תוֹכֶן
האם ידעת שעישון סיגריות יכול להשפיע על שנתך? הבעיות הפוטנציאליות כוללות פיצול שינה, נדודי שינה, נחירות ודום נשימה בשינה.בעיות שינה הקשורות לעישון סיגריות, כמו גם התפיחות על סיגרים וצינורות, מיוחסות במידה רבה לניקוטין, שהוא החומר הפעיל במוצרי טבק. יש אנשים שטוענים שעישון גורם להם לישון. בהינתן ניקוטין עשוי להקל על החרדה ולעורר הרפיה, הדבר אפשרי.
עם זאת, במקביל, לניקוטין יש תכונות ממריצות שנחשבות אחראיות לנדודי שינה ולבעיות שינה אפשריות אחרות הקשורות לעישון.
נדודי שינה ושינה באיכות נמוכה
ראשית, בהתבסס על מידת התלות שלך בטבק ובאיזו תדירות אתה מעשן, התשוקה שלך לניקוטין עשויה להיות חזקה מספיק כדי להפריע לשינה שלך או לגרום לך להיות לא מסוגל להירדם. מכיוון שניקוטין הוא ממריץ, הוא גם יכול לתרום לבעיות בהירדמות אם משתמשים בו קרוב מדי לפני השינה.
עישון קשור להפרעה במבנה הבסיסי של השינה הנקרא אדריכלות שינה. זהו דפוס שלבי השינה המתרחשים במהלך הלילה. על פי סקירת הספרות בנושא עישון, הפסקת עישון ושינה, מחקרים מראים כי מעשנים בהווה:
- יש שינה מקוטעת שמובילה לנדודי שינה
- קח קצת יותר זמן להירדם (נקרא חביון שינה)
- לישון פחות
- יש שינה פחות עמוקה (נקראת שינה איטית בגלים)
- חוו יותר הפרעות שינה
- לעתים קרובות מתלוננים על קושי ליפול או להישאר ישנים
עבור אנשים מסוימים שהפסיקו לעשן, נראה כי הבדלים אלה בארכיטקטורת השינה הופכים אופייניים יותר עם הזמן. יש לציין, עם זאת, נראה כי למי שמעולם לא עישן נראה שיש להם איכות שינה טובה יותר באופן כללי.
נחירה ודום נשימה בשינה
מחקרים מראים כי עישון מגביר את הסבירות והחומרה של נחירות ודום נשימה בשינה, ככל הנראה כתוצאה מהשפעות של כימיקלים מזיקים ומזהמים הקיימים בגירוי עשן סיגריות העלולים לתרום לנפיחות בדרכי הנשימה, במיוחד לרכות הרכות. רקמות המצפות את האף והגרון. נזק לריאות עלול להוביל לבעיות אחרות ולהפחית את רמות החמצן בלילה.
כאשר הרקמות מתנפחות, זרימת האוויר משתנה והרטט המתקבל בשינה יגרום לנחירות. בנוסף, קריסת דרכי הנשימה המתרחשת בדום נשימה בשינה עשויה להיות סבירה יותר. אפילו עישון פסיבי עשוי להוות סיכון לסיבוכים אלו, במיוחד אצל ילדים שנחשפים.
מילה מ- Wellwell
אנשים רבים חווים שיפור בשנתם לאחר הפסקת הסיגריות. אם אתה מעשן, מלבד שינה טובה יותר הבריאות הכללית שלך תועיל להפסיק. זה אולי נראה קל יותר מאשר לעשות זאת, אך ישנם כלים רבים לעזור, כולל מוצרים להחלפת ניקוטין ותרופות להפסקת עישון שהרופא יכול לרשום לך. תוך כדי ניסיון להפסיק, פנה לאחרים לעזרה. גיוס תמיכה מצד בני משפחה, חברים והרופא שלך יעזור לך לכבות את הסיגריה האחרונה שלך - ולקבל לישון טוב בלילה במוקדם ולא במאוחר.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט