מה אוכלים כשיש לך קנדידה

תוֹכֶן

• יתרונות
• איך זה עובד
• שיקולים
• דיאטת קנדידה לעומת דיאטות אחרות

העוסקים ברפואה אלטרנטיבית טוענים לעיתים קרובות כי ניתן לטפל או למנוע קנדידה - הגורם השכיח ביותר לזיהומי שמרים(קנדידיאזיס בנרתיק) וקיכלי פה (קנדידה בפה) עם דיאטה. למרות היעדר ראיות קליניות לגיבוי הצעה זו, קִמָחוֹןדיאטות הפכו פופולריות להפליא בשנים האחרונות, בעיקר בקרב נשים עם זיהומים חוזרים בשמרים.

הרבה מהמחלוקת סביב קִמָחוֹן דיאטות כרוכות בהגבלה קפדנית של סוכר ופחמימות האמורים "להאכיל" אקוטי קנדידה אלביקנים הַדבָּקָה.

סימנים ותסמינים של זיהום שמרים

יתרונות

גופך שופע מיקרואורגניזמים, כולל פטריות המכונות שמרים. רובם אינם מזיקים, וחלקם אף מועילים למערכת החיסון שלך. אבל אפשר גם לקבל יותר מדי דבר טוב.

יותר מ- 100 סוגים שונים של שמרים יכולים לחיות בגופך ועל גופם, מהם ידועים כ- 15 כגורמים לזיהום.

קִמָחוֹן חי באופן טבעי בגוף האדם אך יכול לצמוח בכל פעם שמערכת החיסון חלשה, ולהקים מושבות צפופות על רקמות הרירית של הפה או הנרתיק. כאשר מערכת החיסון נפגעת, היא עלולה לפלוש לאיברים רחוקים, כולל הגרון והריאות, או להתפשט לזרם הדם, ולקצור נזק חמור.

חשוב אם כן לעשות מה שאתה יכול כדי לנהל קִמָחוֹן צמיחת יתר אם היא מתרחשת. אך אם תבחר לעשות זאת על ידי ניסיון של קִמָחוֹן דיאטה, דעו כי כרגע יש מעט ראיות התומכות בשימוש בו.

יתר על כן, התיאוריה שמאחורי סוכר ופחמימות המניעים צמיחת שמרים אינה מתייחסת לגורם הבסיסי לקנדידה, כלומר מערכת חיסונית מדולדלת ו / או כוחות חיצוניים המשנים את איזון הצומח הטבעי של הפה והנרתיק.

למרות טענות כי קִמָחוֹן דיאטה יכולה "להגביר" את התגובה החיסונית, טרם היו עדויות לכך שדיאטה בלבד יכולה להגביר את התגובה החיסונית במידה כזו שתנטרל קִמָחוֹן הַדבָּקָה.

כיצד מתייחסים לתום בעל פה

זה לא אומר שלדיאטה אין שום תועלת לאנשים עם דלקות שמרים או קיכלי. תזונה בריאה ומאוזנת היא מרכזית לתגובה חיסונית חזקה בד בבד עם פעילות גופנית שגרתית, שינה מספקת וניהול מתחים.

יחד עם זאת, עליכם לבחון את הגורמים המגבירים את הסיכון לקנדידה, שחלקם נשלטים בקלות רבה יותר מאחרים. אלו כוללים:

• שימוש באנטיביוטיקה
• חסינות נפגעת (כמו למשל עם מושתלי איברים, אנשים עם HIV או כאלה שעוברים טיפול בסרטן)
• שימוש באמצעי מניעה דרך הפה או טיפול הורמונלי
• שימוש בסטרואידים דרך הפה או בשאיפה
• הֵרָיוֹן
• סוכרת מבוקרת גרוע
• לובש שיניים תותבות

רבים מאלה מפרים את האיזון הטבעי של צמחיית הנרתיק או הפה, בעוד שאחרים מדללים את תאי החיסון הדרושים כדי לשמור על צמיחת השמרים תחת שליטה. ככזה, בעוד שתזונה עשויה לסייע בשמירה על מערכת חיסונית חזקה, אין זה סביר להתגבר על שלל התנאים המולידים קִמָחוֹן הַדבָּקָה.

עם זאת, מספר מחקרים קטנים יותר העלו כי שינויים תזונתיים עשויים להועיל לאנשים הנמצאים בסיכון מוגבר לקנדידה.

אם אתה נוטה לזיהומים חוזרים בשמרים או קיכלי פה, חשוב לפנות לרופא כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית. אף פעם לא ניתן להחשיב קנדידיאזיס חוזר כ"נורמלי "בשום מצב.

תרופות טבעיות לקנדידה

איך זה עובד

התיאוריה העומדת בבסיס ה- קִמָחוֹן דיאטה מציעה כי הימנעות מוחלטת מסוכר וממזונות אחרים תשלול את השמרים מהדלק הדרוש להם לגידול. זו תחושה שרובנו יכולים להבין בהתחשב באופן שבו משתמשים בשמרים באפייה או בייצור בירה. סוכר "מאכיל" את תאי השמרים וגורם להם להתרבות בקצב מואץ מאוד.

מטפלים אלטרנטיביים טוענים כי ניתן ליישם את אותם עקרונות גם ברפואה, בהם צריכה עודפת של סוכר מטפחת קִמָחוֹן צמיחה והגבלת הסוכר מדכאת אותה.

סוכר

ההיבט הנפוץ ביותר של קִמָחוֹן דיאטה היא הימנעות קפדנית מסוכר. זה עשוי להיות רלוונטי במיוחד עבור נשים עם סוכרת, אשר סיכוייהן 63% לחלות בדלקות שמרים בהשוואה לנשים שאינן סוכרתיות, על פי מחקר שנערך בשנת 2014. כתב העת הרפואי של סאו פאולו.

סוכרת היא מחלה המאופיינת בעלייה חריגה ברמת הסוכר בדם (גלוקוז). בעוד שמרים לא נמצאים בדרך כלל בזרם הדם (למעט קנדידה פולשנית אצל אנשים עם HIV מתקדם), כל עלייה ברמת הסוכר בדם יכולה לשנות את ריכוז הגלוקוז בפה ובנרתיק, ועוזרת לשמרים לגדול.

עם זאת, המופע של קנדידה אצל אנשים עם סוכרת מונע לא כל כך על ידי צריכת סוכר, אלא על ידי חוסר היכולת לתקן את התפקוד לקוי שמביא לסוכר בדם גבוה (היפרגליקמיה). זה כולל ייצור לא מספיק של אינסולין ו / או עמידות להשפעות האינסולין.

הימנעות מסוכר עשויה להפחית את הסיכון להיפרגליקמיה בקרב אנשים עם סוכרת (ובתורו, את הסיכון לקנדידה), אך צריכת סוכר לא תעלה באופן טבעי את רמות הגלוקוז בפה או בנרתיק אם רמות הגלוקוז בדם לִשְׁלוֹט.

נכון לעכשיו, אין מעט ראיות מוצקות לכך שהגבלת הסוכר תמנע או תקל קִמָחוֹן זיהומים אצל אנשים ללא סוכרת.

כיצד מטפלים בדלקת שמרים

פחמימות

תומכיה של קִמָחוֹן תזונה לעיתים קרובות תטען כי פחמימות תורמות לקנדידה כמו סוכר. הטענה מבוססת על האמונה העממית (ופשוטה מדי) לפיה "פחמימות מומרות לסוכר".

אמנם נכון שפחמימות מתפרקות למולקולות סוכר קטנות יותר, הנקראות חד-סוכרים, אך תגובת הגוף למולקולות אלו יכולה להשתנות. למזונות שונים יש ערכים שונים של אינדקס גליקמי (GI), מה שאומר שמאכלים מסוימים גורמים לעליית סוכר בדם באופן משמעותי ואילו אחרים לא.

יתר על כן, מולקולות הסוכר אינן נודדות פשוט לפה או לנרתיק או ככל שאוכלים יותר. חלקם יישרפו לאנרגיה מיידית, חלקם יאוחסנו לאנרגיה עתידית, ואחרים יופרשו מהגוף בכדי למנוע את רמות הסוכר בדם לעלות גבוהות מדי.

בקיצור, אם יש לך רמות אינסולין תקינות וסובלנות אינסולין רגילה, לא תחווה סוכר גבוה באופן חריג בדם או ברקמות הריריות.

זה לא אומר שאכילת יותר מדי פחמימות (במיוחד פחמימות פשוטות כמו סוכר מזוקק) היא דבר טוב. צריכת יתר של סוכר ומזונות עתירי GI מעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ותורמת להשמנה.

על פי הנחיות התזונה לשנת 2015-2020 לאמריקאים,תוספת סוכר אמורה לייצג פחות מ -10% מצריכת הקלוריות היומית שלך. לדיאטה יומית של 2,000 קלוריות, זה מתבטא בפחות מ -4 כפות ליום מכל מקורות המזון.

נכון לעכשיו, אין מעט עד ראיות לכך שהגבלת הפחמימות או השימוש בדיאטות דלות בפחמימות משפיעות על שכיחותן או חומרתן. קִמָחוֹן הַדבָּקָה.

פרוביוטיקה

השימוש בפרוביוטיקה לטיפול בזיהומי שמרים שנוי במחלוקת. למרות שפרוביוטיקה פועלת על ידי הגדלת חיידקים המועילים לנרתיק ולמעיים במערכת העיכול, יכולתם למנוע או לטפל בקנדידה היא נתונה לדיון. בעוד שמחקרים רבים מצביעים על כך שפרוביוטיקה יומית יכולה "לשפר מעט" את חוסר האיזון שמוביל לזיהומים בשמרים, אחרים לא.

מחקר משנת 2009 ב מכתבי מיקרוביולוגיה שימושית הציע כי מסוים לקטובצילוס זנים פרוביוטיים משפרים את ההשפעה של תרופות נגד פטריות (כמו פלוקונזול) המשמשות לטיפול בזיהומי שמרים. עם זאת, לא היו ראיות לכך שהזנים יכולים להשיג את אותה השפעה בכוחות עצמם.

סקירה לשנת 2017מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיותהגיע למסקנה כי פרוביוטיקה עשויה לשפר את הריפוי לטווח הקצר ושיעורי ההישנות אצל נשים עם זיהומים בשמרים, אך הודו כי איכות המחקר הנוכחי היא "נמוכה עד נמוכה מאוד".

גלוטן

כמה קִמָחוֹן תוכניות דיאטה תומכות בהגבלת החיטה, המלצה שמתפרשת על ידי חלקן פירושה שתזונה ללא גלוטן עשויה לסייע במניעת זיהומי שמרים.

נכון לעכשיו, אין עדות לכך שמזונות המכילים חיטה וגלוטן תורמים לצמיחת שמרים או מגבירים את הסיכון לקנדידה. אלא אם כן יש לך מחלת צליאק, אין צורך או רצוי לאכול תזונה נטולת גלוטן.

עם זאת, ישנן עדויות, אם כי חלשות, לכך קנדידה אלביקנים יכול לגרום לסימפטומים של צליאק, מכיוון שהוא דומה במבנהו לתאי החיסון המעורבים במחלה.

קִמָחוֹן דיאטות בדרך כלל ממליצות על הימנעות מבשר מעובד, מזון ארוז, חומרים משמרים ואגוזים מסוימים הנוטים לחשיפה לעובש (למשל, אגוזי קשיו ובוטנים). בעוד שרבים מהשינויים הללו מועילים, אין מעט ראיות המצביעות על כך שהם יכולים "להילחם" באופן פעיל בזיהומי שמרים או קיכלי.

שמרים

לעתים קרובות אנשים תוהים אם הם צריכים להימנע ממזון המכיל שמרים אם הם רוצים למנוע זיהומים בשמרים. האמת הפשוטה היא שמיקרואורגניזמים המשמשים במזון אינם זהים הגורמים לקנדידה.

מזונות המכילים שמרים כמו לחם ובירה מיוצרים בדרך כלל עם Saccharomyces cerevisiae, צורה שונה לחלוטין של שמרים. למעט יוצאים מן הכלל זה נדיר ביותר S.cerevisiae לגרום לזיהומים בשמרים. למעשה, ההפך עשוי להיות נכון.

על פי מחקר שנערך בשנת 2017 בכתב העתאַרסִיוּת, S. cerevisiae מסוגל לעכב קִמָחוֹן צמיחה וברורה קִמָחוֹן זיהומים בעכברים. אם אותו הדבר מתרחש בבני אדם, הוא עשוי לתמוך בשימוש בשמרי בירה ככלי עזר תזונתי לנשים.

מֶשֶׁך

קִמָחוֹן דיאטות (שיש המכנים "מנקה") מגבילות מאוד. בהתחשב באופי המגבלות הללו, יהיה קשה להקפיד על תזונה במשך תקופה ארוכה ולשמור על תזונה נאותה.

בסופו של דבר הגוף שלך זקוק לכמות הנכונה של סוכר ופחמימות כדי לתפקד. קיצוץ דרסטי יכול להוביל להיפוגליקמיה, מצב המאופיין בעייפות, כאבי ראש, עצבנות, חולשה, אובדן ריכוז וחרדה.

תומכיה של קִמָחוֹן דיאטה טוענת כי לוקח בערך חודש להבחין בשינויים כלשהם, אם לא יותר. אנשים מסוימים עשויים שלא לחוות שינויים כלל.

א קִמָחוֹן יש להשתמש בדיאטה רק במהלך הופעת השמריםזיהום או כאשר אתה נמצא בסיכון מוגבר לקנדידה (כגון בעת ​​נטילת אנטיביוטיקה). זה לא מיועד לשימוש ארוך טווח.

מה לאכול

ההנחיות של קִמָחוֹן התזונה קפדנית ומחייבת אותך לחסל לחלוטין מספר קבוצות מזון. אם תחליט לצאת לדיאטה, עליך לעשות זאת בפיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות.

תואם

• ירקות שאינם עמילניים (ארטישוק, ברוקולי, כרוב, עגבניות)

• פרי דל סוכר (לימונים, לימונים)

• פירות יער (במתינות, כפי שסובל)

• אבוקדו

• זיתים

• ביצים

• נתחי רזה של עוף או הודו

• סלמון, הרינג, סרדינים ואנשובי

• גי, קפיר ויוגורט פרוביוטיקה

• דגנים ללא גלוטן (טף, קינואה, סובין שיבולת שועל)

• אגוזים וזרעים (שקדים, פשתן, דלעת, חמניות)

• חמאת שקדים

• מרק עצם

• תה צמחים או קפה שורש עולש

• חומץ תפוחים

• אצות ואצות

• עשבי תיבול ותבלינים (בזיליקום, ציפורן, אורגנו, שמיר, שום, ג'ינג'ר, קאיין)

• סטיביה, פרי נזיר, קסיליטול ואריתריטול

• שמן קוקוס, פשתן, זית ושומשום

• כמה מזונות מותססים (קפיר, קומבוצ'ה)

לא תואם

• סוכר (אגבה, אספרטיים, סוכר קנים, סירופ תירס, דבש, מולסה)

• גלוטן (שעורה, שיפון, כוסמין, חיטה)

• מזון חטיפים ארוז

• יוגורט עם סוכר או תוספות

• ארוחות וחטיפים קפואים

• מאפינס, בייגל, קרואסונים וביסקוויטים

• גלידה, פודינג, פודינג וג'לטין (אלא אם כן ללא סוכר)

• פירות עתירי סוכר ומיצי פירות

• פירות יבשים (תמרים, משמשים, שזיפים מיובשים, צימוקים)

• בוטנים, קשיו, פיסטוקים וחמאת אגוזים

• בשר מעובד (בשר צהריים, נקניקיות, נקניקיות, בייקון)

• בשר אדום ובשר איברים

• טונה ודגי חרב

• רכיכות

• חלב מלא, גבינה, שמנת ומוצרי חלב אחרים

• רוטבי סלט בבקבוקים, מטבלים ותבלינים

• שמן קנולה, שמן חמניות, שמן סויה, מרגרינה, או תרסיסי "חמאה"

• מיץ פירות, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים

• קפה, תה או משקאות מוגזים המכילים קפאין

• כּוֹהֶל

פירות וירקות: פירות טריים, קפואים, משומרים ומיובשים, עתירי סוכר, אינם נכללים ב- קִמָחוֹן דִיאֵטָה. יש להימנע גם ממיצים העשויים מפירות אלה, או ממתיקים. פירות דלי סוכר כמו לימונים ולימונים הם בסדר, כמו גם מנות קטנות של פירות יער.

עבור ירקות, היצמדו לאפשרויות שאינן עמילניות כמו ברוקולי, כרוב ועגבניות. יש להימנע מתוצרת העלולה להיחשף לעובש, כמו פטריות.

מַחלָבָה: חלב חלב מלא בשומן מוגבל ב קִמָחוֹן דיאטה למעט יוגורט פרוביוטיקה, גהי וחמאה אמיתית (במידה). כל מוצרי חלב או יוגורט ממותקים, כמו גלידה או יוגורט קפוא, אסורים. גבינות כחולות ועובשות, גבינה מעובדת, גבינת שמנת וחטיפי טבילה גבינה אינם מורשים.

דגנים: רב קִמָחוֹן דיאטות המליצו על הימנעות מחיטה וגלוטן, אך אין מספיק ראיות לכך שהדבר יכול לעזור. כמו כן, חלקם קִמָחוֹן דיאטות מייעצות את הגבלת המזון שמכינים עם שמרים, אם כי גם הראיות לכך אינן חסרות.

אם תחליט לחתוך גלוטן מהתזונה שלך, בדרך כלל עדיף לעשות זאת אם אתה חווה סובלנות לגלוטן או רגישות לגלוטן ולא כאמצעי לשלוט. קִמָחוֹן.

חֶלְבּוֹן: חלבון רזה, כמו ביצים ועופות ללא עור, מותר על ה קִמָחוֹן דיאטה, כמו גם מרק עצמות ודגים שומניים מסוימים. מאושרים גם אגוזים וזרעים נמוכים.

ה קִמָחוֹן דיאטה אינה כוללת בשרים אדומים, איברים ועובדים. רכיכות ודגים גדולים (כמו טונה ודגי חרב) אינם נכללים גם הם משום שהם חשופים יותר למתכות כבדות כמו כספית.

מַשׁקָאוֹת: אלכוהול אסור על קִמָחוֹן דִיאֵטָה. יש להימנע גם ממשקאות מותססים כמו סיידר ובירת שורשים. כנ"ל לגבי משקאות מוגזים או משקאות אנרגיה, בין אם הם ללא סוכר ובין אם לא. מיצי פירות, שייקים, מילקשייק, משקאות קפה על בסיס חלב ומשקאות ממותקים אחרים (כמו שוקו חם) נמצאים גם כן ברשימה האסורה.

קפה ותה המכילים קפאין מותרים בכמויות קטנות אם אינם מכילים סוכר, חלב או קרם שאינו חלבי. תה צמחים וקפה שורש עולש הם משקאות מקובלים, כל עוד הם נטולי קפאין וללא סוכר.

קינוחים: המזונות העיקריים שיש להימנע מהם קִמָחוֹן דיאטה הם אלה המכילים סוכר, ולכן מעט מאוד אפשרויות הקינוח תואמות. הימנע מכל מזון המיוצר עם סוכר מזוקק, כולל סוכר לשולחן, סוכר חום, דבש, סירופ מייפל, סירופ תירס, סוכר מייפל, מולסה, סוכר תמרים, סוכר גולמי, סירופ אורז או דורה. זה לא רק כולל עוגות ועוגיות אלא לחמים רבים.

בדוק בתוויות התזונה שמות אחרים לסוכר, כגון סוכרוז, פרוקטוז, מלטוז, לקטוז, גלוקוז, דקסטרוז, גלקטוז, שעורה, דקסטרין, טורבינדו, חד סוכר ופוליסכריד.

ה קִמָחוֹן דִיאֵטָה עושה אפשר תחליפי סוכר כגון סטיביה, פרי נזיר, קסיליטול ואריתריטול. עשבי תיבול ותבלינים כמו קינמון וג'ינג'ר יכולים לשמש להוספת טעם ומתיקות מסוימת.

תזמון מומלץ

אין לוח זמנים קבוע לארוחות ב קִמָחוֹן דיאטה, כך שתוכלו להתאים אותה לצרכים שלכם. מכיוון שהתזונה כל כך מגבילה, כדאי שיהיו לך הרבה חטיפים קטנים בהישג יד לאורך כל היום אם אי פעם תרגישי חלשה או סחרחורת.

יש אנשים שנמצאים ב- קִמָחוֹן דיאטה מעדיפה לאכול ארוחות תכופות וקטנות יותר מאשר שלוש ארוחות גדולות. זו עשויה להיות הבחירה האידיאלית עבור אנשים עם סוכרת בכך שהיא מסייעת בייצוב רמות הסוכר בדם ובמניעת היפוגליקמיה. זה יכול גם למנוע תסמינים כמו גסטרופארזיס סוכרתית, שיכולים לגרום לך להרגיש שובע אחרי שאכלת רק כמה ביסים.

טיפים לבישול

כשמתכוננים לקראת קִמָחוֹן דיאטה, קח את הזמן למצוא תחליפים למאכלים שאתה נהנה מהם. פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש פחות מקופח ולהשאיר אותך בדיאטה זמן רב יותר.

יש לקחת כמה החלפות קלות:

• תוכלו להכין ארוחה נטולת פחמימות על ידי זיווג נתחי עופות רזים לצד "אורז" כרובית או באמצעות חסה לעטוף המבורגר הודו במקום לחמניה.
• אם אתם מחפשים דרכים להמתיק ארוחה באופן טבעי ללא סוכר, נסו פרי נזיר. מלון המתוק הטבעי עובד כמעט לכל מנה, כולל תה, שיבולת שועל ורטבים.
• במקום חבישות על בסיס מיונז הכינו רוטב יוגורט טעים עם יוגורט רגיל ללא שומן, מיץ לימון, פרג, חרדל מיובש ונגיעה של סטיביה.

שינויים

ישנם מקרים בהם קִמָחוֹן דיאטה עשויה להיות לא בטוחה ללא שינויים משמעותיים, זה בכלל.

אם אתה מטופל בסוכרת, למשל, לא יכול להיות בטוח להפחית את צריכת הסוכר שלך בקפדנות כפי שדורשת הדיאטה. פעולה זו עלולה להוביל לאירוע היפוגליקמי חמור.

אמנם זיהומים בשמרים שכיחים במהלך ההריון, אך על כל תזונה מוגבלת במהלך ההריון עלול להזיק לך ולתינוקך ויש להימנע ממנה. אם כבר, תצטרך להגדיל את צריכת התזונה במהלך ההריון כדי לענות על צרכי האנרגיה המוגברים שלך ולקדם התפתחות בריאה של העובר.

מצד שני, אם יש לך מחלת צליאק, אם אינך סובל מלקטוז או מקפיד על תזונה טבעונית או צמחונית, ייתכן שכבר מקפידים על המלצות רבות לדיאטה. רק ודא שהשינויים הנוספים אינם מותירים אותך מקופח תזונתי וחסר חלבון ופחמימות כדי לתפקד כרגיל.

שיקולים

ביצוע שינויים בתזונה יכול להשפיע על כל דבר, החל מקניות במכולת והכנת אוכל ועד לדינמיקה של חיי החברה, העבודה והבית שלך. לפני שתתחיל דיאטה כלשהי, שקול כיצד אתה מתכוון להתמודד עם אתגרים אלה כדי שתוכל להשיג את יעדיך בבטחה ובאיכות חיים גבוהה.

תזונה כללית

כל דיאטה שהיא מגבילה מאוד לא צפויה לספק לך אנרגיה או תזונה מספקת. בזמן ש קִמָחוֹן תזונה חותכת רבים מהמאכלים שאינך זקוק להם, כמו אלכוהול ובשר מעובד, היא גם לא כוללת מזונות רבים המזינים, כגון חלבונים מן החי, אגוזים ודגנים מלאים.

למרות שאתה בדרך כלל יכול למצוא תחליפים סבירים למאכלים אלה, אתה יכול בסופו של דבר לפגוע בבריאות שלך אם אתה לא לוקח את הזמן להכין. זה נכון במיוחד לגבי אנשים עם חוזרים ונשנים קִמָחוֹן זיהומים, שרבים מהם סובלים מליקויים תזונתיים מלכתחילה.

כדי להבטיח תזונה מיטבית, עבוד עם דיאטנית או תזונאית בכדי לבסס את הצרכים היומיומיים שלך וכיצד אתה מתכוון לענות עליהם. זה עשוי להיות כרוך בתוספי תזונה כדי לחזק את צריכת הויטמינים והמינרלים.

בְּטִיחוּת

הבטיחות של קִמָחוֹן דיאטה לא נקבעה. זה כולל כמה זמן אתה יכול לעקוב אחר הדיאטה מבלי לגרום נזק. גילך, משקלך, בריאותך, מצב ההריון והמצבים הרפואיים הכרוניים שלך ממלאים תפקיד עד כמה אתה יכול לסבול את הדיאטה וכמה זמן תוכל לדבוק בה בבטחה.

כדי להגן על בריאותך, פגש עם רופא או דיאטנית כדי לדון עד כמה מתאים קִמָחוֹן דיאטה היא בשבילך כאדם פרטי והאם ישנן אפשרויות אחרות המתאימות יותר לצרכים שלך.

בנוסף לנשים הרות ומניקות, קִמָחוֹן אין להשתמש בדיאטה בילדים, אנשים הסובלים מהיפוגליקמיה כרונית (כולל תסמונת השלכת), או כאלה שהם חסרי חיסון.

גְמִישׁוּת

ארוחות בחוץ יכולות להיות קשות אם אתם בדיאטה מגבילה מכל סוג שהוא. גם מסעדות טבעיות עם תפריט נרחב ללא גלוטן לא יוכלו לעקוף כל מגבלה, כולל אגבה, שעורה, קשיו, פירות יבשים וחלב.

זה לא אומר שעליך לדחות הזמנות לארוחת ערב. להלן מספר דרכים לעקוב אחר המסלול קִמָחוֹן דיאטה בעת ארוחה עם המשפחה או החברים:

• בדוק באינטרנט את תפריט המסעדה כדי לראות מה אתה יכול ומה לא אוכל. רבים אף מציעים פירוט של קלוריות, פחמימות, סוכר, נתרן, סיבים ושומן רווי.
• התקשרו למסעדה מראש וייעצו להם בנוגע לצרכים התזונתיים שלכם. חלקם עשויים להציע הצעות או להיות מוכנים לבצע החלפות אם תתן להם שפע אזהרות.
• אם אנשים חוגגים עם אלכוהול, בקשו מהברמן מי סודה בכוס שמפניה עם תות או פרי אחר, כך שהמשקה הידידותי לדיאטה שלכם יהיה קצת יותר חגיגי.
• אם אחרים נהנים מקינוח, הזמינו כוס תה צמחים יוצא דופן. זה יהיה אקזוטי מספיק כדי להתאים לאירוע מיוחד ולא ישאיר אותך יושב שם בלי שום דבר לפניך.

תופעות לוואי

אם אתה מקפיד על הקפדה קִמָחוֹן דיאטה, אתה יכול לצפות להרגיש אובדן אנרגיה, עייפות ועייפות, במיוחד אם אתה רגיל לאכול סוכר, פחמימות וקפאין. לעיתים קרובות ישנן מעט דרכים לעקוף את ההשפעות הללו מלבד הקצב בעצמך, מנוחה רבה ולעשות פעילות גופנית קלה (שיכולה להעלות את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך).

החשש הגדול יותר, כמובן, הוא ליקויים תזונתיים. אם אתה לא מקבל מספיק ברזל, למשל, אתה עלול לפתח אנמיה, שעלולה לגרום לך להרגיש עייף או חסר נשימה.

מחסור בוויטמין B12 יכול להשפיע על מערכת העצבים שלך, לגרום לחוסר תחושה, תחושות עקצוץ ואובדן ריכוז. פריחות בעור, שינויים בראייה ושיער או ציפורניים שבירים יכולים להיות סימן לכך שאתה דל באבץ, ניאצין או ויטמין A.

עם מבחר מוגבל של תוצרת ודגנים, ה- קִמָחוֹן דיאטה עשויה שלא לספק מספיק סיבים תזונתיים כדי למנוע עצירות. נוזלים מוגברים, פעילות גופנית ותוסף סיבים יכולים לעשות דרך ארוכה לשיפור תנועות המעיים.

אם יוצאים ל קִמָחוֹן דיאטה, חשוב לטפל בחסרים תזונתיים מוקדם לפני שהם הופכים לבעיה. תזונה לקויה מפחיתה את התגובה החיסונית הכוללת שלך, מגדילה ולא מקטינה את הסיכון לקנדידה.

האם צמיחת יתר של קנדידה גורמת ל- IBS?

דיאטת קנדידה לעומת דיאטות אחרות

אם ה קִמָחוֹן תזונה קפדנית מדי או משהו שאי אפשר לסבול מטעמי בריאות, יש דיאטות אחרות שיש לקחת בחשבון שעשויות להיות פחות מיסים. (עם זאת, אין כל ערובה לכך שאחת החלופות הללו תוכל לפתור או למנוע קנדידה.)

דיאטת פליאו

ה קִמָחוֹן דיאטה היא למעשה גרסה מחמירה יותר לדיאטת פליאו. החל מאופציה זו במקום זאת עשויה להיות דרך טובה להקל על קִמָחוֹן הדרישות הקפדניות של הדיאטה.

דיאטת הפליאו כוללת מגוון רחב יותר של מקורות חלבון (כולל רוב הבשר והדגים), אך מגבילה סוכר מזוקק, דגנים ומזון מעובד. גם ממתיקים מלאכותיים אינם מורשים. המלצות אלה נתפסות יותר כהנחיות מאשר כללים, מה שמעניק לך את הגמישות להתאים אותן לצרכים שלך.

אתה יכול גם לשקול דיאטות צמחיות המתמקדות במזונות מלאים ומגבילות את אלה שעובדו. רבות מתוכניות האכילה הללו פחות מגבילות (ומזינות יותר), ומספקות לך שער סביר למלון קִמָחוֹן דִיאֵטָה.

דיאטות אחרות שיש לקחת בחשבון כוללות:

• דיאטת קטו
• דיאטת Low-FODMAP
• דיאטה ים תיכונית
• דיאטות טבעוניות, צמחוניות ופלקסיטריות

מילה מ- Wellwell

אכילת יותר מדי סוכר, מלח, שומן, קמח מזוקק ואלכוהול משפיעה לא רק על המערכת החיסונית שלך, אלא גם על בריאות הלב, הכבד והכליות שלך. הגבלת הצריכה שלך לצריכה התזונתית המומלצת (RDI) שנקבעה על ידי המחלקה לבריאות האדם ושירותי האדם עשויה שלא למחוק לחלוטין את הסיכון לזיהומי שמרים או קיכלי. אך שמירה על מערכת החיסון חזקה עם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית שגרתית ומתח מופחת אינם יכולים שלא להשפיע.

7 התרופות הטובות ביותר לזיהום שמרים ללא מרשם