תוֹכֶן
שְׁאֵלָה: איזה סוג של תוסף סידן הוא הטוב ביותר?תשובה: ישנם סוגים רבים של תוספי סידן, כולל סידן פחמתי, סידן ציטראט, סידן גלוקונאט, ואחרים. סידן קיים כתרכובת, ולכן הוא נמצא בצורות אלה. עם זאת, יש אנשים שמתלבטים אם סוג מסוים של סידן טוב יותר מאחר או לא.
האם סוג אחד של תוסף סידן טוב יותר?
פחות חשוב מסוג תוסף הסידן הוא כמות הסידן האלמנטית שבתוסף. בהתאם ליצרן, הם עשויים לרשום את כמות הסידן האלמנטית ישירות על התווית, או שהם עשויים לרשום את משקל לוח הסידן עצמו.
הדרך הטובה יותר לבדוק את כמות הסידן האלמנטרי שהתוסף מכיל היא על ידי הסתכלות ב- RDA. ה- RDA עבור רוב האנשים הוא 1000 מ"ג סידן ליום (זה משתנה, לפי גיל, מין ומצבים מיוחדים כולל הריון). אם בקבוק מציין כי טבליה מכילה 40% מה- RDA של סידן, היא מכילה 400 מ"ג סידן אלמנטרי.
סידן פחמתי מכיל את הריכוז הגבוה ביותר של סידן אלמנטרי (כ 40% משקל), ואחריו סידן ציטראט (כ 20% משקל).
מה עם סידן קליפת הצדפות?
נמצא כי צורות מסוימות של תוספי סידן מכילות רעלים כולל עופרת. אלה כוללים קליפת צדפות, דולומיט וקמח עצמות. לכן, יש להימנע מסוגים אלה של תוספים.
כיצד הסידן נספג בצורה הטובה ביותר בגוף?
- ארוחות
- סוגים שונים של סידן דורשים תרחישים שונים להיספג בגוף. יש ליטול סידן פחמתי עם הארוחות. יש ליטול סידן ציטראט על קיבה ריקה.
- תרופות
- אין ליטול סידן עם תרופות כולל אנטיביוטיקה, תוספי ברזל ותרופות אחרות. סידן יכול להיקשר לתרופות אלו ולהפחית את הספיגה. פנה לרוקח לגבי אינטראקציות בין תרופות.
- ויטמין די
- סידן נספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח עם ויטמין D. תוספי מזון רבים מיוצרים עם סידן וויטמין D כלולים.
- מָנָה
- יש ליטול סידן במינונים מחולקים, ולא בבת אחת. הפרד מינונים לפעמיים-שלוש ביום ליציאה לספיגה מיטבית.
אז איזה סוג של תוסף סידן הוא הטוב ביותר?
סוגים שונים טובים יותר עבור אנשים שונים. קרא את ההמלצות מתי צריך לקחת תוסף שאתה שוקל, שקול אם זה מתאים ללוח זמנים סביר עבורך. בדוק את כמות הסידן האלמנטרי הכלול בתוסף, וודא כי תצרוך מינון נאות.
למידע נוסף:
- קצבה תזונתית מומלצת של סידן
- מקורות סידן תזונתיים