כיצד אור מסך ממכשירים משפיע על שנתך

תוֹכֶן

• כיצד שינתה הטכנולוגיה המודרנית את החיים והשינה
• השפעת האור על פונקציות הגוף
• כיצד אור מלאכותי בלילה משפיע על השינה
• טיפים לשיפור טוב יותר

בעולם שתלוי יותר ויותר בטכנולוגיה, מסכים בהירים הם בדרך כלל חלק מחיי היומיום שלנו. מסכים אלה נעים בגודלם וייעודם: טלוויזיות, מחשבים, טאבלטים, סמארטפונים, ספרים אלקטרוניים ואפילו טכנולוגיות לבישות.

כיצד אור מלאכותי זה, במיוחד במבט בלילה, עשוי להשפיע על שנתנו? למד כיצד אור בלילה משפיע על הקצב הימתי של גופנו והאם הוא עשוי לתרום לנדודי שינה ולקשיי התעוררות. בנוסף, שקול דרכים להפחית את חשיפת האור ולנטרל את השפעותיו.

כיצד שינתה הטכנולוגיה המודרנית את החיים והשינה

קשה לדמיין זמן לפני שקיים אור מלאכותי. זהו חלק כל כך אינטגראלי מחיינו, שאנו רואים עצמנו לא נוחים מאוד כאשר אנו מאבדים כוח בסערה. תחשוב שוב איך היו החיים לפני טכנולוגיה מודרנית, כמו מחשבים וטלוויזיות, לפני נורות ואפילו לפני חשמל.

חברות ואנשים פרימיטיביים היו תלויים מאוד בזמינות הטבעית של האור. השמש שלטה בחיים. אין זה מפתיע שהוא סגדו במצרים העתיקה. כשהאור המלאכותי התאפשר, הדברים השתנו באופן דרמטי.

השפעת האור על פונקציות הגוף

כל החיים על פני כדור הארץ פיתחו דפוסי פעילות התלויים בתזמון היום והלילה. כאשר הם מבודדים מהסביבה הטבעית, יתגלו דפוסי היממה המולדים. כדוגמה, לרוב בני האדם יש שעון פנימי שאורכו קצת יותר מ- 24 שעות. עם זאת, אור משפיע עמוקות על עיתוי השינה והערות, חילוף החומרים ושחרור ההורמונים.

לאור השמש של הבוקר יש השפעה מרכזית על תפקודי החיים. זה מקדם ערות ומסיים שינה. זה יכול לעזור להעביר מעט יותר את הרצון לשינה. בחורף, כאשר אור השמש מגיע מאוחר יותר, אולי נרצה לישון או לסבול מתסמינים הנקראים דיכאון חורף.

בשל אורך השעון הפנימי שלנו, לגופנו נטייה טבעית לעיכוב בתזמון השינה שלנו. המשמעות היא שתמיד קל לנו ללכת לישון ולהתעורר אחר כך. האם שמת לב אי פעם כמה קל להישאר ער עוד 15 דקות, אבל כמה קשה להתעורר רק 15 דקות קודם? אור השמש בבוקר יכול לאפס עמוק את השעון הפנימי הזה.

כיצד אור מלאכותי בלילה משפיע על השינה

למרבה הצער, אור מלאכותי בלילה יכול להשפיע לרעה על עיתוי השינה שלנו. אור מעביר את תזמון השינה, ואור בלילה יכול לשנות את הרצון שלנו לישון אחר כך. זה יכול לגרום לקושי להירדם, כמו שקורה עם נדודי שינה. ינשופי לילה, או אלו הסובלים מתסמונת שלב שינה מושהית, עשויים להיות רגישים במיוחד.

לא כולם רגישים לתופעות אלה. אם אתה מנומנם במיוחד, אולי בגלל זמן שינה לא מספק או איכות שינה ירודה, סביר להניח שלא תושפע מכך.

ישנם מספר גורמים חשובים שיש לקחת בחשבון:

• מקור האור: אור מלאכותי יכול להגיע מנורות וממקורות רבים אחרים, כולל מסכי טלוויזיה, מחשבים, טאבלטים, סמארטפונים, ספרים אלקטרוניים, ואפילו טק לביש. כל אחד מאלה יכול לייצר עוצמת אור שונה. למסכים קרובים עשויה להיות השפעה רבה יותר מזו שמסביב לחדר.
• כמות האור: מרבית האורות העליונים מייצרים עוצמת אור המשתנה בין כ -500 לכמה אלפי לוקס. לשם השוואה, אור שמש מלא בצהריים עשוי להיות בעוצמה של 100,000 לוקס. קופסאות תאורה זמינות מסחרית מייצרות לרוב כ -10,000 לוקס. המסך של הטלפון החכם עשוי ליצור מאות לוקס של אור, תלוי בהגדרות בהן אתה משתמש. אפילו כמויות אור קטנות יותר, כמו ממסך, עשויות להשפיע על אנשים מסוימים.
• צבע האור: הרבה נוצר מכך שאור כחול אחראי על תזוזת המקצבים היומיים. אור בעל ספקטרום מלא, מה שאתה יכול להחשיב כ"אור לבן "או" אור טבעי ", מכיל גם את אורכי הגל הכחולים. משקפי שמש כחוסמים (עם עדשה ענבר או כתום) ומסנני מסך נמכרים כדי לחסום אורך גל אור זה.
• תזמון האור: אחד המשתנים החשובים ביותר הוא כאשר אתה נחשף לאור, כולל ממקורות מלאכותיים. ישנן עדויות לכך שאור בלילה יכול לשנות את רצונך בשינה בכשעה. זה מעכב את היכולת שלך להירדם ועשוי להשפיע על הרצון שלך להתעורר בבוקר.

טיפים לשיפור טוב יותר

לכן, חשוב מאוד לכבות את האורות בלילה, במיוחד לפני השינה. אנשים מסוימים עשויים להזדקק להימנע מחשיפה מוגזמת לאור מלאכותי למשך 1-2 השעות לפני השינה. המשמעות היא כיבוי הטלפון, כיבוי המחשב והימנעות מאור מטאבלטים, ספרים אלקטרוניים ומקורות אחרים.

במקום זאת, נסה לדבוק באפשרויות הלו-טק. האזינו למוזיקה מרגיעה, לגמו מכוס תה חמה, או נסו מדיטציה. על ידי צמצום וחיסול החשיפה שלך לאור בלילה, אתה עלול לגלות שאתה מסוגל לישון טוב יותר. אם אתה ממשיך להיאבק, שוחח עם רופא שינה על אפשרויות טיפול נוספות.