בשר מבעלי חיים המוזנים בתבואה.

הגבילו מתוקים

אכילת יותר מדי סוכר מזוקק עלולה להגביר את הדלקת, וכי מחלת בלוטת התריס מגבירה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. כדי לסייע בהפחתת סיכון זה ובהפחתת מתח תזונתי, צמצמו או הסירו דבש, מולסה, משקאות קלים וצורות אחרות של סוכר, והקצרו לחלוטין משקאות דיאט וממתיקים מלאכותיים.

סוכר, ממתיקים מלאכותיים ובעיות בבלוטת התריס

הפחת את צריכת הקפאין

קפאין הוא ממריץ רב עוצמה. המשמעות היא שצריכה יומית גבוהה של קפה, תה או משקאות קלים המכילים קפאין יכולה להיות מתישה לבלוטת יותרת הכליה, להעלות את רמות הקורטיזול ולמעשה להחמיר את חוסר האיזון הסוכר בדם.

שתו במתינות

משקאות אלכוהוליים מכבידים לרוב על פחמימות וסוכרים. אין שום דבר רע בשתייה מזדמנת עבור רוב האנשים, אך שימוש יתר באלכוהול הוא לחץ על הכבד שלך, על המערכת החיסונית שלך ועל רמת הסוכר בדם.

הימנע מאכילה מרובה בישיבה אחת

אכילה עד שאתה ממולא גורמת לעלייה ברמת הסוכר בדם, בדרך כלל לאחר מכן טבילה או התרסקות. זהו לחץ תזונתי שניתן להימנע ממנו על ידי הפיכת הארוחות למאוזנות יותר מבחינת קלוריות והפסקה לאחר שתרגישו מרוצים. אכילה מודעת היא אסטרטגיה מועילה להימנעות מאכילת יתר, מכיוון שהיא נותנת לגופך זמן לרשום שאתה מלא ומשפרת את המודעות שלך לאותות אלה. כבונוס, זה יכול גם לסייע לעיכול.

תנו לגופכם הפסקת אוכל לילית

נסו להפסיק לאכול אחרי השעה 20:00. ותנו לגופכם הפסקה של 10 עד 12 שעות בן לילה לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר. כשאתה ישן, גופך מתחיל לייצר הורמוני בלוטת התריס, יותרת הכליה והגדילה. זה שואב את האנרגיה לייצור זה מהשומן המאוחסן שלך, ושורף אותו בזמן שאתה ישן.

אם יש לך הפסקה קצרה מדי בין אכילה בערב ושוב בבוקר, הגוף שלך לעולם לא מקבל את המסר שהגיע הזמן לעבור למצב שריפת שומנים. מחקרים הראו כי על ידי מתן הפסקה של 10 עד 12 שעות, אתה מעודד את גופך לקבל את המסר שיותר מזון לא מגיע מדי מספר שעות, מה שעשוי לעזור לך לעבור למצב שריפת שומנים בן לילה.

הסר רעלים

הורמונים, אנטיביוטיקה וחומרי הדברה הם רעלים והם יכולים לעורר תגובות אוטואימוניות ודלקתיות. ככל שתוכלו להסיר רעלים אלו מהמזון שלכם, כך פחות מזונות אלו ייצרו במערכת החיסונית והאנדוקרינית שלכם. קנו מזון אורגני, ללא הורמונים, ללא אנטיביוטיקה, לטווח חופשי, נתפס בר וללא חומרי הדברה במידת האפשר.

נסה דיאטה ידידותית לבלוטת התריס

מכיוון שהוא מייצר הורמונים המשפיעים על כל גופך, בלוטת התריס שלך רגישה למה שאתה אוכל. ככל שתלחץ על עצמך יותר מתח תזונתי, כך גדל הסיכוי לחוות דלקת העלולה להחמיר את התגובות האוטואימוניות שלך ולהפריע לתפקוד בלוטת התריס. להלן כמה גישות שתוכלו לנסות כי הן ידידותיות לבלוטת התריס ועשויות להפחית דלקת.

דיאטה ללא גלוטן

מחלת צליאק היא מצב אוטואימוני הגורם לתגובה חיסונית במערכת העיכול שלך לגלוטן, חלבון בחיטה, שעורה ושיפון, מה שמוביל לפגיעה במעי הדק שלך. מחלה זו עלולה לגרום לספיגה לקויה של חומרים מזינים החיוניים לבריאות בלוטת התריס, כמו יוד וסלניום, ולהפחית את יכולתו של גופך לספוג את התרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס (לבותירוקסין). מחלת צליאק שכיחה פי שלושה בקרב אנשים הסובלים מבלוטת התריס של האשימוטו ומחלת גרייבס מאשר בקרב האוכלוסייה הכללית.

חיבור למחלות בלוטת התריס לצליאק ואוטואימוניות

לסובלים מצליאק, תזונה נטולת גלוטן עשויה לסייע בהפחתת דלקת ובירידה במשקל. אם לא אובחנתם כחולי צליאק, אך אתם חושבים שאולי יש לכם אותה על סמך הסימפטומים שלכם ו / או היסטוריה משפחתית, דאגו להיבדק על ידי הרופא שלכם. גם אם יש לך פשוט רגישות לגלוטן, ייתכן שתפיק תועלת מדיאטה דלת גלוטן.

דיאטה דלת גליקמיה

תזונה דלת גליקמיה דלת סוכר ופחמימות פשוטות הנספגות במהירות, כמו לחם, אורז, פסטה, דגני בוקר, תפוחי אדמה ותירס. היתרון של דיאטה זו הוא בכך שהיא עוזרת לאזן קוצים של סוכר בדם, הגורמים ללחץ תזונתי. באופן עקבי רמת סוכר גבוהה בדם יכולה להיות דלקתית, ולכן הורדת האיזון של הסוכר בדם מפחיתה את הלחץ הכללי על ההורמונים שלך, כולל הורמוני בלוטת התריס.

דיאטה דלת פחמימות

בדומה לדיאטה דלת גליקמיה, דיאטה דלת פחמימות מסייעת לשמור על איזון הסוכר בדם, אך היא מתמקדת יותר במספר הפחמימות שאתם אוכלים ולא באיכות, כפי שעושה הדיאטה דלת הגליקמיה. דוגמאות לכך כוללות את הדיאטה של ​​אטקין ואת הדיאטה הקטוגנית.

דיאטת פרוטוקול אוטואימונית

דיאטת הפרוטוקול האוטואימוני מתמקדת בהפחתת דלקת וריפוי מערכת החיסון שלך. זה מתאים לכל סוג של מחלה אוטואימונית וכרוך בהעלמת מזון ספציפי למשך שישה עד שמונה שבועות, ואז הכנסתם מחדש לאט.

דיאטת חיסול

אי סבילות למזון ואלרגנים חלביים, סויה ואגוזים, למשל - עלולים לגרום לדלקת ולהקשות עליכם לרדת במשקל. אולי כדאי לנסות דיאטת חיסול ו / או לעבור בדיקות אלרגיה כדי לקבוע אם יש לך רגישות או אלרגיות למזון.

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה את אחת הגישות התזונתיות הללו כדי לוודא שאין שום סיכונים למצב הבריאותי הספציפי שלך.

היו מודעים למזונות גויטרוגניים

1:13

7 עובדות חיוניות אודות זיקוקין ודיאטה

מזונות גסטרוגניים יכולים להאט את בלוטת התריס ולקדם את הגדלתו, המכונה זפק. למרות שאינך צריך להימנע לחלוטין ממאכלים אלה, עליך להימנע מאכילת כמויות גדולות מהם באופן קבוע בצורה גולמית, במיוחד אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס. .

היזהר במיוחד לגבי שייקים גולמיים שעשויים לכלול כמויות גדולות של זיטרוגנים גולמיים כמו כרוב ותרד. בישול ואידוי של מאכלים אלו מסייעים בהפחתת רמת התכונות הגיטרוגניות, אך גם אז, אם הטיפול בבלוטת התריס אינו מותאם ואינך מרגיש טוב ככל שתוכל, לא יזיק להימנע מאכילת מזונות אלה גולמיים צמצמו גם את צריכת הגרסה המבושלת.

כמה דוגמאות למאכלים העשירים ביותר בגסטרוגן כוללים ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית, כרוב, תותים, אפרסקים ובוטנים.

זפקנים, מחלת בלוטת התריס והדיאטה שלך

הגדל את צריכת הסיבים שלך

אנשים רבים הסובלים ממחלת בלוטת התריס נאבקים בעצירות ובמשקל עודף. אחת הטקטיקות המרכזיות שיכולות לעזור היא הגדלת צריכת הסיבים שלך. סיבים חשובים לעיכול, לב הלב, לתנועות מעיים בריאות וכדי להעצים את תחושת המלאות שלך.

הנחיות USDA ממליצות למבוגרים לצרוך 22 עד 33 גרם סיבים ליום בהתאם לגילך ולמיןך. עדיף אם סיבים מגיעים ממזונות עתירי סיבים כמו שעועית, דגנים מלאים ותפוחים עם עור.אך אם יש צורך, כוון לשילוב של מזון ותוספי סיבים טבעיים - כגון פסיליום - כדי להגיע לרמות סיבים גבוהות מדי יום.

כמוסות פסיליום מועילות גם לזמנים שבהם אתה בוחר להתמכר למאכלים דלי סיבים ועתירי גליקמיה, כמו עוגת יום הולדת. נטילת מנה לפי ההוראות לפני האכילה יכולה בעצם להפוך את מה שאתה אוכל למזון בעל סיבים נמוכים וגליקמיים נמוכים יותר, אשר פחות סיכוי שיעביר את רמת הסוכר בדם. אין לעשות זאת במקום להקפיד על תזונה עשירה בסיבים מלאים במזונות בריאים.

זכור שאם אתה מתחיל לאכול דיאטה עתירת סיבים, עליך לבדוק את ההורמון המגרה לבלוטת התריס (TSH) תוך שמונה עד שתים עשרה שבועות כדי לראות אם אתה זקוק להתאמה מחדש של המינון מכיוון שסיבים יכולים להשפיע על ספיגת התרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס .

שתו מספיק מים

אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לבריאותך הוא לוודא שאתה שותה מספיק מים. שמירה על לחות עוזרת לחילוף החומרים שלך לתפקד בצורה יעילה יותר והיא יכולה גם להפחית את התיאבון שלך, להיפטר מאגירת מים ונפיחות, לשפר את העיכול שלך ולהילחם בעצירות ועייפות. אם אתה צריך לרדת במשקל, נסה לשתות מים ממש לפני שאתה אוכל. זה עשוי לעזור לדכא את התיאבון כך שתאכל פחות ופגע ביעדי הקלוריות שלך לירידה במשקל.

עיקר צריכת הנוזלים היומית שלך צריכה להיות מים. התנסו בסוג, הטופס וטמפרטורת המים המאפשרים לכם להישאר לחים היטב. ייתכן שיהיה לך קל יותר לשתות יותר מים אם הם בטמפרטורת החדר במקום מקוררים, מוגזים במקום דוממים, מסוננים ולא מברזים, או על ידי הוספת פרוסת לימון, ליים או מלפפון טריים.

ההנחיות לצריכת מים משתנות במידה ניכרת. לדוגמא, המלצות צריכת נעות בין 2000 מיליליטר ליום (כ 8 כוסות) ל 3800 מיליליטר (כ 16 כוסות) ליום בהתבסס על גיל, מין ומקור ההנחיה. אולם הראיות הנוכחיות מצביעות על כך שצריכת 1.8 ליטר (קצת פחות משמונה כוסות) ליום יכולה לשמש כיעד התחלה להתערבות מונעת ראשונית.

אם אתה עובד על מטרה זו לאט לאט, לאחר מספר ימים, גופך יסתגל לרמה החדשה של צריכת הנוזלים ולא תעשה כמה שיותר נסיעות לשירותים.

היתרונות והחסרונות של סוגי מים אופנתיים

שמור על מספיק ויטמינים ומינרלים

ליקויים תזונתיים עלולים להחמיר את הסימפטומים של מחלת בלוטת התריס. ולמרות שהם לא הסיבה למחלת בלוטת התריס האוטואימונית, הם שכיחים בקרב אנשים עם מחלת גרייבס ובלוטת התריס של השימוטו. חשוב מאוד להבטיח שיש לך רמות מספיק של חומרים מזינים מסוימים לבריאות שלך.

לפני שאתה קונה תוספי מזון

אמנם לא כואב להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחומרים מזינים אלה, אך לפני שאתה ממהר לקנות הרבה תוספי מזון, בקש מהרופא שלך לבדוק את החסר שלך. אם הרמות שלך טובות, נטילת תוספי תזונה עלולה להוביל לרעילות, שעלולה להחמיר את תסמיני בלוטת התריס ולגרום לבעיות בריאותיות אחרות.

ויטמין די

ויטמין D הוא קריטי לבריאות המערכת החיסונית שלך. הוא נוצר בעורך כתוצאה מחשיפה לקרני האולטרה סגול של השמש, והוא נמצא גם במזונות מסוימים. מחקרים מדעיים מצאו כי מחסור בוויטמין D עשוי להיות קשור להתפתחות מחלות אוטואימוניות בבלוטת התריס והוא שכיח יותר בקרב אנשים הסובלים ממצבים אלו. מחקרים הראו כי תוספי ויטמין D עשויים לסייע בהפחתת הנוגדנים של בלוטת התריס (TPO) ובין תירוגלובולין (Tg) אצל אנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס האוטואימונית.

יתרונות ויטמין D

• עוזר לגופך לספוג סידן כדי לשמור על בריאות העצמות

• מווסת את המערכת החיסונית שלך

• עלול להוריד את לחץ הדם

• עשוי להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וסוכרת

מזונות עתירי ויטמין D

• דגים שומניים כמו טונה, מקרל וסלמון

• דגני בוקר

• גבינה

• חלמונים

• מיץ תפוזים מועשר

ההנחיות הנוכחיות מציעות כי מבוגרים צריכים לקבל כ- 15 מק"ג ליום של ויטמין D ליום. מבוגרים מעל גיל 70 צריכים לקבל 20 מק"ג ליום. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רוב האנשים עונים לפחות בחלק מצרכי ויטמין D שלהם באמצעות חשיפה לאור השמש.

ויטמין B12

מחסור בוויטמין B12 שכיח יותר גם בקרב אנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס אוטואימונית, כמו גם אצל קשישים ואנשים שעוברים תזונה טבעונית. בשל תפקידו החשוב בהיווצרות תאי הדם האדומים ובתפקוד העצבי, מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לעייפות, אובדן אנרגיה וקוצר נשימה מאנמיה (ספירת תאי דם אדומים נמוכה), כמו גם קהות ועקצוץ ממוח נוירולוגי לקוי. פוּנקצִיָה. ההנחיות הנוכחיות מציעות כי מעל גיל 14 צורכים 2.4 מק"ג ליום של ויטמין B12.

היתרונות של ויטמין B12

• עוזר לגופך ליצור DNA

• שומר על בריאות תאי הדם האדומים

• מונע אנמיה

מזונות עתירי B12

• בָּשָׂר

• עוף

• דג

• מוצרי חלב

• ביצים

סֵלֶנִיוּם

סלניום חיוני לבריאות בלוטת התריס, במיוחד מכיוון שבלוטת התריס מכילה את כמות הסלניום הגדולה ביותר בגוף. רמות נמוכות של סלניום קשורות לסיכון מוגבר לתת פעילות של בלוטת התריס, זפק, וגם בלוטת התריס של השימוטו ומחלת גרייבס.

מדענים מצאו כמה ראיות לכך שאנשים עם מחלת בלוטת התריס אוטואימונית הנוטלים תוספי סלניום יכולים להפחית באופן משמעותי את הנוגדנים TPO ו- Tg לאחר 12 חודשים, כמו גם לשפר את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה.

מה לדעת על סלניום ועל בלוטת התריס

שוב, מחסור בסלניום הוא נדיר למדי בארצות הברית, אך אם יש לך רמת סלניום נמוכה, אשר סביר יותר אם יש לך בעיות עיכול או ספיגה, ייתכן שתיהנה מתוספים. יותר מדי סלניום יכול להיות רעיל לאורך זמן. מומחים ממליצים למבוגרים לצרוך 55 מק"ג ליום ולא יותר מ -400 מק"ג ליום של סלנין מכל המקורות, כולל מזון, ויטמינים ותוספי מזון, על מנת למנוע רעילות.

יתרונות סלניום

• חיוני לייצור הורמון בלוטת התריס

• מסייע במניעת נזק לתאים

• מגביר את המערכת החיסונית שלך

• עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב

• עשוי להפחית את הסיכון לסרטן

מזונות עשירים בסלניום

• אגוזי ברזיל

• מאכלי ים כמו שרימפס, טונה, הליבוט וצדפות

• זרעי חמניות

• עוף

• ביצים

• בשרים כמו בשר בקר טחון, סטייק בקר, ונקניק

פריטין / ברזל

פריטין הוא חלבון המאחסן את ברזל גופך ומשחרר אותו כאשר אתה זקוק לו. רמות הפריטין שלך צריכות להיות נאותות על מנת שהתאים שלך יוכלו לספוג ולעבד כראוי את הורמון בלוטת התריס וברזל. אם הם אינם מספיקים, גם רמות הברזל שלך יורדות, מה שעלול לגרום לעייפות ואולי לאנמיה. אפשר גם לחסר בברזל ללא אנמיה.

מחסור בברזל עשוי גם לתרום להתפתחות תת פעילות של בלוטת התריס. מכיוון שרבים מהתסמינים של מחסור בברזל דומים לאלה שנמצאים בתת פעילות של בלוטת התריס או מתרחשים בו זמנית, אולי אפילו לא תבין שיש לך בעיה. אם אתה נוטל Synthroid (levothyroxine) ועדיין לא מרגיש טוב, בקש מהרופא לבדוק את רמת הברזל שלך.

ההנחיות הנוכחיות מציעות כי מבוגרים צורכים ברזל בין 8 מ"ג (גברים) ל- 18 מ"ג (נשים מתחת לגיל 51) ליום. נשים מבוגרות זקוקות פחות לברזל ונשים בהריון או מיניקות זקוקות ליותר.

היתרונות של ברזל

• קריטי לייצור המוגלובין, המוביל חמצן בגוף

• הכרחי להכנת מיוגלובין, המעביר חמצן לשרירים

• חיוני לייצור הורמון מגרה בלוטת התריס (TSH)

מזונות עשירים בברזל

• בשר אדום

• בשר איברים כמו כבד ומכשולים

• דגני בוקר מועשרים

• עוֹפוֹת

• מאכלי ים כמו צדפות, סלמון וטונה

• שעועית יבשה

• פירות יבשים

• דגנים מלאים

אָבָץ

אבץ הוא אחד המינרלים הנדרשים לייצור ועיבוד הורמון בלוטת התריס, אך הוא משרת מספר תפקידים בגוף. רמות נמוכות של אבץ יכולות להיות גורם להיפותירואידיזם, אם כי בדומה לחומרים המזינים האחרים, ליקויים אינם נדירים בארצות הברית. מכיוון שלגופך אין שום דרך לאחסן אבץ, חשוב לצרוך אותו על בסיס יומי. ההנחיות הנוכחיות מציעות כי מבוגרים צורכים 8 מ"ג (נשים) עד 11 מ"ג (גברים) ליום.

היתרונות של אבץ

• מסייע לחילוף החומרים של הורמון בלוטת התריס

• מגביר את המערכת החיסונית שלך ומסייע במאבק נגד הצטננות וזיהומים

• תומך בריפוי פצעים

• עשוי להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לגיל כמו ניוון מקולרי

מזונות עשירים באבץ

• מאכלי ים כמו צדפות, סרטנים ולובסטר

• בשר אדום

• עוֹפוֹת

• דגנים מלאים

• שעועית ואגוזים

• מוצרי חלב

• דגנים מבוצרים

להבין צריכת יוד נכונה

יוד חיוני לייצור הורמוני בלוטת התריס triiodothyronine (T3) ותירוקסין (T4). מחסור ביוד עלול לפגוע בתפקוד בלוטת התריס מכיוון שאז בגופך אין מספיק חומרי גלם לייצור הורמון בלוטת התריס הדרוש. יחד עם זאת, צריכת יותר מדי יוד עלולה להיות בעייתית, ולתרום להגדלת זפק-בלוטת התריס - ועלולה לגרום למחלת בלוטת התריס האוטואימונית להתלקח ולהחמיר.

כאשר לאמריקאים יש רמות נמוכות של יוד, הם נובעים בדרך כלל ממחסור בברזל, בעקבות תזונה מוגבלת או נטילת תרופות מסוימות.

אם הרופא שלך בודק אותך ומגלה שיש לך מחסור ביוד, סביר להניח שתיקח תוספי יוד באופן זמני כדי להחזיר את הרמות שלך. עם זאת, זכור שפשוט נטילת תוספי יוד מכיוון שיש לך מחלת בלוטת התריס אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה להחמיר את מצבך, לכן אל תעשה זאת ללא הוראות הרופא שלך.

מחסור ביוד ובבלוטת התריס

צפו בבעיות קליטה

אתה לא צריך לשתות קפה, כולל קפה נטול קפאין, עד שעה לפחות לאחר נטילת התרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס. הסיבה לכך היא שקפה יכול להשפיע על ספיגת התרופות שלך ולהפוך אותו ליעיל פחות.

אם אתה בהחלט חייב להשתמש גם בתרופות לבלוטת התריס וגם בקפה בו זמנית, שוחח עם הרופא שלך על צורת הכמוסה הנוזלית של לבותירוקסין בשם Tirosint, אשר מחקרים מראים שאינם מושפעים מקפאין. אתה יכול גם לשקול לקחת את התרופות לבלוטת התריס לפני השינה במקום בבוקר, אך שוב, שוחח על כך קודם עם הרופא שלך.

חשוב גם להמתין לפחות ארבע שעות לאחר נטילת התרופות לבלוטת התריס לפני שתיית מיץ מועשר בסידן, אכילת מוצרי סויה, נטילת תוספי סידן או ברזל, או נטילת תרופות מסוימות אחרות כמו נוגדי חומצה, מכיוון שאלה עשויות להפחית את ספיגת התרופות שלך. ולהפוך אותו ליעיל פחות.

האם אתה יכול לאכול סויה אם יש לך מצב בבלוטת התריס?

הקפד לעדכן את הרופא על ידי העברת שינויים בתוספים או בתרופות שאתה נוטל, גם ללא מרשם וגם כמרשם, כדי למנוע בעיות ספיגה.

שקול פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם מזון ותוספי מזון עשירים בסוג טוב של חיידקים חיים המסייעים לך לשמור על איזון של חיידקי המעי שלך. הפרוביוטיקה הנכונה יכולה לעזור בשיפור המערכת החיסונית שלך, בשיפור העיכול, במאבק בשלשולים ועצירות, ולהילחם בזיהומים.

עם כל כך הרבה יתרונות בריאותיים לחולי בלוטת התריס, ההבטחה שאתה מקבל תזונה עשירה בפרוביוטיקה - או משלימה אותם במידת הצורך - היא דרך בטוחה ובריאה לעזור לבריאות שלך.

7 הפרוביוטיקה הטובה ביותר לרכישה

מילה מ- Wellwell

זה תמיד חכם לתרגל מתינות כשמדובר בתזונה. אמנם יש כמה מאכלים, משקאות ותוספים שאתה בהחלט צריך להימנע מלקחת עם התרופות לבלוטת התריס, אך בדרך כלל אין שום סיבה שתצטרך לחסל כל מזון מסוים. זכור תחילה לדון עם הרופא שלך בשינויים תזונתיים גדולים כלשהם וליידע אותו אם אתה מודאג מכל ליקויים תזונתיים.

מדריך דיון לרופא מחלות בלוטת התריס

קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.

הורד PDF

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל