תוֹכֶן
יש לך יותר מ 100 שרירים באזור הצוואר, הראש והפנים. הם עוזרים לך לבצע אלפי פעולות בכל יום ויום, כל דבר, החל ממבט מעבר לכתפיים בעת חניה מקבילה או החלפת נתיבים בכביש המהיר ועד לדמעות מהבהבות בחזרה כשאנחנו עצובים לנגוס באוכל החביב עליך.קשקשים הם אחת מקבוצות השרירים בצווארכם, והם אלו שלעתים קרובות עשויים לתת לכם בעיות מכיוון שהם נוטים למתח רב.
הם מורכבים משלושה שרירים, כאשר סט אחד ממוקם משני צידי גופך. לדמיין איך הם נראים אתה עשוי לחשוב על חבלול זווית של תורן ספינה; קשקשים דומים וממוקמים על הצוואר ועל עצם הבריח באופן דומה.
כאשר קשקשים בריאים ועובדים בצורה מאוזנת, הם עוזרים לתמוך ביציבה הזקופה של עמוד השדרה הצווארי שלך, שהוא האזור של עמוד השדרה שמתאם עם הצוואר שלך.
אך מכיוון שהם נוטים למתח רב, שרירים אלה ממלאים תפקיד גם במצבים רפואיים נפוצים המשפיעים על הצוואר.
שלושת שרירי הסקאלין
לפני שנצלול לתנאים אלה ולמה שאתה יכול לעשות כדי לשחרר את המאזניים שלך, בוא נסתכל מקרוב על שלוש הקבוצות.
סולמות קדמיים
מבין שלושת השרירים המרכיבים את המאזניים, הקדמי ממוקם הכי קרוב לחזית (הקדמי הוא מונח כיוון המציין קדמי או קדימה). בדיוק אותו דבר, כמו כל שרירי הסקאלה, הוא נחשב לשריר צוואר צדדי.
אז מה בעצם עושה לך שריר הסקאלין הקדמי? מספר דברים, אך ראשית, כדאי לזכור שיש לך את השרירים האלה משני צידי הצוואר.
הסקלנה הקדמית, כאשר היא פועלת בצד אחד של צווארך בלבד, יכולה לכופף ולסובב את צווארך. זה גם מרים את הצלע הראשונה, אבל זו פעולה די עדינה שחומקת מהמודעות שלך בזמן שהיא מתרחשת. כאשר הסקלן הקדמי בצד אחד של הצוואר עובד עם מקבילו שנמצא בצד השני (זה נקרא "פועל באופן דו צדדי"), הוא מכופף (מכופף) את צווארך.
מעניין ששריר הסקאלין הקדמי נחשב לשריר נשימה אביזר מכיוון שהוא מרים את הצלע הראשונה במהלך שאיפה.
מה יכול לגרום לכאבים בצוואר ובכתפיים?סולמות מדיאליים
כפי שהשם מרמז, הסקאלין המדיאלי (scalenus medius) שוכן בין הענפים הקדמיים והאחוריים של שריר הסקלנה.
כמו בשאר ענפי השרירים בקבוצה זו, העובדה שיש לך סקלן מדיאלי משני צידי הצוואר שלך, בתוספת העובדה שכל אחד מהם עובד במקביל לשרירי הסקליין האחרים, פירושו שהמדיום כמו גם האחרים- לייצר יותר מפעולה אחת.
כאשר רק צד אחד (שריר ימין או שמאל) מתכווץ, תפקידו של scalenus medius הוא להרים (נקרא גם להרים) את הצלע הראשונה, להתגמש (לכופף) ולכופף את הצוואר לרוחב.
כאשר הסקלן המדיאלי משני הצדדים מתכווץ, הם מכופפים את הצוואר. פעולות אלה דומות מאוד לאלו של הסקלן הקדמי, כנראה מכיוון שאתרי ההתקשרות (המקורות וההכנסות) של שני הענפים ממוקמים קרוב מאוד זה לזה.
השריר האחורי של scalenus נחשב לשריר נשימה אביזר מכיוון שהוא מרים את הצלע הראשונה במהלך השאיפה.
כיצד להקל על הכאבים על ידי ביצוע גלילי צווארסולמות אחוריים
הסקלן האחורי תופס את המיקום האחורי ביותר של כל ענפי שריר הסקלנה (אחורי פירושו גב). זה לא תורם למשולש הסקלני; רק הענפים הקדמיים והמדיאליים עושים זאת.
כאשר רק סקלן אחורי אחד מתכווץ, הוא מתגמש ומסובב את מפרקי הצוואר, וכך גם שני הסקללים האחרים. כאשר שני קשקשים אחוריים ימניים ושמאליים עובדים, התוצאה היא כיפוף הצוואר וגם העלאת הצלע השנייה, פעולה שעלולה להיות קשה לאתר מתי היא מתרחשת.
שריר הסקאלין האחורי נחשב לשריר נשימה אביזר מכיוון שהוא מרים את הצלע השנייה במהלך השאיפה.
משולש הסקאלין
הסקלין הקדמי והסקלן המדיאלי, יחד עם חלק מהצלע הראשונה, מהווים אזור אנטומי המכונה משולש הסקלנה. שם נוסף לתצורה זו הוא סדק הסקלני או סקלטין הייטיס.
משולש הסקלנה חשוב מכיוון שענפי עצב מקלעת הברכיה עוברים דרכו. מתח סקלני עשוי לדחוס ענפים אלה, וזה עשוי להיות סימן לתסמונת יציאת החזה (TOS).
מחקר משנת 1990 שפורסם בכתב העת האמריקני לכירורגיה מצביעים על כך ששרירי סקלן פיברוטיים הם גורם חשוב לתסמינים בתסמונת יציאת החזה הטראומטית.
מהלכים קלים המסייעים בהפגת מתחים וכאבים בצווארךמה הופך את שרירי הסקאלין להדוק
קשקשים מעורבים במספר מחלות צוואר. להלן כמה מן הנפוצים יותר.
טורטיקוליס
טורטיקוליס, הידוע גם בשם צוואר עבה, הוא מצב בו שרירי הצוואר שלך נשארים מכווצים בתנוחות מקוצרות כרונית.
אנשים עם טורטיקוליס בדרך כלל חיים עם צווארם במצב צוואר מעוות שקשה מאוד לשחרר אותו. הראש גם נוטה לצד ההפוך.
קל להבין כיצד שרירי הסקאלה עשויים להיות מושפעים מטורטיקוליס - כולם 3 ממלאים תפקידים מרכזיים בסיבוב הצוואר ובהטיה.
לפעמים טורטיקוליס נובע מגורמים גנטיים ופעמים אחרות הוא נרכש לאחר טראומה. עם זאת, עמדות צוואר מפותלות הקשורות לטורטיקוליס גנטי נשלטות בדרך כלל על ידי מערכת העצבים (המגוון הגנטי). טורטיקוליס יכול להיגרם גם על ידי סמים.
תנוחת ראש קדימה וגיבנת של הנדב
לדברי טיל לוכאו, במאמרו שכותרתו, "לעבוד עם הסקאלנים", שפורסם ברשת על ידי אנשי המקצוע והעיסוי המקושרים, בתנאים אלה הסקלמות הקדמיות לרוב "קשות, צמודות וקצרות, ומושכות את חוליה צוואר הרחם התחתונה קדימה. עמדה מכווצת בצורה נוקשה. " </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
אנשים שעושים עבודות גוף או עיסוי יודעים טוב מדי עד כמה הדבקות, ובמיוחד הסקלנה הקדמית, יכולות להידבק.
לוכאו ממשיך ואומר שלמרות שבדרך כלל המאזניים עוזרים לכופף את הצוואר קדימה כשיש לך תנוחת ראש קדימה או גיבנת של Dowager, סביר להניח שתצטרך להעלות את הראש כדי שתוכל לראות מה לפניך.
שינוי זה מתרחש מכיוון שבמצב הראש הקדמי, המאזניים אינם במצב של איזון מתח בחלק האחורי של הצוואר, אשר, בתורו, ולכן מנציח את בעיית היציבה.
אף על פי שבדרך כלל נחשבים מכופפי צוואר הרחם, ברגע שהצוואר מורחב בכך, קשקשים יכולים להיות מאריכים צוואר הרחם.
צְלִיפַת הַשׁוֹט
אמנם אין מידע מועט על מתח סקלני באמצעות מחקר רפואי קונבנציונאלי, אך לעובדי הגוף והמטפלים בעולם יש מושב בצד הטבעי לבעיה זו.
במאמר שהוזכר לעיל, לוכאו מעיר גם על צליפת שוט ואומר כי קשקשים מושפעים לעיתים קרובות מפציעה זו, במיוחד כאשר הטראומה בצד הצוואר. לוכאו מזהיר שעבודת רקמות עמוקה על קשקשים עלולה להחמיר את הסימפטומים אם נעשית מוקדם מדי לאחר האירוע המסית.
בעיות נשימה
שרירי הסקאלין נחשבים בעיני רבים לשרירי נשימה אביזרים. הם מתכווצים כשנשמת פנימה, מה שעוזר לפנות מקום בבית החזה לריאות להתרחב על ידי הרמת הצלעות העליונות. כאשר יש לך בעיות נשימה (לדוגמא, אסטמה) הסקלים שלך עשויים להתקצר באופן כרוני.
מתי כדאי לחפש תשומת לב רפואית בגלל קוצר נשימהטיפים לשרירי Scalene מאושרים
תלוי מה גורם למתח שרירי הסקלין שלך, דבר אחד שתוכל לעשות בכדי לשמור על גמישותם הוא לראות מטפל בעיסוי שיש לו ניסיון קליני (אולי גם מטפל ספורט מיומן מאוד).
כמובן, מתיחה של קשקשים מועילה גם כן. לשם כך הטו את ראשכם לצד אחד. מהלך זה יגיע ככל הנראה לסקלן האמצעי בצד השני. בזמן שאתה מבצע את מתיחת הסקלנה האמצעית, מבט מעל הכתף שמנוגד לכיוון אליו אתה מטה את ראשך יגיע ככל הנראה לסקלן הקדמי (נקרא הסקליין הקדמי), תוך מבט מטה כאשר ראשך מופנה לאותו צד. שהראש שלך מוטה יכול לעזור לך להגיע לסקלן האחורי (האחורי).
טיפולים אלטרנטיביים ומערכות תנועה כמו פלדנקרייז, טכניקת אלכסנדר וסומטיקה עשויים לסייע בשחרור שרירי קשקשים הדוקים.
מערכות אלו ואחרות הדומות לרוב מתקרבות למתח ולחולשת שרירים באמצעות יישור הגוף, יכולתו לנוע, והכי חשוב - הדרך שבה המוח וחוט השדרה "מדברים" לשרירים.
כיצד להקל על כאבי גב עם השגת יישור עמוד שדרה טוב