תוֹכֶן
הגיל הביולוגי, הנקרא גם גיל פיזיולוגי, הוא מדד לאופן שבו הגוף שלך מתפקד בצורה טובה או גרועה ביחס לגיל הקלנדרי שלך בפועל. לדוגמא, ייתכן שיש לך גיל 65 לוח שנה או כרונולוגי, אך בגלל אורח חיים בריא ופעיל (הימנעות מאיומי אריכות חיים כמו טבק והשמנת יתר), גופך דומה יותר מבחינה פיזיולוגית למישהו בגיל 55 כרונולוגי. הגיל הביולוגי שלך יהיה, אם כן, בן 55.ישנן מספר דרכים בהן תוכל לקבוע את גילך הביולוגי, אך אף אחת מהן איננה סופית או מדויקת באמת. עם זאת, ישנם גורמים בריאותיים מסוימים שיכולים להחזיר לך שנים על תוחלת החיים הממוצעת שלך.
סגנון חיים
להרגלים בריאים יכולה להיות השפעה משמעותית על אורך החיים שלך ועל הגיל הביולוגי שלך. אלו כוללים:
- הרגלי התעמלות
- הרגלי אכילה
- רמות לחץ
- צריכת אלכוהול
- רמת השכלה
- כמות השינה
- יחסים מיניים ורומנטיים
- שימוש בטבק וחשיפה לרעלים סביבתיים אחרים
תוֹרָשָׁה
תורם מרכזי נוסף לעידן הביולוגי אינו קשור להרגלים שלך. תורשה, או מאגר הגנים שלך, אחראים חלקית גם לגילך הביולוגי. בדיוק כמו שמחלות ספציפיות מתרחשות במשפחות, גם אריכות ימים. מחקר הבריאות של אדוונטיסטים מראה כי עם הרגלי אורח חיים אופטימליים (למשל, ללא שימוש בטבק או באלכוהול, פעילות גופנית סדירה, צמחונות, ניהול יעיל של מתח) לאנשים יש תוחלת חיים ממוצעת של בערך 86 שנים. . אם יש לך בני משפחה שחיו יותר מ -86 שנים, רוב הסיכויים שגם אתה תחיה חיים ארוכים.
מקום
גורם חשוב נוסף המשפיע על הגיל הביולוגי הוא מקום מגוריך. זה לא סוד שהסביבה והתרבות שאתה חי בה קשורים להרגלים בריאים, אבל זה קשור גם לבטיחות שלך, למאכלים שאתה אוכל וכל כך הרבה יותר.
לדוגמא, מחקרים הראו שאנשים שגרים בשכונה לא בטוחה צפויים לצאת החוצה להתאמן. הם גם נוטים פחות למצוא חנויות שמוכרות פירות טריים ותוצרת. אולי אפילו בצורה משמעותית יותר, הם צפויים לחוות רמות מתח גבוהות.
מילה מ- Wellwell
אמנם לא מדע מדויק, אך המושג גיל ביולוגי יכול לכלול מדדים אובייקטיביים כמו קצב לב מנוחה, לחץ דם וחדות ראייה, כמו גם קריטריונים סובייקטיביים יותר כמו קלות ביצוע משימות יומיומיות, חוזק שרירים וניידות כללית.
לפיכך, ידיעת הגיל הביולוגי שלך זהה לדעת כמה אתה בריא וחזק והאם אתה נמצא בסיכון למחלות מסכנות חיים, כגון לחץ דם גבוה או סוכרת.
מה אם הגיל הביולוגי שלך גבוה מהגיל הכרונולוגי שלך? עכשיו זה זמן נהדר לבצע שינויים חיוביים שיכולים לחולל שינוי חיובי. המטרה היא לשים דגש על אותם הרגלים המורידים את תוחלת הגיל ולהפוך אותם להרגלים בריאים המוסיפים לחייכם.
התחל על ידי טיפול בחלק מהנושאים שתוכל לשנות מיד. לדוגמה:
- אם עדיין לא עשית זאת, הפסק לעשן.
- הוסף לתפריט היומי שלך עוד פירות, ירקות, בשר רזה ומים.
- תרגל היגיינת שינה טובה על ידי כיבוי מסכים והירגעות שעה לפני הכניסה בלילה.
- התעמל יותר על ידי הליכה או הפעלת תוכנית כושר.
- למדו טכניקות להפחתת מתח וניהול, כמו מדיטציה או נשימה עמוקה.
אם אתה עוקב אחר כל ההצעות הבסיסיות האלה או אפילו כמה מהן, ייתכן שאתה בדרך להיות ביולוגית צעירה מגילך הכרונולוגי.