תוֹכֶן
אין זה מפתיע לאנשים רבים הסובלים מהפרעות במערכת העיכול כמו צרבת תכופה, עיכול או מחלות מעי דלקתיות (IBD) שמצבם משפיע לרעה על איכות ומשך השינה שלהם. שינה עלולה להיות מושפעת מסימפטומים של חום, כאב, אי נוחות, או אפילו נסיעות תכופות לשירותים.מדוע שינה חשובה ב- IBD
בתוך הסיבוכים והתנאים הנלווים הקשורים להפרעות במערכת העיכול, השינה עשויה להתעלם ולעתים קרובות היא. עם זאת, שינה היא מרכיב קריטי בבריאות כללית טובה יותר. ככל הנראה הגורם מספר אחד בשינה טובה יותר הוא השליטה בבעיה הבסיסית המשפיעה על השינה. עם זאת, תרגול היגיינת שינה טובה עשוי גם להועיל להשגת שנת לילה טובה חמקמקה.
התלקחויות IBD קשורות לחוסר שינה. מחקרים הראו כי שינה באיכות ירודה יכולה להוות מנבא להתלקחות קרובה. אדם עם IBD עלול להרגיש בסדר אבל יתחיל להיות עם בעיות שינה ואז הדבר הבא שקורה הוא ש- IBD מתחיל להיות שוב בעיה. מומחי IBD מסכימים כי שינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, במיוחד במהלך התלקחות או כאשר נמצאים בסיכון להתלקחות. המשמעות של זה היא לקבל תמיכה ביחס לשינה, שיכולה לבוא במגוון צורות.
תסמינים של נדודי שינה
ברנדון פיטרס, MD מגדיר את הסימפטומים של נדודי שינה כ:
- קושי להירדם
- קושי להישאר ישן
- עייפות או ישנוניות בשעות היום
- תשומת לב או ריכוז לקויים
- שינויים במצב הרוח (כולל דאגה או מוטיבציה מופחתת או אנרגיה)
- תפקוד לקוי חברתי או מקצועי (כולל שגיאות מוגברות או תאונות)
- מתח, כאב ראש או תסמיני קיבה
סיבות
נדודי שינה יכולים להיות בעלי מגוון סיבות, כולל מתח; דִכָּאוֹן; תרופות; הרגלי אכילה לקויים; שימוש בקפאין, ניקוטין או אלכוהול; וחוסר פעילות גופנית. מתח ודיכאון אינם נדירים אצל אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים ויכולים להקשות על שינה וגם על שינה. תופעות לוואי של תרופות, במיוחד הסטרואידים המשמשים לטיפול ב- IBD, יכולות להשפיע לרעה על השינה.
אכילה קרוב מדי לפני השינה יכולה לתרום לצרבת לילה, או כמו במקרה של IBD, התעוררות משקעים לשימוש בחדר האמבטיה באמצע הלילה. קפאין וניקוטין הם ממריצים שיכולים להשאיר אותך ער. פעילות גופנית יכולה לעייף את הגוף ולשפר את איכות השינה. אלכוהול גורם בתחילה לנמנום, אך בסופו של דבר מוביל להתעוררות מוקדמת ולהפרעה בשינה.
טיפים לשינה טובה יותר
השתמש בטיפים הבאים כדי לתרגל היגיינת שינה טובה ולתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לשנת לילה טובה יותר:
- רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 8 שעות שינה בלילה, אז קבעו מספיק זמן לשינה ביום שלכם.
- אם אתה לוקח סטרואידים (כגון פרדניזון), שאל את הרופא לגבי נטילת כל המינונים שלך מוקדם יותר ביום (כגון לפני 16:00).
- אכלו את הארוחה האחרונה של היום מוקדם יותר בערב כדי למנוע מהתסמינים של צרבת להעיר אתכם.
- עקוב אחר צריכת הקפאין שלך, במיוחד בהמשך היום, והפחית אותה בהדרגה במידת הצורך.
- הפסיקו לעשן, לא רק כדי לשפר את השינה אלא גם כדי למנוע החמרת מחלת קרוהן וצרבת.
- בצעו צורה כלשהי של פעילות גופנית כל יום, אך הקפידו לעשות זאת לפחות 3 שעות (רצוי 5 או 6 שעות) לפני השינה, כדי להימנע מגירוי כאשר הגיע הזמן לישון.
- אל תשתמש באלכוהול בכדי לגרום לשינה (זה יכול למעשה לגרום לך להתעורר בטרם עת), הימנע משתייה מוגזמת והימנע משתייה כמה שעות לפני השינה.
- נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או נשימה עמוקה, אם אתה מתקשה להירדם.