תוֹכֶן
זה יכול להיות קשה להתמודד עם תסמיני דלקת מפרקים ניוונית המפריעים לפעילות הרגילה של חיי היומיום. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מגבלות פיזיות היא לדעת שאתה עושה כל מה שאתה יכול לעשות מבחינת הקלה בכאב ושיפור התפקוד הגופני. יש פעולות שיכולות לשפר את היכולת שלך להתמודד ולהרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ורגשית.רִגשִׁי
מאובחנים עם או חיים עם דלקת מפרקים ניוונית יכולים להיות מכריע. טיפול בעצמך רגשית יכול לעזור לך להתמודד עם האופן שבו אתה מרגיש לגבי מחלתך והשפעתה על חייך.
ראשית, והכי חשוב, להבין שחלק מהרגשות הם נורמליים. פחד, חרדה, תסכול וכעס הם כולם רגשות נפוצים ונורמליים כאשר אובחנתם כחולי דלקת מפרקים ניוונית.
זה בסדר לאפשר לעצמך להרגיש את הדברים האלה. עם זאת, לרווחתך, עשה כמיטב יכולתך לא להתעכב עליהם. החיים יהיו שונים לאחר אבחנה של דלקת מפרקים ניוונית, אך שמירה על גישה חיובית עוברת דרך ארוכה. נסה להתמקד בדברים שאתה יכול לעשות, במקום להקל על הדברים שאתה לא יכול.
בין כמה דברים לנסות:
- תיהנו מפעילויות פנאי: אל תאפשר לכאב לשלוט ולהגדיר את חייך. פנה זמן לפעילויות פנאי שאתה נהנה, בין אם זה האזנה למוזיקה, קריאה, משחק עם חיית המחמד שלך או צפייה בסרט.
- אל תשכח לפנק את עצמך: גזרי שיער, פדיקור, עיסוי, טיפול בספא - כל דבר שגורם לך להרגיש טוב יותר. הקדש את הזמן והמאמץ לעשות את הדברים האלה, גם אם אתה עושה אותם בעצמך בבית.
- להתחמק: לפעמים שינוי הסביבה שלך יכול לעזור, גם אם זה רק לטיול יום. שינוי נוף עשוי לעורר מצב רוח טוב ולהפיג מתח.
- לנהל יומן: יומן יכול להיות פורקן טוב לאוורור ולהשתקפות בהיבטים החיוביים של חייך.
אם תחושות כעס או חרדה הן כה שופעות עד שהן מפריעות לחיי היומיום שלך, או אם יש לך תסמיני דיכאון, שוחח מיד עם הרופא שלך.
גוּפָנִי
חשוב מאוד לשמור על הבריאות והגוף שלך. לא רק שזה יעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, אלא גם יעזור לך להרגיש מועצמת ויותר בשליטה על דלקת מפרקים ניוונית שלך.
יַחַס
זיהוי הסימנים והתסמינים של התקדמות דלקת מפרקים ניוונית, והתייעץ עם הרופא אם אתה מבחין בהם.
לאחר שאובחנת והחלטת על אפשרויות הטיפול, ציית לתכנית הטיפול שלך. ובכל זאת, הערך והעריך מדי פעם מחדש את אפשרויות הטיפול שלך אצל הרופא שלך. שקלת את כל אפשרויות התרופות? ניסית זריקות, טיפולים שאינם תרופות או טיפולים אלטרנטיביים?
תן לך לדעת לרופא מה עובד בשבילך ומה לא.
בריאות המפרקים
למרות שהמפרקים שלך חשים בהשפעות של דלקת מפרקים ניוונית, אתה יכול לנקוט בצעדים לשיפור בריאותם ותפקודם:
- הגן על המפרקים שלך: עשו כל שביכולתכם בכדי להימנע מעודף לחץ ומתח על המפרקים. שקול ללבוש תומך או אורתוטי. השתמש במכשירים מסייעים ובציוד מסתגל בעת הצורך.
- המשך לנוע: אל תיפול בפח הישיבה. פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית ישפרו את יכולתכם להתמודד עם כאב ומגבלות. יש לכלול בשגרה טווח יומי של תרגילי תנועה ותרגילי חיזוק.
- אכול טוב: קח מולטי ויטמין יומי לבריאות טובה יותר באופן כללי. הכללת נוגדי חמצון בתזונה שלך תוארה כמועילה לחולי דלקת מפרקים ניוונית.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל: שמירה על משקל תקין תפחית את הלחץ על המפרקים.
לִישׁוֹן
שינה טובה יותר תפחית את העייפות שלך, בעוד ששינה לקויה יכולה להחמיר אותה (יחד עם הכאב שלך). הפוך את חדר השינה שלך לסביבת שינה טובה ותרגל הרגלים טובים שיעזרו לך לנוח לילה שלם.
להכות איזון
אמנם חשוב מאוד להישאר פעיל, אך באותה מידה חשוב לנוח מספיק.
חֶברָתִי
כשאתה סובל מכאבים, הדבר האחרון שאולי מתחשק לך לעשות הוא לצאת. אבל לבלות עם משפחה וחברים הוא מגבר מצב רוח נהדר. אתה יכול לשקול לשתף פרטים על האופן שבו המחלה שלך משפיעה על היכולת שלך להשתתף בפעילויות מסוימות, כך שליקיריהם יש הבנה רבה יותר של מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות בנוחות ומדוע.
להקיף את עצמך באנשים שמבינים ממקור ראשון מה שאתה עובר יש גם יתרונות ייחודיים. יתכן שתגלו דרכם פריצות חיים חדשות להתמודדות עם דלקת מפרקים ניוונית, או פשוט תרגישו שנשמעו כי הם יודעים בדיוק מה אתם מרגישים.
קבל תמיכה בכל מקום שתוכל למצוא אותו. יש באינטרנט קבוצות תמיכה וקבוצות תמיכה מקומיות (בקש המלצות מהרופא או מבית החולים). קרן דלקת פרקים הוא עוד משאב תמיכה נהדר.
מַעֲשִׂי
עשו מה שאתם יכולים לעשות כדי להקל עליכם את החיים. הקשב לגופך ואל תדחוף את עצמך לעשות יותר ממה שאתה מסוגל.
לבקש עזרה
לא תוכל לעשות את כל מה שעשית לפני דלקת מפרקים ניוונית, אבל אתה צריך לעשות מה שאתה יכול כל עוד אתה יכול. כאשר יש צורך ביד מסייעת, דאג לשמוע מה הכי יועיל לך. אחרים עשויים להציע עזרה, אך אינם יודעים בדיוק מה יועיל לך.
בצע התאמות בעבודה
סדר את עמדת העבודה או שולחן העבודה שלך כך שיהיה לך הכי נוח. צאו להפסקות בעת הצורך. שקול גם לבקש לוח זמנים אחר לעבודה, משרה קלה או אפשרות עבודה מהבית, אם הדבר אפשרי.
פתרונות המתח הטובים ביותר בעבודה לאנשים עם דלקת מפרקים ניווניתבצע התאמות בבית
עשה מה שאתה יכול כדי להפוך את הבית שלך למגורי יותר. השתמש במוצרים או בגאדג'טים שיעשו לך משימות קלות יותר, מכלי בישול קלים יותר ופתחי פחיות חשמליים, ועד עזרי גרב, ידיות דלתות קלות להפעלה ומעלית כיסא. אם אתה יכול, התזז על עוזרת בית שתשתלט על חלק ממטלות הניקיון בעיניך קשה.