ניהול גיל המעבר בבית

תוֹכֶן

• למה לצפות בבית
• נטילת הורמונים
• ניהול הבזקים חמים
• אינטימיות
• מה עוד
• מתי להתקשר לרופא?
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 7/17/2017

גיל המעבר הוא בדרך כלל אירוע טבעי המתרחש בדרך כלל בין הגילאים 45 ו 55. לאחר גיל המעבר, אישה כבר לא יכול להיכנס להריון.

למה לצפות בבית

עבור רוב הנשים, וסת תקופות יהיה לאט לעצור לאורך זמן.

• במהלך תקופה זו, תקופות שלך עשוי להיות או יותר מקרוב או רחבה יותר במרווחים. דפוס זה עשוי להימשך בין 1 ל -3 שנים.
• גיל המעבר הוא שלם כאשר לא היה לך תקופה של שנה אחת. זה נקרא פוסט גיל המעבר.

זרימת הווסת שלך עלולה להיעצר באופן פתאומי לאחר ניתוחים להסרת השחלות, הכימותרפיה או טיפולים הורמונליים מסוימים לסרטן השד.

הסימפטומים של גיל המעבר משתנים במידה רבה. אצל חלק מהנשים אין סימפטום, בעוד שלנשים אחרות יש תסמינים בינוניים עד קשים. כמו כן, כמה נשים יכולות להיות סימפטומים במשך 1-2 שנים, ואחרים עשויים להיות סימפטומים מתמשכים.

התסמינים השכיחים כוללים:

• גלי חום
• הפרעות במצב הרוח
• בעיות מיניות

נטילת הורמונים

לדבר עם ספק שלך אם תסמיני גיל המעבר שלך הם רע מאוד. אתה והספק שלך יכולים לשקול את הסיכון ואת היתרונות של טיפול הורמונלי חלופי (HRT) כדי לראות אם אפשרות זו תהיה מתאימה לך.

אם הרופא שלך רשם HRT עבור תסמיני גיל המעבר, לקחת תרופות אלה בהתאם להוראות. שאל את ספק מה אתה צריך לעשות אם אתה מתגעגע מנה.

כאשר לוקחים הורמונים:

• פעל בזהירות עם ספק השירות שלך.
• שאל על כאשר אתה צריך mammograms או בדיקה כדי לבדוק את העצמות.
• אל תעשן. עישון יגדיל את הסיכוי של קרישי דם ברגליים או הריאות שלך.
• דווח על כל דימום בנרתיק חדש מיד. כמו כן דווח על דימום וסת שמגיע לעתים קרובות יותר או הוא חמור יותר.

ניהול הבזקים חמים

הטיפולים הלא הורמונאליים הבאים יכולים לעזור לך לנהל גלי חום:

• שמלה קלה בשכבות. נסו לשמור על הסביבה שלך מגניב.
• תרגול איטי, עמוק נשימה בכל פעם פלאש חם מתחיל לבוא. נסו לקחת שש נשימות לדקה.
• נסה טכניקות הרפיה כגון יוגה, טאי צ 'י, או מדיטציה.

צפייה במה שאתם אוכלים או שותים יכולה לשפר את הסימפטומים ולעזור לכם לישון:

• לאכול בזמנים קבועים בכל יום. לאכול תזונה בריאה כי הוא דל שומן וכולל הרבה פירות וירקות.
• חלב ומוצרי חלב אחרים מכילים טריפטופן, אשר עשוי לעזור לעורר שינה.
• אם אתה יכול, להימנע קפה, קולה עם קפאין, משקאות אנרגיה לחלוטין. אם אתה לא יכול להימנע מהם, נסה לא לקבל כל לאחר המוקדמות של אחר הצהריים.
• אלכוהול עלול להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר ולעתים קרובות מוביל לשינה יותר שיבשו.

ניקוטין מגרה את הגוף ויהיה קשה יותר להירדם. זה כולל גם סיגריות טבק ללא עשן. אז אם אתה מעשן, לשקול פרישה.

קבוצה של תרופות נוגדות דיכאון הנקראות SSRIs גם הוכח לעזור עם גלי חום.

אינטימיות

יובש בנרתיק עשוי להיות משוחרר באמצעות סיכה בנרתיק מסיס במים במהלך יחסי מין. אין להשתמש בג'לי נפט או בשמן אסטרוגן מקומי או טבליות.

• מעל קרם לחות הנרתיק זמינים גם יכול לעזור לשפר את היובש הנרתיק.
• שאל את ספק על קרם אסטרוגן הנרתיק.

ברגע שלא היה לך תקופה של שנה אחת, אתה כבר לא בסיכון של ההריון. לפני כן, להשתמש במניעת הריון כדי למנוע הריון. אין להשתמש בשמנים מינרליים או בשמנים אחרים אם אתה משתמש בקונדומים, שכן אלה עלולים לגרום נזק לקונדומים לטקס או דיאפרגמות.

תרגילי קגל יכולים לעזור עם טונוס שרירים בנרתיק ולעזור לכם לשלוט על דליפת שתן.

המשך האינטימיות המינית חשוב לשמור על התגובה המינית הרגילה.

מה עוד

להגיע אל אנשים אחרים. מצא מישהו שאתה סומך עליו (כגון חבר, בן משפחה או שכן) שיקשיב לך ויציע תמיכה. לעתים קרובות, רק לדבר עם מישהו מסייע להקל על כמה חרדה ומתח של גיל המעבר.

קבל שפע של תרגיל. זה יכול לעזור לך להרגיש בריא יהיה לשמור על העצמות חזקים.

אתה צריך מספיק סידן וויטמין D כדי למנוע דילול העצם (אוסטאופורוזיס):

• אתה צריך כ - 1,200 מ"ג סידן ליום ממקורות מזון או תוספי מזון. לאכול מזונות עתירי סידן, כגון גבינה, ירקות ירוקים עליים, חלב דל שומן ומוצרי חלב אחרים, סלמון, סרדינים וטופו, או לקחת תוספת סידן. אתה יכול לעשות רשימה של סידן הכלול מזון שלך כדי לגלות כמה סידן אתה מקבל בדרך כלל מן הדיאטה שלך. אם אתה נופל מתחת 1,200 מ"ג, להוסיף תוספת להמציא את השאר.
• אתה צריך 800-1,000 IU של ויטמין D ביום. דיאט ואור שמש מספקים. אבל רוב הנשים בגיל המעבר צריך לקחת תוספי ויטמין D.
• סידן וויטמין D ספקים ניתן לקחת תוספי נפרד או בשילוב כאחד.
• אם יש לך היסטוריה של אבנים בכליות, לדבר עם הספק שלך הראשון.

לאחר גיל המעבר, הסיכון של אישה למחלות לב ושבץ עולה. שאל את ספק על מה שאתה צריך לעשות כדי לשלוט על לחץ הדם, כולסטרול, וגורמי סיכון אחרים למחלות לב.

מתי להתקשר לרופא?

התקשר הרופא שלך אם אתה מוצא שאתה לא מצליח לנהל את הסימפטומים של גיל המעבר עם טיפול ביתי בלבד.

גם להתקשר אם יש לך דימום וסת חריגה, או אם יש לך כל דימום או דימום בכל שנה אחת או יותר לאחר התקופה האחרונה שלך.

שמות חלופיים

פרימנופאוזה - טיפול עצמי; טיפול בתחליפי הורמונים - טיפול עצמי; HRT- טיפול עצמי

הפניות

ACOG תרגול מס '141: ניהול סימפטומים של גיל המעבר. גינקול. 2014, 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Daley A, Stokes-Lampard H, מקארתור ג תרגיל עבור תסמינים גיל המעבר vasomotor. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.

Lobo RA. גיל המעבר וטיפול באישה בוגרת: אנדוקרינולוגיה, השלכות של מחסור באסטרוגן, השפעות של טיפול הורמונלי ואפשרויות טיפול אחרות. ב: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, עורכים. גינקולוגיה מקיפה. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 14.

Skaznik-Wikiel ME, טראוב ML, Santoro N. גיל המעבר. ב: ג 'יימסון JL, דה גרוט LJ, דה Kretser DM, et al, עורכים. אנדוקרינולוגיה: מבוגרים ופדיאטריות. מהדורה 7. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 135.

את הטיפול הורמון 2017 הצהרה עמדה של האגודה גיל המעבר בצפון אמריקה. גיל המעבר. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.

תאריך סקירה 7/17/2017

עודכן על ידי: Cynthia D. לבן, MD, עמית הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים, בריאות קבוצתית שיתופית, Bellevue, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.