תוֹכֶן
- כיצד אנו מגדירים מניעת שינה?
- סיכון המוות
- סכנת תאונות דרכים
- פציעות ותאונות עבודה
- מחלות לב וכלי דם והתקפי לב
- סיכון מוגבר להשמנת יתר
- מילה מ- Wellwell
כיצד אנו מגדירים מניעת שינה?
לכל אחד יש שינה מסוימת שצריכים לתפקד כרגיל. כמות השינה שהמבוגרים זקוקים להם שונה מזו של ילדים, ואדם אחד עשוי להזדקק פחות או יותר (בממוצע) מאדם אחר. עבור מבוגרים, כמות השינה הממוצעת הדרושה להרגשת מנוחה היא 7 עד 9 שעות.
אם לא תשיג את כמות השינה שאתה זקוק לה, תתחיל לסבול מההשפעות הרעות של מחסור בשינה. זה עלול להתרחש בגלל הגבלת שינה (פשוט לא מקבלים מספיק זמן במיטה, ישן) או בגלל שינה מופרעת. הפרעות שינה נפוצות כגון נדודי שינה ודום נשימה בשינה עלולות להוביל למחסור בשינה בדרכים אלה, בהתאמה. כתוצאה מכך, ישנם תסמינים חשובים למחסור בשינה - כולל ישנוניות מוגזמת בשעות היום - העלולים לפגוע בבריאותך.
סיכון המוות
בנסיבות נדירות, חוסר שינה כרוני עלול להוביל למותך. זה עלול להתרחש בהפרעות נדירות ביותר כמו נדודי שינה משפחתיים קטלניים. בהפרעה גנטית זו השינה מקוטעת מאוד ומשובשת עד כדי כך שהאדם המושפע אינו מסוגל לישון כלל. בסופו של דבר, מצב זה מוביל למוות.
בעשר השנים האחרונות נערכו יותר מ -1,000 מחקרים על מחסור בשינה. למעשה, חלק מהמחקרים המוקדמים ביותר בתחום רפואת השינה כללו נושא זה. לדוגמא, מחקר על אובדן שינה אצל גורים נעשה בשנת 1894 ומחקר נוסף על בני אדם נעשה בשנת 1896. המחקר בגורים הוכיח כי אובדן שינה ממושך עלול להיות קטלני, עובדה שהוכחה במספר מחקרים שנעשו לאחרונה בבעלי חיים. זה לא יהיה מוסרי לחזור על מחקר כזה בבני אדם, אך ישנם קשרים ברורים אחרים למחסור בשינה שעשויים להיות גם קטלניים.
סכנת תאונות דרכים
ישנן עדויות רבות לכך שמחסור בשינה מגדיל את הסיכון לתאונת דרכים. מלבד להירדם מאחורי ההגה, חוסר תשומת הלב ואובדן הריכוז שעלולים להתרחש עם אובדן שינה עלולים להיות בעייתיים.
מאז 1994, יותר מ -20 מחקרים העריכו את ההשפעות של אובדן שינה על מדד יכולת הנהיגה או הבטיחות. חלק ניכר ממחקר זה כולל שימוש בסימולטורי נהיגה לטיפול בבטיחות במצב חסר שינה.
מחקרים מסוימים הראו כי מחסור בשינה עלול להוביל לרמת ליקוי המקבילה לשיכרות משפטית.
זוהו גורמים רבים המגדילים את הסיכון לתאונת דרכים כאשר יש שינה. בפרט, שינה פחות משבע שעות בלילה בממוצע מעלה את הסיכון. אנשים הסובלים מאיכות שינה ירודה או שיש להם ישנוניות יתר בשעות היום, נוטים יותר לעבור תאונות דרכים. בנוסף, גורם חשוב נוסף הוא הזמן בו הנהיגה מתרחשת, שכן נהיגה בלילה נוטה יותר לגרום לתאונות אצל אנשים חסרי שינה.
גוף מחקר זה הוביל לתקנות בטיחות חשובות, במיוחד עם נהגי משאיות ארוכות טווח.
פציעות ותאונות עבודה
יש בתקשורת דוגמאות רבות לפציעות ותאונות הקשורות לעבודה. רבים מתאונות האוטובוס, הרכבת, המטוס והרכב שנחקרות על ידי המועצה הלאומית לבטיחות התחבורה (NTSB) מערבים אנשים חסרי שינה.
גורם סיכון עיקרי כרוך בעבודה במשמרות. סבירות גבוהה יותר שתאונות יתרחשו בן לילה כאשר אנו אמורים לישון. אלא אם כן דפוסי השינה מיושרים מחדש כראוי, עם קביעת זמני שינה וערות עקביים, הסיכון לעובדי משמרות עולה. שינה לא מספקת ואיכותית ירודה רק מחמירה את הסיכון.
אסונות גדולים הוטלו, בין השאר, בחוסר שינה. כמה דוגמאות ידועות כוללות את הארקה של אקסון ולדז ושפך נפט כתוצאה מאלסקה וכן את האסון הגרעיני בצ'רנוביל. מלבד אירועי הכותרת הללו, ישנם גם סיכונים במחסור בשינה שעלולים לערער את בריאותך בצורה חתרנית.
מחלות לב וכלי דם והתקפי לב
ידוע כי שינה לא מספקת עשויה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב. מחקרים הראו שאם אתה ישן פחות מחמש שעות בלילה, יש לך סיכוי גבוה פי שניים לשלוש להתקף לב. בנוסף, נשים שישנות פחות משבע שעות בלילה נוטות יותר לסבול מאותו גורל. יתר על כן, עובדי משמרות שישנים פחות שעות, לעיתים קרובות אינם מותאמים לקצב הטבעי שלהם, נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם.
מה מסביר את הקשר הזה? אולי תפקיד אחד הוא ההשפעה שיכולה להיות לאובדן שינה על תהליכים דלקתיים בגוף. ידוע שכשאנחנו לא ישנים מספיק, רמות הדם של חלבון תגובתי C, סמן לדלקת, עולות. תהליך דלקתי בסיסי זה עלול לפגוע ברירית כלי הדם שלנו, מה שהופך את הסיכוי שנפתח טרשת עורקים (התקשות והצרת כלי הדם) ובסופו של דבר התקפי לב.
סיכון מוגבר להשמנת יתר
לבסוף, ישנם מחקרים רבים התומכים בקשר בין מחסור בשינה לבין הסיכון המוגבר להשמנת יתר. נראה שיש השפעות חשובות על המכונות המטבוליות של גופנו אם איננו ישנים מספיק.
מילה מ- Wellwell
מלבד הסיכון למוות במחסור קיצוני בשינה, ישנן סיבות רבות בבירור שעלינו לנוח מספיק בכדי למזער את הסיכונים הכרוכים בשינה לא מספקת. אנו מסכנים את בריאותנו כאשר איננו מצליחים לעשות זאת. הקפידו על מנוחה מספקת בכדי לענות על צרכי השינה שלכם ותוכלו לייעל את רווחתכם ולמנוע מוות בטרם עת.