תוֹכֶן
קיום PCOS יכול לסכן אותך למספר מצבים מטבוליים קשורים, כולל סוכרת, מחלות לב, כולסטרול גבוה ותסמונת מטבולית. בנוסף, נשים רבות עם PCOS סובלות מבעיות במשקל. צריכת נוזלים מספקת היא חלק חשוב בשמירה על תזונה ואורח חיים בריא.פונקציות
מים הם מרכיב עיקרי בכל תא גוף, רקמה ואיבר. זה ממלא תפקיד חשוב כמעט בכל תפקודי גוף, כולל:
- לחות מספקת
- ויסות טמפרטורה
- הובלת חמצן וחומרים מזינים דרך הדם
- מתנהג כמרכיב הכרחי בתגובות כימיות
- סיוע בחיסול פסולת דרך שתן וצואה
- שימון מפרקים
- מתנהג כמרכיב עיקרי בנוזלי הגוף כמו ריר ודמעות
- נותן לתאים את צורתם ויציבותם
דרישות יומיות
באופן כללי, אנשים צריכים לצרוך כ -2 עד 3 ליטר נוזלים בכל יום, אם כי המלצות על צריכת נוזלים יכולות להשתנות בהתאם לצריכת אנרגיה, מין וגורמים אחרים. המלצה זו גם אינה מביאה בחשבון את מצבו הרפואי של האדם, הרגלי התעמלות. וסביבת מגורים (מיקום בגובה רב או אזורים חמים או לחים במיוחד זקוקים ליותר). פעילויות מהיום להיום עשויות גם להגביר את הצורך בנוזל. לדוגמא, דרישות המים מוגברות בעת טיסה או במהלך פעילות גופנית מאומצת או עם מחלות וקדחות. נשים הסובלות מווסת עשויות להיות בעלות דרישות נוזלים נוספות.
מקורות מים אחרים
אמנם מים נחוצים, אך נוזלים אחרים יכולים לתרום לכמויות נוזלים יומיות כגון סלצר, קר קר לא מתוק, תה חם, חלב, שתייה קלה וקפה. סודה רגילה ומאה אחוז מיץ פירות תורמים גם נוזלים לתזונה שלנו, אך יכולים גם להעלות את רמות האינסולין. נסה מי סלטזר עם התזה של מיץ פירות 100% במקום סודה לטעם ללא כמות גדולה של אגרוף קלורי או נסה את אחד הטיפים הבאים.
מלבד שתיית מים, אנו לוקחים הרבה נוזלים במזון שאנו אוכלים. לפירות וירקות רבים יש אחוזי מים גבוהים, סיבה נוספת מדוע עלינו לאכול הרבה תוצרת טרייה. מרקים ושייקים מספקים גם נוזלים.
סימנים שאתה לא שותה מספיק
- צמא מתמשך
- שתן בצבע כהה
- שפתיים ולשון יבשות
- רְדִימוּת
- בחילה
- עקצוצים בזרועות, בידיים וברגליים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- דופק מוגבר
- בִּלבּוּל
טיפים לשתיית מים נוספים
אם אתה מתקשה לעמוד בכמויות הנוזלים שלך, הנה כמה טיפים שיעזרו לך:
- הוסף פרוסות פרי כגון לימונים, לימונים או תפוזים למים שלך
- נשא איתך כוס או בקבוק מים רב פעמי אחר
- השתמש בבקבוק מים שיש בו דרך לעקוב אחר האונקיות שלך
- ערכו תחרות עם עמיתים לעבודה או חברים
- הגדר טיימר בטלפון שלך או השתמש באפליקציה כדי להזכיר לך לשתות
- כלול נוזלים אחרים כגון תה או סלצר ליומך