תוֹכֶן
בשנת 2005 פרסם המכון לרפואה (IOM) דו"ח ארוך הממליץ כי כחלק משטר שגרתי לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם, משקל הגוף האידיאלי והרכב הגוף האידיאלי, כולנו (כלומר, כל אחד ואחת מאיתנו. ) צריך לעסוק ב 60 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום.יתר על כן, המומחים ב- IOM הבהירו היטב שהם אינם מדברים על צבירת שווה ערך לשעה של פעילות גופנית במהלך הפעילות היומיומית השגרתית של האדם (כגון טיפוס במדרגות או כביסה). מה שהם מדברים עליו הוא הוספת 60 דקות של פעילות גופנית מתמשכת בעוצמה בינונית (במיוחד, המקבילה להליכה או ריצה לפחות בקצב של 4 עד 5 מייל לשעה) לכל פעילות אחרת שנבצע במהלך במהלך יום רגיל.
אין ספק שפעילות גופנית טובה מאוד לבריאות הלב וכלי הדם. אבל שעה ביום?
איך הם הגיעו עם שעה ביום?
המומחים שכתבו דוח זה ל- IOM הם מדענים. כל מילה בדו"ח זה מגובה בהפניות ממחקרים מדעיים, המתפרשות בקפידה לאור מכלול הראיות שנצברו על ידי מדע הרפואה. דוח זה הוא סינתזה מקיפה של מה שידוע (ולא ידוע) בימינו על אופטימיזציה של צריכת הקלוריות שלנו (פחמימות, שומן, חלבון וכו ') והתפוקה שלנו (פעילות גופנית) על מנת לשמור על משקל מומלץ, על הרכב גוף נוח. (כלומר, חלק מהשרירים לשומן), ובריאות הלב וכלי הדם.
ובהתבסס על סינתזתם של כל הנתונים הללו, מסקנות המחברים בנוגע להתעמלות נובעות באופן טבעי. כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם האופטימלית, משקל גוף טוב והרכב גוף נוח, הם הגיעו למסקנה שכולנו המבוגרים צריכים לעסוק לפחות שעה אחת של פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית (או לפחות 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת) בכל יום.
שעה שלמה? בֶּאֱמֶת?
בעוד ששעה ביום של פעילות גופנית אכן עשויה להיות בדיוק הדבר עבורנו, המלצות ה- IOM מסמלות פגם מהותי עם חשיבה פרוגרסיבית מודרנית הרבה. כלומר: זה מגוחך לחלוטין לצפות מאיתנו שנשנה את הטבע האנושי הבסיסי שלנו רק בגלל שצוות המומחים הבכיר, בהתאם למתודולוגיות החקירה האיכותיות האחרונות, קבע שעלינו לעשות זאת.
כדי להועיל בפועל, כל המלצות מומחים על אורח חיים בריא חייבות להישאר בגבולות האפשר. ואומר לנו שזה מוחלט שאנחנו חייבים להתאמן לפחות שעה ביום זה יותר מאשר רק מחוץ לתחום - זה מוזר מדי בשביל מילים.
ואכן, המלצה חדשה זו כל כך מופרכת שהיא מאיימת לערער לחלוטין כל טוב שיכול היה להגיע עד כה מהמלצות סבירות יותר שאחרים העניקו בנוגע לפעילות גופנית.
כמה פעילות גופנית נחוצה למעשה?
הנה עובדה: הנתונים הזמינים מרמזים מאוד שככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית, כך אתה מקטין את הסיכון הקרדיווסקולרי שלך (וככל שאתה שורף יותר קלוריות). בעוד ש- IOM מתעד כעת באומרו שאנחנו "צריכים" לעשות שעה ביום פעילות גופנית, העובדה היא שאם נעשה שעתיים ביום יהיה לנו אפילו טוב יותר. (במידה זו, לפחות, מומחי ה- IOM שכתבו דוח זה אכן שמרו על מראית עין מינימאלית.)
אלה מכם שיכולים להתאים לשעה או שעתיים של פעילות גופנית ביום לא צריכים לקרוא עוד. אך עבור כולנו, השאלה האמיתית היא: כמה פעילות גופנית אנו באמת זקוקים כדי לראות לפחות תועלת קרדיווסקולארית משמעותית?
התשובה היא: יותר מ -40 מחקרים בספרות מדעית מתעדים כי ניתן להפחית את הסיכון ללב ב -30 - 50% על ידי פעילות גופנית רגילה ומתונה, הממוצעת בהרבה פחות משעה ביום. אם אתה יכול להתאמן בקצב בינוני במשך 20 - 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע, אתה לא יכול להשיל הרבה קילוגרמים או להגיע להרכב הגוף האידיאלי שלך, ואתה לא יכול להשיג את היתרונות הלב האופטימליים ש- IOM מצווה עלינו. אבל אתה תעשה הרבה טוב ללב שלך ולמערכת הלב וכלי הדם שלך.
השורה התחתונה: אם אתה יכול לעסוק בפעילות גופנית נמרצת במשך שעה ביום מבלי לשגע את עצמך, להשבית את עצמך עם בעיות אורטופדיות, לאבד את עבודתך או להניע גירושין, אז בכל אופן, עשה זאת. אבל אם אתה בן תמותה בלבד, אז לפחות נסה ללכת לטייל כל יום. עשרים דקות של פעילות יומית מתונה לא יגרמו לקילוגרמים להתמוסס או לתת לך את אותו הרכב הגוף כמו האחיות וויליאמס, אבל זה יכול להשפיע ממש על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
אם מחברי דוח ה- IOM היו מרשים כל כך הרבה, רמות התסכול שהם יצרו בקרב אלה מאיתנו שמנסים להוביל אורחות חיים בריאים, אך לא אובססיביים, עשויות להיות מעט נמוכות יותר.