תוֹכֶן
- מהם אדפטוגנים?
- כיצד נאמר כי אדפטוגנים עובדים בגוף
- דוגמאות לצמחי מרפא אדפטוגניים
- תוספי תזונה
- תופעות לוואי
מהם אדפטוגנים?
אדפטוגנים נמצאים בעשבי תיבול ושורשים שמקורם בצמחים; אומרים שהם עוזרים לחוסן של הגוף בהתמודדות עם זה עלול להוביל למצבים בריאותיים חמורים. נאמר כי אדפטוגנים ממלאים תפקיד עצום בתהליך ההזדקנות, ולכן אדפטוגנים רבים נחשבים כבעלים של תכונות אנטי אייג'ינג.
נעשה שימוש באדפטוגנים מזה מאות שנים בשיטות ריפוי איורוודיות. אך כיום אדפטוגנים הופכים לנגישים יותר לשימוש גם בעולם המערבי.
רבים מהצמחים הללו מיוצרים אבקות ומשולבים בשייקים, תה או משקאות צמחיים. אחרים, כמו כורכום, יכולים לשמש גם לתיבול אוכל. ישנם עשבי תיבול אדפטוגניים מרירים מכדי שאוכלים ליהנות ממאכל, ולכן הם עשויים לתוספי אבקה (ונלקחים כקפסולה) או משולבים בתמיסות (תוספי צמחים מומסים באלכוהול ונבלעים בצורה נוזלית).
לדוגמא, נאמר כי אדפטוגן צמחי אחד מעלה את רמת האסטרוגן כשהוא גבוה מדי; אותו אדפטוגן עשוי להוריד אסטרוגן כאשר הרמות נמוכות מדי (כגון במהלך גיל המעבר).
בקיצור, אדפטוגנים עשויים לבצע פונקציות רבות כגון הפעלת ייצור הורמונים או שינוי תגובת הגוף ללחץ כדי להבטיח שכל הגוף (מהמוח למערכת החיסון) יתפקד בצורה מיטבית.
4 צמחי מרפא איורוודים פופולריים המשמשים לריפויכיצד נאמר כי אדפטוגנים עובדים בגוף
אומרים כי אדפטוגנים מבצעים פונקציות רבות בגוף כדי לעזור ליכולתו של הגוף להגיב ולהתגבר על ההשפעות של גורמי לחץ פיזיים, כימיים או ביולוגיים. ניתן לראות בהם חומרים ש:
- שפר את תשומת הלב
- הגבירו את הסיבולת (במצבים הנגרמים על ידי עייפות)
- הפרעות וליקויים בגוף מתח נמוך יותר
- איזון רמות ההורמונים
- שמור על רמות קורטיזול (הורמון הלחץ) ורמות הורמונים אחרות '
- להילחם בעייפות (הנובעת מעודף לחץ פיזי או רגשי)
- נלחם בהשפעה שיש למתח על התפקוד הקוגניטיבי
- לעורר ביצועים נפשיים שהושפעו מלחץ
- לנרמל את תפקודי הגוף
- הגביר את מערכת החיסון (שהושפעה ממתח)
- להילחם בתסמינים הנגרמים על ידי רמות גבוהות של קורטיזול (כגון חרדה, דיכאון, עייפות, לחץ דם גבוה, עמידות לאינסולין והשמנת יתר)
- הגדל את הסיבולת הפיזית (שפר את רמות האנרגיה)
- שפר את תפקוד האיברים (כגון הכבד ובלוטת יותרת הכליה)
- שפר את תפקוד מערכות הגוף (כגון מערכת העיכול)
אדפטוגנים ומתחים
אדפטוגנים הם כל חומר שנאמר כי הוא משפר את מצב העמידות של הגוף בפני לחץ.כמובן, הם אינם משפיעים על חווית האדם באירועים מלחיצים, אלא נאמרים כמשפרים את האופן שבו הגוף מגיב פיזית למתח.
מתח נחשב למצב פיזיולוגי, הקשור למערכת העצבים, האנדוקרינית (ההורמונים) והמערכת החיסונית. לחץ יכול להיות אירוע חיצוני, מצב סביבתי או חומר כימי או ביולוגי שמפעיל את הגוף לשחרר מפל של הורמונים (כגון קורטיזול, והורמונים אחרים, המשתחררים מבלוטת יותרת הכליה) מה שמביא לשינויים פיזיולוגיים.
דוגמאות לשינויים המתרחשים עקב שחרור קורטיזול, הנחשב להורמון הלחץ, כוללים עלייה בקצב הלב ולחץ הדם. שיטפון פתאומי זה של שינויים הורמונליים נקרא תגובת קרב או מעוף. דוגמאות לכך עשויות לגרום לתגובת הלחימה או הטיסה בגוף כוללות:
- גורמים סביבתיים (כגון טמפרטורות גבוהות או נמוכות במיוחד)
- גורמים ביולוגיים (כגון מחלה או פציעה)
- חומרים כימיים (כגון טבק, אלכוהול או סמים)
- סוגיות נפשיות (כגון התמקדות באירועים שליליים [כמו אובדן עבודה או גירושין] או איומים נתפסים)
- אירועים גופניים (כגון אובדן כרוני של שינה)
- אירועים מלחיצים מהיום להיום (כמו נהיגה בתנועה כבדה)
כאשר תגובת האדם ללחץ אינה מספקת, או כאשר לחץ מכריע או ארוך טווח מדי, הוא עלול לגרום למחלה או אפילו למוות. זה מכונה מתח לא מסתגל, וזה מה שאומרים על אדפטוגנים שיעזור לגוף להתגבר.
האם אדפטוגנים יעילים?
למרות שישנן עדויות מוגבלות ממחקרים רפואיים המסייעות את טענות היעילות עבור כל סוג של אדפטוגן, כמה מחקרים חדשים מתחילים להופיע.
לדוגמה, מחקר אחד מצא כי ניתן להתייחס לאדפטוגנים כקטגוריה תרופתית חדשה של תרופות נגד עייפות, אשר: גורמות לתשומת לב מוגברת וסיבולת במצבים של ירידה בביצועים הנגרמים על ידי עייפות ו / או תחושת חולשה, מפחיתות ליקויים הנגרמים ממתח ו הפרעות הקשורות לתפקוד הלחץ. "
מחקר אחר מצא כי מחקרים קודמים של אדפטוגן (שכללו במיוחד אשווגנדה, רודיולה ובקופה) גילו כיצד צמחי מרפא ספציפיים אלה הראו יתרונות אצל אנשים בתקופות של לחץ כרוני.
אף על פי שיש נתונים מחקריים קליניים מוגבלים התומכים ביעילותם של אדפטוגנים שונים, ישנם מומחים המזהירים את הציבור שחשוב להבין שלא כל התוספים הטבעיים הם מה שהם אומרים שהם. לדברי ד"ר ברנדה פאוול, מנהלת רפואה משותפת של המרכז לאינטגרציה ואורח חיים במכון הבריאות של קליבלנד קליניק, "הרבה חברות תוספים מכניסות כמויות קטנות מכך וזה מזה בגלולה. אני חושב שהם פשוט מניחים או מייחלים להשפעה סינרגטית. "
תוספי מזון, כולל אדפטוגנים, אינם מוסדרים על ידי ה- FDA לבטיחות או יעילות, זה מטיל את האחריות על הצרכן לוודא שהם קונים מוצרים טהורים, בטוחים ויעילים.
דוגמאות לצמחי מרפא אדפטוגניים
ישנם אדפטוגנים רבים ושונים, כל אחד מהם אומר שיש לו פעולה ספציפית משלו, אך יש לזכור כי ישנם מחקרים קליניים מוגבלים המוכיחים את בטיחותם ויעילותם של תוספים טבעיים אלה. דוגמאות לאדפטוגנים נפוצים ולפעולה שהם אמורים לייצר בגוף כוללים:
- שורש אסטרגלוס: אמר כמסייע בהפחתת מתח והזדקנות על ידי הגנה על הטלומרים (מבנים הקשורים להזדקנות, הנמצאים בקצה כל כרומוזום)
- אשווגנדה- משמש לסייע לגוף להתמודד עם לחץ יומיומי, וכטוניק כללי
- ג'ינסנג סיבירי: עשוי לספק אנרגיה ולעזור להתגבר על התשישות
- בזיליקום קדוש: אמר לקידום הרפיה, הפגת מתחים וחרדות
- רודיולה רוזאה:מאי lחרדה, עייפות ודיכאון
- קורדיספס-סוג מסוים של פטריות שנאמר כי הוא נלחם במתח ועוזר באיזון ההורמונים
- ריישי- סוג ספציפי של פטריות שנאמר כי הוא מסייע לגוף להסתגל ללחץ ומקדם דפוס שינה בריא
- מאקה- עשוי לשפר את מצב הרוח ולהגדיל את האנרגיה
- כּוּרכּוּםעשוי לעזור לגוף לשמור על רמות בריאות של קורטיקוסטרון (הורמון הלחץ)
- ים פראינאמר לוויסות רמות ההורמונים הנשיים
- שׁוּשׁ- אמר כי הוא מגביר אנרגיה וסיבולת ומסייע בהגברת מערכת החיסון, גירוי בלוטות יותרת הכליה וקידום רמות קורטיזול בריאות.
- בקופה מוניירי- חומר טבעי נגד חרדה ונוגד דיכאון, שנאמר כי הוא מגן על המוח ומשפר את הזיכרון ומשפר היבטים אחרים של התפקוד הקוגניטיבי.
תוספי תזונה
Adaptogens רבים זמינים בצורה של כמוסה, אך חשוב להבין כי תוספי מזון טבעיים אינם תמיד מה שהחברה אומרת שהם. במידת האפשר, עדיף לבחור תוסף צמחים שהוא אורגני, שכולו טבעי וקציר פראי. חפש מוצרים שאושרו על ידי שליש כגון Pharmacopeia U.S., NSF International או ConsumerLab.com. ארגונים אלה מעריכים ומדווחים על רמת הטוהר והעוצמה של המוצר.
תוספי מזון, כולל אדפטוגנים, אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לבטיחות או יעילות. זה מטיל את האחריות על הצרכן להבטיח שהוא קונה מוצרים טהורים, בטוחים ויעילים.
חפש תוויות הנקראות, 100%, טהורות, מעוצבות פראיות ואורגניות, ואלו המשתמשות בגופים של צד שלישי כדי לבדוק את טוהר המוצר ויעילותו.
תופעות לוואי
כל סוג של תוסף צמחים יכול לקיים אינטראקציה עם תוספי מזון אחרים, תרופות ללא מרשם או תרופות מרשם. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אדפטוגנים.
יש מעט מאוד תופעות לוואי ידועות של נטילת אדפטוגנים. בעוד שלחלק מהאדפטוגנים נאמר שיש יכולות רבות לקידום בריאותיות, חלקם עלולים לגרום לתופעות לוואי, במיוחד אם נלקחים זמן רב מדי או במינונים גבוהים מדי.
לדוגמא, שורש ליקריץ עלול לגרום ללחץ דם מוגבר ולהיפוקלמיה (רמות אשלגן נמוכות) כאשר הוא נלקח לאורך זמן רב. מומלץ לקחת ליקוריץ במחזורים של 12 שבועות, תוך הפסקה בין כל מחזור. אלו עם לחץ דם גבוה עשויים לרצות לבחור באפשרות אחרת
יש אנשים שחווים קלקול קיבה מלקיחת סוגים מסוימים של אדפטוגנים, אחרים עשויים להיות בעלי תסמינים אלרגיים. ישנם מעט מאוד מחקרים ארוכי טווח שנבדקו ובטיחות קשורה לנטילת אדפטוגנים ספציפיים לאורך זמן.
מילה מ- Wellwell
למרות שבאופן כללי בטוח ליטול אדפטוגנים, חשוב לא להתעלם מאמצעים טבעיים אחרים המקדמים בריאות כגון אכילת תזונה בריאה וביצוע פעילות גופנית קבועה. חשוב גם להשתמש באמצעים אחרים (כמו מדיטציה או תרגול מיינדפולנס) להפחתת ההשפעה של לחץ על הגוף. למרות שקל לקחת תוסף כל יום, אדפטוגנים (ותוספי מזון טבעיים אחרים) ללא שינויים באורח החיים עשויים שלא להספיק בכדי לחולל הבדל משפיע לטווח הארוך.
יש לזכור כי אדפטוגנים אינם מבטלים מתח מחייו של האדם, אלא הם עשויים לאפשר לגוף להשתמש ביכולות שלו כדי לשנות ולהסתגל למתח באופן המקדם הזדקנות בריאה. עם זאת, יש צורך בראיות מדעיות נוספות (מחקרים רפואיים) כדי להוכיח זאת באופן סופי, ורבות מהטענות המקדמות בריאות אחרות של אדפטוגנים.