תוֹכֶן
פעילות גופנית חשובה לאנשים עם דלקת פרקים ולמטופלים שעברו החלפת מפרק. שמירה על משקל נמוך ושרירים חזקים יכולה לסייע בעיכוב החלפת מפרקים ולשיפור תוצאות הניתוח לאחר ניתוח החלפת מפרקים.עם זאת, זה יכול להיות גם אתגר לדעת אילו פעילויות בטוחות וניתן לבצע אותן ללא כאב. עבור אנשים עם דלקת פרקים, כאבי מפרקים עשויים להפריע לפעילות גופנית מסוימת. למי שיש החלפת מפרק, הוא עשוי לחפש אפשרויות שלא יביאו לפגיעה בהחלפה. להלן מספר דרכים להתאמן כך שתהיה נטול כאבים, למרות דלקת הפרקים שלך. אלה יכולות להיות בחירות מצוינות גם לאנשים שיש להם החלפת מפרק ורוצים להבטיח שהוא יימשך זמן רב ככל האפשר.
פילאטיס
פילאטיס הוא דרך נהדרת לחזק את השרירים החשובים ביותר בגוף (הליבה) באופן בעל השפעה נמוכה ובטוחה. אתה עשוי לחשוב שפילאטיס לא יכול לעורר אימון מספיק, אבל ספורטאים מקצועיים ומאמנים אתלטיים לא מסכימים. פילאטיס הפך לכלי פופולרי לטיפול ומניעת פציעות גם בקרב ספורטאים מקצועיים. פילאטיס בטוח למפרקים ויכול לעזור בשיפור מכניקת הגוף.
יוֹגָה
יוגה היא אחת מפעילויות התרגיל הנפוצות ביותר, ולעתים קרובות אחת הקלות ביותר למצוא הדרכה ותמיכה לאנשים המחפשים פעילות עם השפעה נמוכה. יוגה משלבת פעילויות מתיחה, הרפיה וכוח. בעוד שאנשים עם דלקת פרקים עשויים להיות מוגבלים בניידותם, הם יכולים בדרך כלל לשנות תנוחות יוגה המאפשרות השתתפות. הקפד לדבר עם המדריך שלך על מגבלות כלשהן שיש לך בתנועה.
אירובי מים
אימון במים הוא דרך לבצע פעילויות רגילות ללא השפעה של אימון ביבשה. אימונים במים יכולים לכלול אירובי, הליכה, ריצה או כמעט כל דבר אחר. אפילו ספורט ניתן לשחק במים (למשל כדור מים, כדורסל וכו '), ומונע כאבי מפרקים.
שחייה
עם שחייה, המפרקים שלך נתמכים על ידי מים, מה שמקל על כאבי דלקת פרקים. עבור אנשים עם דלקת פרקים חמורה ביותר בירך או בברך, ניתן לבצע שחייה באמצעות מצוף משיכה בכדי להעניק לך אימון קרדיווסקולרי טוב מבלי להעמיס על הירך או הברכיים שלך.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא אחת ההמלצות המועדפות עלי, מכיוון שלא רק שזו דרך השפעה נמוכה להתאמן, אלא שהתנועה המחזורית של רכיבה על אופניים מעוררת את הסחוס בתוך מפרק. רכיבה על אופניים מעניקה אימון טוב לשרירים ולב וכלי דם ומשחררת מפרקים נוקשים הנפוצים בקרב אנשים הסובלים מדלקת פרקים. התחל ברכיבה על אופניים נייחים, ועבר בחוץ ככל שאתה מתחזק. בנה בהדרגה הן מבחינת משך והן התנגדות.
מכונות משקל
אימון עם משקולות יכול לעזור בחיזוק השרירים והוא גם דרך מצוינת לעורר את בריאות העצם. אימון עם משקולות חייב להיעשות בבטחה, אך עם הדרכה נכונה, כמעט כל אחד יכול ללמוד כמה תרגילי אימון כוח טובים. גם עם כמה משקולות וידע בסיסי כלשהו, אימון במשקל יכול להיות מושלם לדלקת פרקים.
הליכה
הליכה היא פעילות מועדפת על חולי דלקת פרקים רבים. אמנם זה לא האימון הטוב ביותר עבור אלו הסובלים מדלקת פרקים, אך הליכה על פעילות גופנית היא בהחלט טובה יותר מאשר ללא פעילות גופנית כלל. אז אם אתה רוצה ללכת, אז ללכת! ישנן כמה דרכים לשנות את ההליכה שלך לאימון טוב יותר, כולל ניסיון לטיולי אינטרוולים ושילוב זרועותיך.
טאי צ'י
הטאי צ'י משמש יותר ויותר כטיפול משלים במצבים רפואיים שונים ויש לו יתרונות הן לתפקוד הגופני והן לבריאות הנפש. הוכח כי אנשים עם דלקת פרקים סובלים מכאבי דלקת פרקים פחות בעת ביצוע פעילויות טאי צ'י. תרגיל בעל השפעה נמוכה זה מסייע בשיווי משקל, ניידות וכוח.
מילה מ- Wellwell
כפי שאתה יכול לראות, ישנן אפשרויות רבות לפעילות גופנית, גם לאלה הסובלים מכאבי מפרקים מדלקת פרקים. הוכח כי פעילות גופנית שימושית לחולים עם דלקת מפרקים לפני ואחרי ניתוח להחלפת מפרקים. ניתן לבצע שגרה טובה מבלי להגביר את הכאב ומבלי להסתכן בפגיעה במפרק שהוחלף לאחרונה. אמנם אתה צריך תמיד לדון בתוכנית אימונים חדשה עם הרופא שלך, אך כמעט תמיד המטופלים מוצאים יתרונות כאשר הם משתתפים באופן קבוע בפעילות גופנית. אל תתנו לדלקת הפרקים שלכם להוביל אתכם לאורח חיים בישיבה - חפשו אפשרות אחרת שתאפשר לכם להמשיך לנוע ולהישאר חזקים.