תוֹכֶן
- תזמון תנומות וצורכי שינה
- מדוע ישנוניות אחר הצהריים
- תנאים המגבירים את ישנוניות
- כיצד נדודי שינה משפיעים על תנומות
- כיצד תנומות יכולות לערער שינה
- תנומות קצרות ומוקדמות הן הטובות ביותר
תזמון תנומות וצורכי שינה
בתוך 24 שעות, תנומה מובנת כפרק קצר יותר של שינה המתרחש מלבד התקופה הארוכה ביותר של שנת הלילה. בעוד שהקרן הלאומית לשינה ממליצה לישון שמונה שעות בכל לילה, סקרים מצביעים על כך שמחצית מהאנשים מקבלים פחות מכמות זו.
תנומות עשויות להיות קצרות יחסית ונמשכות דקות בלבד, או שהן ארוכות לאורך שעות. הרצון החזק ביותר לשינה בשעות היום אצל מבוגרים מתרחש בשעות אחר הצהריים, בדרך כלל בין השעות 13:00. ושעה 15:00.
מדוע ישנוניות אחר הצהריים
ישנוניות בשעות אחר הצהריים עשויה להיות מוגברת עקב רגיעה טבעית במערכת ההתראה של המקצב היממה, שהוא השעון הפנימי של גופך. בזמן שאתה ער, מערכת זו נוגדת את ישנוניות הבניין הקשורה להצטברות של חומר כימי בשם אדנוזין. ככל שאתה נשאר ער יותר, כך אתה נעשה ישן יותר, מושג שנקרא שינה כונן.
על מנת לאזן זאת, המקצב היממה פועל בכדי לשמור על ערנות וערנות. עם זאת, אות ההתרעה לא יכול להיות מספיק חזק באמצע אחר הצהריים כדי להתגבר על ישנוניות הבניין בתקופה זו. עבור אנשים רבים זה מביא לנטייה או לרצון לנמנם. זמן קצר לאחר מכן, עם או בלי תנומה, האות הימתי מתחזק והנמנום מתפוגג עד לישון.
ילדים זקוקים לעיתים קרובות לתנומות במהלך היום עד גיל 4 או 5. מבוגרים עשויים להתמכר לישנוניות שהם חווים אחר הצהריים ולהמשיך לקחת תנומות אם לוח הזמנים שלהם מאפשר זאת. זה קורה לעתים קרובות יותר בפנסיה.
תנאים המגבירים את ישנוניות
הרצון לנמנם בשעות אחר הצהריים עשוי להיות חזק יותר אם אתם חסרי שינה ומקבלים פחות שינה ממה שאתם צריכים להרגיש מנוחים מספיק. צורכי השינה של רוב המבוגרים הם שבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי להרגיש מנוח. ישנוניות יתר בשעות היום היא התסמין השכיח ביותר למחסור בשינה. הרצון לנמנם עשוי להיות בולט יותר אם יש לך איכות שינה ירודה עקב הפרעות שינה לא מטופלות, כמו דום נשימה בשינה ונרקולפסיה.
כיצד נדודי שינה משפיעים על תנומות
באופן כללי, אנשים עם נטייה לנדודי שינה עלולים להתקשות בהירדמות במהלך תנומה. לעתים קרובות הם מדווחים שהם לא יכולים לנמנם. נדודי שינה עשויים לתאר את עצמם כעייפים, אך עם זאת מרגישים חוטים. אות הגירוי המוגבר השומר על נדודי שינה ערים בלילה גם מונע מהם להירדם במהלך היום. אם הם ישנים, שנת הלילה שלהם עשויה להיות מושפעת לרעה.
כיצד תנומות יכולות לערער שינה
ישנם אנשים רבים שיכולים לנמנם בלי תופעות בלתי רצויות. זה נכון במיוחד אם אתה לא ישן מספיק בלילה כדי לענות על צרכי השינה שלך. תנומות אלו עשויות לעזור לכם להתעדכן משינה לא מספקת, להקל על ישנוניות ולהימנע מההשפעות הבריאותיות של מחסור בשינה. אנשים הסובלים מהפרעות שינה אחרות עשויים להיות מסוגלים לישון יותר ביום ללא כל קושי ליפול או להישאר בלילה. עם זאת, שינה במהלך היום יכולה להשפיע על השינה בלילה אצל אנשים מסוימים.
תנומות ארוכות יותר, יותר מ 30-45 דקות, או המתרחשות בסמוך לשעת השינה המיועדת שלך יכולות לפגוע ביכולת שלך ליפול או להישאר בלילה. נדודי שינה כתוצאה מכך נובעים מכונן שינה מופחת. כפי שצוין לעיל, על ידי הישארות ערה לתקופה ארוכה יותר, הרצון לשינה מצטבר עם עליית רמות האדנוזין. עם זאת, שינה יכולה לנקות את האדנוזין ומוליכים עצביים אחרים הגורמים לישנוניות. כתוצאה מכך, לאחר השינה, ישנוניות פוחתת.
על פי סקר של הקרן הלאומית לשינה, 11% מהנשאלים דיווחו כי ישנו תנומה ברוב ימות השבוע. הממצאים העלו כי אנשים המדורגים כבריאות שינה לקויה היו בסיכון גבוה פי 1.5 לנמנם במהלך היום. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
תנומות קצרות ומוקדמות הן הטובות ביותר
אם אתה מנמנם אחר הצהריים, זה קצת כמו להכות באיפוס בטיימר ששולט ביכולת שלך לחזור לישון. תנומה קצרה, בדרך כלל 15 עד 20 דקות, תשפיע עליכם פחות מתנומה שנמשכת שעות. בנוסף, תנומה בשעות אחר הצהריים המוקדמות עשויה לאפשר לכם 10 שעות בהן תוכלו לבנות מחדש את הרצון לשינה. עם זאת, תנומה בשעות שקדמו לפני השינה עשויה להקשות על החזרה לישון מאוחר יותר.
יתר על כן, אם אתה זקוק לשמונה שעות שינה כדי להרגיש מנוח ואתה ישן שעתיים אחר הצהריים או הערב, אתה עלול לישון פחות לילה כי הגוף שלך לא יכול לדרוש שינה נוספת. שנתך תהיה מקוטעת יותר עם התעוררות תכופה יותר ותקופות ממושכות ערות בלילה.
מילה מ- Wellwell
עליכם להימנע מתנומות אם אתם מגלים כי שנת הלילה שלכם הופכת לקשה יותר לאחר תנומה. אם אתה זקוק לתנומות תכופות או ממושכות, עליך לשקול אם אתה ישן מספיק בלילה או לא. אם אתה מקבל שעות מספקות, אך השינה עדיין אינה משקמת, עליך לשוחח עם מומחה שינה על ההפרעות העלולות לפגוע באיכות השינה שלך.
תנומות יכולות להיות נפלאות, אך אם אתם סובלים מנדודי שינה בלילה כתוצאה מכך, הם עשויים להיות משהו שעליכם להימנע ממנו.