תוֹכֶן
פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית שהפכה פופולרית מאוד בשנים האחרונות, בעיקר בגלל שהיא ניתנת להתאמה לרמות כושר שונות. הוא מציע גם אימון גוף עדין, ללא השפעה, שתוכלו לעשות בקלות בבית. הוא משלב תרגילי מתיחה וחיזוק באמצעות תנועות מבוקרות ומדויקות במטרה לחתוך את כל הגוף.כל הגורמים הללו הופכים את הפילאטיס לסוג פעילות גופנית מועילה עבור אנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS) - אך רק עבור אלה שיכולים לסבול את רמת המאמץ המתאימה. פילאטיס מומלץ מאוד על ידי מומחים רבים בתנאים אלה, כולל האיגוד הלאומי לפיברומיאלגיה.
יסודות הפילאטיס
הפילאטיס מבוסס על כוח הליבה, כלומר דגש על חיזוק השרירים בפלג הגוף העליון. שרירי ליבה חזקים מסייעים לתמיכה בשאר גופכם, מה שמקל על המתח בגב ובגפיים. פילאטיס גם עובד על כל גופכם במטרה ליצור שרירים ארוכים ורזים יותר.
אם אתם פעילים במקצת ואין לכם רמות נוקשות גבוהות, פילאטיס יכול להיות הצעד הבא עבורכם בשיפור הכוח ורמת הכושר הכללית שלכם.
הערה: התחל תמיד לאט והפריד בין האימונים בכמה ימים, ועקוב אחר כל שינוי בתסמינים שהבחנת בהם באותם ימי חופש. כמו כן, הקפד לדבר עם הרופא שלך וחברים אחרים בצוות הבריאות שלך לפני שתתחיל כל סוג של משטר פעילות גופנית.
שני המצבים הללו כרוכים בבעיות במאמץ. ב- FMS, זה יכול להוביל להתלקחויות סימפטומים. ב- ME / CFS, זה יכול להוביל לעלייה משמעותית בתסמינים הנקראים חולשה לאחר מאמץ. בגלל המציאות הללו, עלינו להיזהר במיוחד כאשר אנו מתאמצים בכל דרך שהיא. חשוב להכיר את הגבולות שלך ולהישאר בתוכם, רק להרחיב אותם לאט ובזהירות כשגופך מוכן.
יש רופאים שממליצים נגד כל תרגיל לאנשים עם ME / CFS. אחרים אומרים שזה מועיל, כל עוד זה ברמות המתאימות.
המחקר
עד כה אין לנו מחקרים על פילאטיס עבור ME / CFS.
יש לנו רק מחקר אחד על סוג זה של פעילות גופנית עבור FMS, אך מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הסימפטומים של FMS וכי אימון כוח מועיל במיוחד. עם זאת, פילאטיס ופעילות גופנית מאומצת, באופן כללי, עשויים שלא להתאים לכל הסובלים ממחלות אלו ועלולים לגרום נזק משמעותי לחלקם.
במחקר היחיד (אלטן), 25 נשים עם FMS לקחו פילאטיס ממאמן מוסמך. שיעורים של שעה נערכו שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. קבוצת ביקורת של נשים עם FMS עשתה תרגילי מתיחה ביתית.
בסוף 12 השבועות, קבוצת הפילאטיס הראתה שיפור משמעותי בכאב ובתפקוד הכללי בהשוואה לקבוצת הביקורת, שלא הראתה שיפור. 12 שבועות לאחר סיום המחקר, קבוצת הפילאטיס עדיין תפקדה טוב יותר, אך הכאב חזר.
נראה שזה מאשש ממצאים אחרים שפעילות גופנית יכולה להועיל ב- FMS. חשוב לזכור שהמפתח אינו בהכרח פעילות גופנית רבה, אלא פעילות גופנית קבועה המתאימה לך.
האם פילאטיס מתאים לך?
אם לא היית פעיל הרבה זמן, ייתכן שפילאטיס אינו המקום להתחיל בו. FMS ו- ME / CFS נותנים לנו אתגרים מיוחדים בכל מה שקשור להתאמן, ועליך לקחת אותם בחשבון לפני שתתחיל כל סוג של תרגיל. סביר להניח שתרגישו מאמץ רב יותר מפילאטיס מאשר עם צורות פעילות גופניות אחרות המומלצות לעתים קרובות, כך שעלול להיות סביר יותר להוביל להתלקחויות או לחולשה שלאחר המאמץ.