תוֹכֶן
- גורם ל
- תסמינים
- הקטן את הפעילות שלך
- להפחית את הכאב ואת נפיחות
- מניעת שקים Splends כאשר תרגיל שוב
- מתי להתקשר לרופא?
- שמות חלופיים
- הפניות
- תאריך סקירה 11/5/2018
שן splints מתרחשת כאשר יש לך כאב בחלק הקדמי של הרגל התחתונה. הכאב של splints שוקה הוא מן הדלקת של השרירים, גידים, ורקמת העצם סביב השוק שלך. שין splints הם בעיה שכיחה עבור הרצים, מתעמלים, רקדנים, וצבא מגויסים. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לרפא מ shlin splints ולמנוע מהם מחמיר.
גורם ל
שוקה splints הם overuse בעיה. אתה מקבל splints שין מ overoading את שרירי הרגליים, גידים או עצם השוק.
שוקה splints לקרות overuse עם יותר מדי פעילות או עלייה של אימון. לעתים קרובות, הפעילות היא השפעה גבוהה תרגיל חוזר על הרגליים התחתונות. זו הסיבה הרצים, רקדנים, מתעמלים לעתים קרובות לקבל shints שין. פעילויות שכיחות שגורמות לשיקוף שין הן:
- ריצה, במיוחד על גבעות. אם אתה ראנר חדש, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר עבור shlin spints.
- הגדלת ימי האימון שלך.
- הגדלת האינטנסיביות של אימון, או הולך מרחק רב יותר.
- עושה פעילות גופנית שיש בה עצירות תכופות ומתחילות, כגון ריקוד, כדורסל או אימון צבאי.
אתה נמצא בסיכון גבוה יותר עבור splints shin אם:
- יש רגל שטוחה או קשתות נוקשה מאוד.
- עבודה על משטחים קשים, כגון לרוץ ברחוב או לשחק כדורסל או טניס על מגרש קשה.
- אל תלבש את הנעליים הנכונות.
- לנעול נעליים שחוקות. נעלי ריצה מאבדות יותר ממחצית יכולת ההלם שלהם לאחר 250 ק"מ (400 ק"מ) של שימוש.
תסמינים
התסמינים כוללים:
- כאב באחת או בשתי הרגליים
- חדה או עמום, כאב כואב בחלק הקדמי של השוק
- כאב כאשר אתה דוחף את השוקיים
- כאב מחמיר במהלך ואחרי תרגיל
- כאב שמסתדר עם מנוחה
אם יש לך splints שוק חמור, הרגליים שלך עלול לפגוע גם כאשר אתה לא הולך.
הקטן את הפעילות שלך
מצפה כי אתה צריך לפחות 2 עד 4 שבועות של מנוחה מן הספורט שלך או פעילות גופנית.
- הימנעו מהתעמלות חוזרת על הרגל התחתונה במשך שבוע עד שבועיים. לשמור על הפעילות שלך רק הליכה שאתה עושה במהלך היום הרגיל שלך.
- נסה פעילויות אחרות השפעה נמוכה כל עוד אין לך כאב, כגון שחייה, מכונת אליפטי, או רכיבה על אופניים.
לאחר 2 עד 4 שבועות, אם הכאב נעלם, אתה יכול להתחיל את הפעילות הרגילה שלך. הגדל את רמת הפעילות שלך לאט. אם הכאב חוזר, להפסיק להתאמן מיד.
דע כי shints shin יכול לקחת 3 עד 6 חודשים כדי לרפא. לא למהר בחזרה לתוך הספורט שלך או פעילות גופנית. אתה יכול לפגוע בעצמך שוב.
להפחית את הכאב ואת נפיחות
דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על אי הנוחות כוללים:
- קרח את השוקיים. קרח מספר פעמים ביום במשך 3 ימים או עד שהכאב נעלם.
- האם תרגילי מתיחה.
- קח איבופרופן, נפרוקסן או אספירין כדי להפחית את הנפיחות ולעזור בכאב. לדעת תרופות אלו יש תופעות לוואי והוא יכול לגרום כיבים ודימום. שוחח עם הרופא שלך על כמה אתה יכול לקחת.
- השתמש תומך קשת. שוחח עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך על נעלי הנעליים הנכונות, ועל נעלי רפידות מיוחדות או ספיגת זעזועים מיוחדים ללבוש בתוך הנעליים.
- עבודה עם פיזיותרפיסט. הם יכולים להשתמש טיפולים שעשויים לעזור עם הכאב. הם יכולים ללמד אותך תרגילים כדי לחזק את שרירי הרגליים.
מניעת שקים Splends כאשר תרגיל שוב
כדי למנוע חוזרת של הספין לאחור:
- להיות ללא כאב במשך לפחות 2 שבועות לפני החזרה לשגרת התרגיל שלך.
- אל תגזים בשגרת האימון שלך. אל תחזור לרמת העוצמה הקודמת שלך. ללכת לאט יותר, לזמן קצר יותר. הגדל את האימון שלך לאט.
- להתחמם ולמתוח לפני ואחרי התרגיל.
- קרח את השוקיים לאחר התרגיל כדי להפחית את הנפיחות.
- הימנע משטחים קשים.
- ללבוש נעליים נאות עם תמיכה טובה ריפוד.
- שקול לשנות את פני השטח שאתה עושה אימון.
- רכבת לחצות ולהוסיף בתרגיל השפעה נמוכה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
מתי להתקשר לרופא?
שוקה splints הם לרוב לא רציני. התקשר לרופא שלך אם:
- יש לך כאב אפילו עם מנוחה, הדובדבן, משככי כאבים לאחר מספר שבועות.
- אתה לא בטוח אם הכאב שלך נגרמת על ידי splints השוק.
- נפיחות ברגליים התחתונות שלך מחמיר.
- השוק שלך הוא אדום ומרגיש חם למגע.
הספק שלך יכול לקחת צילומי רנטגן או לבצע בדיקות אחרות כדי לוודא שאין לך שבר מתח. כמו כן, תיבדק כדי לוודא שאין לך בעיה נוספת, כגון דלקת גידים או תסמונת תאים.
שמות חלופיים
כאב תחתון - טיפול עצמי; כאב - שינים - טיפול עצמי; כאב טיביאלי קדמי - טיפול עצמי; תסמונת לחץ טיבאלי מדיאלי - טיפול עצמי; MTSS - טיפול עצמי; פעילות גופנית- Induced כאב ברגל - טיפול עצמי; דלקת פרקיטיטיס טיביאלית - טיפול עצמי; אחורי טיביאלי שין splints - טיפול עצמי
הפניות
מרקוסן B, Hogrefe C, Amendola א כאבים ברגליים ותסמונות תאים אקספרטיביים. ב: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. הרפואה האורטופדית של דלי ודארז. מהדורה 4. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 112.
Pallin DJ. ברגל וברגל תחתונה. ב: קירות RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, עורכים. רפואת החירום של רוזן: מושגים וקליניקה קלינית. 9th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2018: פרק 50.
Rothmier JD, הרמון KG, O'Kane JW. רפואת ספורט. ב: רחל רי, דקל, עורכים. ספר רפואה משפחתית. 9th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 29.
Stretanski MF. שוקה. ב: Frontera WR, כסף JK, Rizzo TD, עורכים. יסודות הרפואה הפיזיקלית והשיקום. מהדורה שלישית. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 78.
תאריך סקירה 11/5/2018
עודכן על ידי: ג 'בנג' מין MA, MD, פרופסור, ראשי, רפואה ספורט ושירות הכתף, המחלקה UCSF של כירורגיה אורתופדית, סן פרנסיסקו, קליפורניה נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.