![30 глупых вопросов Product Manager [Карьера в IT]](https://i.ytimg.com/vi/-WCQlXIL9M4/hqdefault.jpg)
תוֹכֶן
נסיעות יכולות להיות מפרכות, במיוחד כשאתה עייף. אם אתה עומד בפני טיול ארוך, במיוחד טיסת לילה עם עיניים אדומות, אתה עשוי לתהות כיצד לישון בצורה הטובה ביותר בטיסת מטוס. מבחירת המושב המושלם ועד להביא אביזרים נוחים כמו כריות ומסכות עיניים, אפשר להצעיר את עצמך בזמן הטיסה ולהגיע בתחושה קצת יותר מנוחה. למד כיצד לישון בצורה הטובה ביותר במטוס עם 5 שיקולים פשוטים.תכנון קדימה לטיול שלך
המשימה הראשונה היא להכין את עצמך להצלחה עם מעט תכנון מוקפד לפני הטיסה. לפני שאפילו תדרוך ברגל אל מסלול הסילון, יש אפשרויות שתוכלו להבטיח שתוכלו לישון טוב יותר בטיסה. רוב אלה תלויים בתזמון הטיסה שבחרת.
באופן כללי, תוכל לישון בצורה הטובה ביותר כאשר הטיסה שלך מתרחשת במהלך תקופת השינה הטבעית שלך. זה לא הזמן לדאוג לג'ט לג או כיצד להסתגל לאזור הזמן החדש שלך; במקום זאת, הדבר יהיה תלוי בדפוס השינה האחרון שלך בימים שקדמו לטיול שלך. הקצב הימתי שלך יקל על השינה בן לילה וכ- 7 עד 9 שעות אחרי שאתה מתעורר בבוקר (אצל רוב האנשים יש טבילה בערנות המתרחשת באמצע אחר הצהריים שעוזרת להקל על תנומה ).
התורם העיקרי הנוסף ליכולתך לישון יהיה עד כמה ישנונית. אם קמת מוקדם להגיע לשדה התעופה, אתה עלול לגלות שאתה קצת חסר שינה. הדבר נכון גם אם נשארת ערה עד מאוחר לארוז את המזוודה שלך. באופן כללי, הגבלת כמות השינה בלילה או שניים לפני טיסתכם תעזור לכם לישון טוב יותר במטוס.
בחירת מושב תכתיב את סביבת השינה שלך
אחד הקובעים העיקריים ליכולתך לישון בטיסה יהיה בחירת המושב. אם כסף אינו חפץ, מומלץ ליהנות מהנוחות והמתקנים הזמינים במחלקה ראשונה או במחלקת עסקים. במיוחד בטיסות בינלאומיות, אלה עשויים להיות מותרות משמעותיות ויסייעו ליכולתכם לישון. מושבים עשויים להישען בצורה מלאה יותר, או אפילו להתייצב למיטה. מכיוון שההטבות הללו בדרך כלל אוסרות עלויות, ייתכן שתישאר עם החלטה שגרתית יותר: חלון או מושב מעבר?
בין אם תבחרו לשבת לאורך חלונות המטוס או המעבר הם למעשה שיקול מרכזי, אך זה יהיה תלוי במידה רבה בהעדפה האישית שלכם. מושב החלון עשוי לספק לך משטח להישען עליו ואשליה של מרחב אישי נוסף. עם זאת, אם אתה קלסטרופובי, זה עשוי להיות מקום מעורר חרדה. לעומת זאת, ישיבה לאורך המעבר תעניק לך מרחב רגליים נוסף למתיחה, אך הנוסעים והצוות עשויים להיתקל בך שוב ושוב כשהם חוצים את המעבר, ואתה עלול להיות מוטרד מכפי שאחרים בשורתך צריכים להגיע ממקומם לשירותים או אפילו ללכת במעבר. אם אתה זה שצריך לקום בתדירות גבוהה יותר, ייתכן שלא תרצה להפריע לאחרים שמנסים לישון, כך שתצטרך לאזן את הצרכים שלך ואת העדפותיך בהחלטה מכריעה זו. שורת יציאת החירום עשויה גם לספק לך קצת מקום נוסף לרגליים, אך זכור שאם אתה יושב לפניה, ייתכן שלא תוכל לשכב את המושב שלך.
אלא אם כן אתה טס עם שותף לטיול, משפחתך או קבוצה, יתכן שלא בהכרח תוכל לבחור עם מי תשב (ולתיאוריה, ישן). זה עשוי להפוך את איכות סביבת השינה שלך למעט לא ודאית. ילדים ותינוקות קטנים עלולים לבכות או להיות חסרי מנוחה. נוסע שמן יכול להצטופף במושב שלך. גורמים אלה אינם בשליטתך, אלא אם כן תבחר מושב בשורה ריקה או אפילו קטע ריק במטוס, אין הרבה מה לעשות בנידון. אפשר להביא כמה נוחות יצור על הסיפון כדי לסייע ליכולתך לישון, עם זאת.
אביזרי שינה
אם עברת אי פעם במגזין הטיסה או עברת ליד חנות במסוף שדה התעופה, אולי שמת לב שיש הרבה אביזרים זמינים שיעזרו לך לישון בזמן שאתה טס במטוס. אלה עשויים לנוע בין הזולים יחסית (כמו אטמי אוזניים) ליקרים (כמו אוזניות המפסקות רעש). מהן האפשרויות השונות שיעזרו לך לישון?
רוב חברות התעופה יספקו כרית או שמיכה, במיוחד אם אתם בטיסת עיניים אדומות בן לילה. אתה יכול גם להביא כריות קטנות על הסיפון אם אתה יכול למלא אותם במזוודות הנשיאה שלך. אנשים רבים אוהבים להשתמש בכרית נסיעה בצורת c שמתאימה בחלק האחורי של הצוואר ונחה על הכתפיים. אלה עשויים להיות מתנפחים, עשויים מקצף זיכרון או עשויים להכיל חרוזי מיקרו. רוב אלה במחיר צנוע ועשויים לעלות בין 10 $ ל 40 $. יש גם כריות גדולות דמויות טריז שפועלות ככרית המאפשרת להישען קדימה עליהן.
מעבר לבחירת הכרית הנכונה, כדאי לחסום אור לא רצוי. זה עשוי להיות מועיל להניח את גווני החלון, במיוחד אם אתה זה ששולט בהם. על ידי הימנעות מאור ממחשבים, טלפונים ומסכים אחרים, אתה יכול למזער את ההשפעות על תזמון הקצב הימתי שלך. כדאי גם ללבוש מסכת עיניים מחומר כהה כדי להפחית באופן מלא את הפרעת האור.
המרכיב הסופי בהקמת סביבת שינה בטיסה שלך הוא למזער את השפעות הרעש. אתה עלול למצוא את זמזום מנועי הסילון מרגיע; אם שום דבר אחר, זה יטביע חלק מהרעש הסביבתי של אנשים אחרים במטוס. לשליטה נוספת ניתן ללבוש אטמי אוזניים. אוזניות המפסקות רעש עשויות לעלות כמה מאות דולרים, אך הן יכולות גם להפחית משמעותית את הרעש סביבכם. אם אתה מסוגל לישון בקלות, ייתכן שלא תצטרך לטרוח להפחית את הרעש.
טיפים נוספים
תוכל לישון בצורה הטובה ביותר כאשר הטיסה שלך מתרחשת בזמן שבדרך כלל היית ישן, או אחרי שאתה ער מספיק זמן כדי להרגיש ישנוני. עשו כמיטב יכולתכם ליצור סביבה נוחה ומרגיעה שתורמת לישון. כאשר מותר, שכב מעט את מושבך. שמור על חגורת הבטיחות כדי להבטיח שאתה לא מתעורר על ידי דיילת או נפגע במהלך מערבולת בלתי צפויה.
אם אתה צריך, יש כדורי שינה קצרי טווח שעשויים לעזור לך לישון טוב יותר בטיסה שלך. ניתן לציין תרופות מרשם כגון אינטרמצו וסונטה. אלכוהול עלול לגרום לישנוניות, אך כאשר הוא נשחק, הוא למעשה שבר ומשבש את השינה. מינון נמוך של מלטונין עשוי לסייע לשינה. גלולות שינה מרשם ארוכות טווח עשויות להוביל לישנוניות מוגזמת בשעות היום אם אין מנוחה ארוכה מספיק לאחר נטילתן. יש להשתמש בזהירות בהנחיית הרופא שלך.
נסו להימנע מקפאין ומצריכת מים מוגזמת. ממריצים כמו קפאין וניקוטין עלולים להפריע ליכולתכם להירדם או להישאר ישנים, ושתיית נוזלים מוגזמת עלולה להוביל לנסיעות תכופות לשירותים. לפני שנכנסים לשינה, צאו לטיול מהיר לשירותים ומתיחו מעט את הרגליים.
מעבר להמלצות שתוארו לעיל, זה עשוי להועיל להאזין למוזיקה מרגיעה או לסרט מוכר. אם אתם טסים מרחק רב, תוכלו לשקול את אזור הזמן החדש שלכם וכיצד להתאים את לוח הזמנים לשינה בצורה הטובה ביותר. אם עדיין לא התחלת לבצע התאמות בדפוס השינה שלך, הטיסה המורחבת עשויה להיות זמן שתוכל להתחיל לעשות זאת.
טס עם בעיות שינה
לבסוף, עבור אנשים הסובלים מהפרעות שינה, טיסה במטוס עשויה להציג מערך שיקולים משלה. נחירות עשויות לגרום לך להיות מודע לעצמי כשאתה ישן בקרב זרים, למשל. אם אתה נוחר, תוכל לשקול להשתמש ברצועות האף לנשום ימין בטיסה. למרות שלא תמיד יעילים, הם עשויים לפתוח את האף שלך ולהפחית את הנחירות. למרבה המזל, הרעש של מנועי הסילון עשוי להציף את רוב הנחירות.
אם יש לך דום נשימה בשינה, סביר להניח שלא יהיו לך התאמות חשמליות לשימוש בלחץ הנשימה החיובי הרציף שלך (CPAP) בטיסה. (עם זאת, עליכם לשאת אותו על המטוס ללא קשר למניעת אובדנו.) ישיבה זקופה תפחית את הסיכון והחומרה של דום נשימה בשינה. לא לטפל בזה לאורך הטיסה זה בסדר, ולא סביר שתסבול מסיבוכים בריאותיים קרובים. למי שמשתמש במכשיר דרך הפה לטיפול בדום נשימה, ייתכן שתוכל להכניס את זה לשינה.
אנשים הסובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) עשויים למצוא טיסות ארוכות מטרידות במיוחד. ישנן מספר דרכים להקל על תסמינים אלו בזמן טיסה: פעילויות המסיחות את הדעת כמו תשבצים עשויות להועיל, והליכה סביב או עיסוי רגליים עשויה לספק הקלה מסוימת. שימוש מזדמן בתרופות כגון אופיואידים או גבפנטין עשוי להועיל.
אם יש לך הפרעת שינה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על דרכים להקל על הטיסה שלך. במקרים מסוימים, תרופות מרשם עשויות להיות מסומנות על מנת לספק הקלה.
בעזרת תכנון קפדני, מאמץ ליצור סביבת שינה נוחה, וכמה אביזרי שינה שנבחרו בקפידה, אפשר לישון טוב בטיסה ממושכת. זה עשוי לעזור לך לעבור לאזור הזמן החדש שלך בקלות רבה יותר ולהביא את הטיול שלך להתחיל נכון.