תוֹכֶן
- כיצד למדוד את היקף המותניים שלך
- המלצות למדידת מותניים
- סיכונים שיש היקף מותניים גדול
- גורם להיקף מותניים גבוה
- איך לקצץ את המותניים
- מילה מ- Wellwell
למעשה, מחקרים מראים כי היקף המותניים עשוי להיות חשוב לא פחות ממדד מסת הגוף (BMI) - היחס בין משקל לגובה שיכול להעיד על השמנת יתר - לצורך ניבוי סיכון למחלות ומצב בריאותי כללי. הסיבה לכך היא ש- BMI אינו מסביר את אופן הפצת השומן בגוף.
לעומת זאת, היקף מותניים גדול מעיד על הצטברות שומן באזור התוך בטני - ושומן באזור זה יכול להשפיע על איברים פנימיים ופעיל יותר מטבולית מאשר שומן באזורים אחרים בגוף.
אדם עם יחס גבוה יותר של המותניים עד הירך מתמודד עם סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2, ללא קשר לשאלה אם הוא סובל מעודף משקל או לא.
כיצד למדוד את היקף המותניים שלך
קבלת מדידת מותניים מדויקת היא פשוטה למדי:
- קם ישר ונרגע. נשוף כרגיל.
- אתר את עצמות הירך וכרך סרט מדידה סביב גופך ממש מעליהן. מקום טוב לכוון אליו נמצא באמצע הדרך בין עצם הירך לצלע התחתונה. אצל רוב האנשים נקודה זו צריכה להיות ממש מעל כפתור הבטן, אך היא יכולה להשתנות.
- וודא שהמדוד שטוח כנגד גופך ומקביל לרצפה. זה צריך להיות צמוד לעור שלך אבל לא חזק.
המלצות למדידת מותניים
המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן מזהירים כי חריגה מהיקף המותניים הבא יכולה להגדיל את הסיכון לפתח מצבים הקשורים להשמנה:
- גברים: 40 אינץ '
- נשים שאינן בהריון: 35 אינץ '
איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להעריך את היקף המותניים אצל אנשים עם BMI של 25 ומעלה. עם זאת, לפחות מחקר אחד גילה כי הסיכון לפתח סוכרת היה חזק יותר בקרב אנשים עם BMI נמוך יותר אך עם היקף מותניים גבוה.
BMI מתחת ל 18.5 נחשב תת משקל, בין 18.5 ל 24.9 הוא אופטימלי, בין 25 ל 29.9 הוא עודף משקל ומעל 30 נחשב טכנית להשמנה. ניתן לחשב מדד מסת גוף על ידי השוואת גובה למשקל.
כדי למצוא את ה- BMI שלך, חלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך באינץ '; הכפל את התוצאה ב 703 להמרה מ ק"ג / אינץ '2 לק"ג / מ '2.
כאשר משתמשים בו לבד, מדידת BMI אינה מדויקת במיוחד בחיזוי הסיכון לבריאות ומחלות לב. משמש בשילוב עם היקף המותניים, הוא מספק תמונה ברורה יותר.
סיכונים שיש היקף מותניים גדול
ישנם מספר סיכונים רציניים הקשורים להיקף המותניים הגדול מ- 35 אינץ 'אצל נשים או 40 אינץ' אצל גברים, כולל:
- סכרת סוג 2
- מחלת לב וכלי דם
- לחץ דם גבוה
- עמידות לאינסולין והיפראינסולינמיה
- רגישות לגלוקוז
- הפרעות בשומן בדם
- דמנציה
- תפקוד ריאתי לקוי
- תסמונת מטבולית
- סוגים מסוימים של סרטן
- מוות
היקף מותניים ותסמונת מטבולית
תסמונת מטבולית היא מקבץ של מצבים רפואיים המתרחשים יחד ומגדילים את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ושבץ. השמנה בטנית או מרכזית (עם היקף מותניים גדול) יחד עם עמידות לאינסולין נחשבים לשני גורמי הסיכון החשובים ביותר.
תסמונת מטבולית - מה שאתה צריך לדעת
גורם להיקף מותניים גבוה
היקף מותניים גדול יותר נגרם לעיתים קרובות על ידי שומן קרביים בתוך הבטן. שומן הקרביים הוא שומן המתפתח בין איברים פנימיים וסביבם. סוג זה של שומן שונה משומן "רגיל" היושב ממש מתחת לעור וניתן לצבוט אותו. סוג שומן זה נמצא עמוק בתוך הבטן ונחשב לבעל פעילות דלקתית גבוהה מאוד.
פעם חשבו שתאי שומן מתפקדים אך ורק כאגירת אנרגיה. עם זאת, כיום ידוע שהם גם מפרישים הורמונים. הם ממלאים תפקיד בתגובה בין היתר לזיהום, דלקת ופציעה. הם גם מפרישים חומרים דלקתיים וגם אנטי דלקתיים. דלקת עשויה להיות גורם מרכזי בהופעת הסוכרת. תאי שומן מפרישים אדיפונקטין, הורמון חלבון המשפר את הרגישות לאינסולין ומפחית את הסיכון לטרשת עורקים וסוכרת. עם זאת, פחות אדיפונקטין מיוצר ככל שתאי השומן גדלים.
אם אתה לחוץ פיזית, נפשית או רגשית, ייתכן שיש לך רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול. רמות גבוהות כרונית גורמות לגופך להפקיד יותר שומן קרביים בבטן.
BMI, היקף המותניים או יחס המותניים עד הירך?איך לקצץ את המותניים
ישנן מספר דרכים יעילות להפחית את היקף המותניים שלך בצורה בריאה.
- שינויים באורח החיים, כולל אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה
- להפסיק לעשן ולשמור עליו
- אם יש לך סוכרת מסוג 2, תרופות מטפורמין ותיאזולדינדיון עשויות לספק יתרונות בסיוע להפחתת היקף המותניים
עבוד עם הרופא העיקרי שלך כדי לקבוע את השיטה הטובה ביותר עבורך להפחתת היקף המותניים שלך אם עברת על ההנחיות המומלצות.
מילה מ- Wellwell
ישנם אמצעים רבים לבריאות ובריאות הכללית. היקף המותניים במקרה אחד בלבד. זה לא המדד להיות הכל, סוף הכל, אבל זה יכול להיות רמז מועיל בקביעת הבריאות שלך לטווח הארוך. אם אתה מודאג ממדידת המותניים שלך, התייעץ עם הרופא לגבי דרכים בטוחות להרזיה ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.