תוֹכֶן
תאר לעצמך אם בפעם הבאה שהרופא שלך מבקש ממך פרטים על כאבי הראש שלך, היה לך את כל המידע הרלוונטי בקצות האצבעות שלך: באיזו תדירות הם מתרחשים, כמה זמן הם נמשכים ואילו תסמינים היו לך לפני ואחרי.עכשיו, דמיין שאתה משתמש במידע זה כדי לעזור לעצמך באמת - אולי זה יעזור לך לזהות גורמים לכאבי ראש שאתה יכול להימנע ממנו, או להצביע על כך ששינוי בתרופות עשוי לדכא את המיגרנות שלך טוב יותר.
זה נשמע לך טוב? אם כן, זה די ברור שאתה צריך לנהל יומן לכאבי ראש. להלן, אני מתאר מה אתה יכול לעשות כדי ליצור תבנית יומן לכאב ראש משלך. אבל ראשית, הנה קצת יותר פירוט מדוע כדאי ליצור אחד כזה.
מה עושה יומן כאב ראש
במילים פשוטות, יומן כאבי ראש עוזר לך לעקוב אחר מידע הרלוונטי לכאבי הראש שלך. זה כולל טריגרים פוטנציאליים, היעילות של תרופות שונות בהן אתה עשוי להשתמש, והתסמינים שאתה חווה.
ברגע שתתחיל לרשום מידע זה בפורמט לוגי, אתה עלול להיות מופתע מכמה דפוסים אתה יכול לזהות.
לדוגמא, יתכן שתבחין שאתה מגלה מיגרנה ביום שישי, כאשר עמיתך לעבודה תמיד מביא שוקולד לחלוק. או שאולי אתה מבין שטילנול (המכיל פרצטמול) עובד הרבה יותר טוב כדי לדפוק את כאבי הראש הספציפיים שלך מאשר אדוויל (שמכיל איבופרופן).
זה אולי נראה כמו הרבה עבודה לרשום כל פרט מכל כאב ראש, במיוחד כשאתה כבר סובל. אבל תאמין לי: זה באמת יכול לשלם דיבידנדים.
כיצד ליצור תבנית
יש הרבה טפסים ברשת שאתה יכול להוריד ולהעתיק, בנוסף יש אפליקציות שאתה יכול להשתמש בהן למטרה זו. אך גילינו שהתבניות שהוכנו מראש לא תמיד נותנות לך את המרחב הדרוש לך כדי לכלול את כל המידע הרלוונטי, וחשוב מכך, התבניות הזמינות אינן תמיד ניתנות להתאמה אישית לצרכים שלך.
לכן אנו ממליצים לך לדלג על הטפסים ועל האפליקציות, ולהכין תבנית יומן לואו-טק משלך במחברת או במחשב שלך - זה קל. כך.
ראשית, קנה לעצמך מחברת בסיסית עם ספירלה לשימוש יומן כאבי הראש שלך (אלה עולים דולר או שניים במדור האספקה בבית הספר או במשרד בחנויות מוזלות). פתח את המחברת החדשה שלך לעמוד השני שלה, כך שתוכל לראות (ותוכל לכתוב על) שני עמודים בו זמנית.
לאחר מכן, הכינו סדרת עמודות. הכותרות שלך צריכות לכלול את הדברים הבאים:
- תאריך כאב ראש
- זמן ההתחלה של כאב ראש / זמן סיום של כאב ראש
- רמת כאב (בין 1 ל -10, כאשר 10 הם הגבוהים ביותר)
- תסמינים לפני כאב הראש
- תסמינים בזמן כאב ראש
- תסמינים לאחר כאב ראש
- תרופות המשמשות
- יעילות התרופות בשימוש (מ -1 עד 10, כאשר 10 הן הגבוהות ביותר)
בהתבסס על החשדות שלך לגבי מה שעלול לגרום לכאבי הראש שלך, אתה יכול לכלול ככותרות בעמודות את הפריטים הבאים:
- מאכלים שנאכלים במהלך 24 השעות האחרונות
- מזג אוויר
- רמת מתח (מ -1 עד 10)
- תרגיל
- חשיפה לריחות חזקים
- צריכת קפאין
- כל דבר אחר שאתה חושד עשוי לתרום לכאבי הראש שלך
שני עמודים לרוחב אמורים להספיק, אפילו לכל העמודות הללו. אבל אם זה לא מספיק מקום, הרחב את התרשים לשני העמודים הבאים במחברת. זכור להשאיר לעצמך הרבה מקום לרשום דברים - ככל שתוכל לאסוף מידע רב יותר, יומן כאב הראש שלך יהיה יעיל יותר עבורך.
עכשיו, השתמש ביומן שלך: עקוב אחר הכל על כל אחד מכאבי הראש שלך.
לאחר שמילאת את התרשים הראשוני שלך, התחל תרשים חדש (עם אותם כותרות בעמודות או כותרות מותאמות, בהתבסס על מידת ההצלחה של התרשים הראשון שלך). לאורך זמן (אולי אפילו מוקדם ממה שאתה חושב), יומן כאבי הראש שלך אמור להפוך לאוצר מידע על הסיבה שאתה עלול לחוות כאבי ראש - ואיך אתה יכול לטפל בהם או אפילו למנוע מהם להתרחש.