תוֹכֶן
- מנוחה
- תרגילי מתיחה
- לחזק שרירים התומכים בכף הרגל שלך
- נסה עיסויים בבקבוק קרח
- השתמש באורתוטיקה או בהכנסת נעליים כדי לתמוך בקשת שלך
- נסה להקליט קינסיולוגיה
- נעל נעליים מתאימות
- מילה מ- Wellwell
כאשר הרך הצמחית שלך מודלק וכואב, אתה עלול להרגיש כאב בעקבך או בקשת כף הרגל שלך. כאב זה יכול להפוך משימות פונקציונליות פשוטות כמו הליכה וריצה לכמעט בלתי אפשריות.
אם יש לך פלסטרי פאסיטיס, אתה עשוי להפיק תועלת מפיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הכאב ולשפר את הניידות הכללית שלך. הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש באופנים שונים כמו יונטופורזה או אולטרסאונד בכדי לסייע בטיפול במצבך, אם כי אין ראיות מספיקות כדי להצביע על כך שמדובר בטיפולים יעילים לדלקת פלסרית. ה- PT שלך יכול גם להעריך את מצבך כדי לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר. לעזור לטפל בך בתקלות ביו-מכניות שעלולות לגרום לכאבים שלך.
חינוך אודות מצבך הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בפיזיותרפיה לטיפול בפלנטרית פאסיטיס. הפיזיותרפיסט שלך אמור להיות מסוגל לומר לך מה לעשות (ולמה אתה עושה את זה) בכדי לסייע בטיפול בפלנטרי פאסיטיס שלך. בדוק את רשימת הדברים שיש לעשות אם יש לך פלנטרית פאסיטיס, והחל כמה מהעקרונות על המצב שלך. זכרו, תמיד מומלץ לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט לפני שמתחילים בכל טיפול או משטר טיפול עצמי בכדי לקבל אבחנה מדויקת ולוודא שהוא בטוח למצבכם הספציפי.
מנוחה
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך plantar fasciitis הוא לנוח את כף הרגל שלך. אתה פשוט צריך למצוא דרכים להפיג את המתח והמתח מההתלה שלך.
מבחינה היסטורית, ה- R.I.C.E. נעשה שימוש בשיטה לטיפול בפגיעות שלד בשרירים ושלד. זהו ראשי תיבות של רest, אנילִספִירַת הַנוֹצרִים, גביטוי, ו הריחוף.
בשנים האחרונות, ראשי תיבות שונים ופרואקטיביים לטיפול בפלסיטיס חריפה היא שיטת P.O.L.I.C.E. זהו ראשי תיבות של עמ 'סיבוב, optimal lשובר אנילִספִירַת הַנוֹצרִים, גביטוי, ו הריחוף.
שלב ההגנה של הריפוי הוא עדיין בראש ובראשונה, וזה דורש שתנוח את כף הרגל לזמן קצר לפני שתתחיל תרגילים כלשהם. שלב הגנה זה של ניהול פציעות נמשך בדרך כלל בין שלושה לחמישה ימים. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך בשלב מנוחה זה כדי להחליט מתי הגיע הזמן להתחיל טעינה אופטימלית, הכוללת מתיחה עדינה וחיזוק השרירים התומכים בכף הרגל ובקרסול.
תרגילי מתיחה
כאשר יש לך דלקת פלנטרית, מתיחה עדינה של צמח הרך והשרירים סביב כף הרגל והקרסול מסייעת בשיפור הניידות ויכולה לעזור לקדם ריפוי מיטבי.
מתיחת קיר הפלנטריה היא דרך פשוטה להאריך בעדינות את הרך הפלנטרי שלך. שימוש במגבת למתיחת שרירי השוק עשוי גם לסייע בשיפור הגמישות והתנועתיות לשרירים סביב כף הרגל והקרסול.
לחזק שרירים התומכים בכף הרגל שלך
לפעמים חולשת שרירים התומכת בכף הרגל ובקרסול עשויה לתרום לדלקת הפלנטרית שלך. חיזוק ושרירים כמו השוקיים, שרירי הטיביאליס הקדמיים או שרירי הטיביאליס האחוריים עשויים להועיל לך.
אחיזת מגבת הבוהן היא גם דרך פשוטה לכווץ את השרירים בכף הרגל כדי לסייע בתמיכה בקשת הטבעית של כף הרגל. זה כולל שימוש בהונות כדי להרים רקמה או מגבת קטנה.
הקפד לבדוק עם הפיזיותרפיסט שלך כדי לראות אילו תרגילי חיזוק מתאימים לך.
נסה עיסויים בבקבוק קרח
במהלך השלבים החריפים והמוקדמים של ניהול פלסריטיס, אתה עשוי להפיק תועלת משימוש בקרח כדי לסייע בשליטה על הדלקת והכאב הקשורים למצבך.
עיסוי בקבוקי קרח הוא שיטה פשוטה ויעילה לספק קרח לכף הרגל בזמן שאתה מעסה בעדינות את צמח הרך שלך. כל שעליך לעשות הוא להקפיא בקבוק מים ואז לגלגל אותו לאט מתחת לרגל למשך 10 דקות.
השתמש באורתוטיקה או בהכנסת נעליים כדי לתמוך בקשת שלך
שינויים בקשת כף הרגל עשויים לתרום לכאבי העקב הקשורים לפלאנטרי פאסיטיס. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לקבוע אם הקשת שלך נפלה או שהיא גבוהה באופן חריג ואם זה תורם לכאב שלך.
מוסיף נעליים או אורתוטיקה יכולים לסייע בתמיכה בקשת כף הרגל כדי לסייע בהורדת לחץ מהפלסריה הצמחית מכיוון שהיא מחלימה מפציעה. האורטוטיקה יכולה לתמוך בכף הרגל ולעזור לשמור עליה במצב ניטראלי בזמן הליכה וריצה.
ייתכן שיהיה צורך בתוספות נעליים מעוצבות בהתאמה אישית בכדי לסייע בטיפול במצבך, אך אלה עשויות להיות יקרות. פיתרון פשוט, בעלות נמוכה, הוא לנסות תחילה נעלי נעליים מדף התומכות בקשת המדיאלית של כף הרגל. אלה עשויים לספק את התמיכה וההקלה הדרושים לפאשיה הצמחית שלך.
נסה להקליט קינסיולוגיה
הקלטת קינסיולוגיה עשויה להיות שיטה נוספת לשימוש בכדי לסייע בטיפול בפלנטרי פאסיטיס על ידי תמיכה בקשת הטבעית של כף הרגל תוך מתן גירוי עצבי לכף הרגל והקרסול.
קינסיולוגיה היא סרט כותנה גמיש. זה יכול לעזור לספק תמיכה לכף הרגל שלך ובכל זאת לאפשר לכף הרגל והקרסול לנוע כמו שצריך. קלטת נחשבת גם כמרימה בעדינות את עור כף הרגל והקרסול, מה שעשוי לסייע בשיפור זרימת הדם לאזור הפגוע ולקידום הריפוי.
הקפד לבצע צ'ק-אין עם הפיזיותרפיסט שלך לפני שאתה משתמש בקלטת קינסיולוגיה כדי ללמוד את הטכניקות המתאימות וכדי להבטיח שזה בטוח לשימושך.
נעל נעליים מתאימות
אם יש לך plantar fasciitis, עליך לנעול נעליים מתאימות. נעלי עקב אולי נראות נחמדות, אך בזמן שאתה מטפל במצבך הכואב, בחר בנעליים הגיוניות יותר התומכות בכף הרגל שלך.
אנשים רבים אינם נועלים נעליים בביתם, אך הליכה יחפה עשויה להיות כואבת (או בלתי אפשרית) אם יש לך דלקת פלנטרית. לבישת נעליים תומכות בכל עת חיונית להפחתת הלחץ מהפנטריה הצמחית ולאפשרת כף הרגל להחלים.
אם יש לך כאבים בכף הרגל והעקב מדלקת פלנטרית, עליך לנקוט פעולה בכדי לעזור להפחית את הכאב ולשפר את הניידות שלך. זה עשוי לכלול מנוחה, שימוש בקרח וביצוע תרגילים פשוטים למתיחה ולחיזוק כף הרגל והקרסול.
לעיתים עשויה לדרוש טיפולים פולשניים יותר כמו זריקות קורטיזון או, כאמצעי אחרון, ניתוח.אם מצבך מחמיר במהירות נמשך יותר מכמה חודשים, עליך לפנות לרופא כדי לוודא שאתה נמצא עושה הכל כדי לטפל בבעיה שלך.
מילה מ- Wellwell
Plantar fasciitis יכולה להיות בעיה המגבילה את היכולת שלך להסתובב ללא כאבים בכף הרגל. אם יש לך כאבים בכף הרגל, ה- PT שלך יכול לעזור בהצעת הצעות לטיפול נכון. על ידי לימוד אסטרטגיות פשוטות לטיפול עצמי, יתכן שתוכל לטפל בהצלחה בפלנטרית הפאסיטיס שלך ולחזור במהירות ובבטחה לרמת התפקוד והניידות הקודמת שלך.