תוֹכֶן
אתה יודע בן כמה הלב שלך? ייתכן שהתשובה הזו לא כל כך פשוטה. יש סיכוי טוב שהלב שלך מזדקן מהר יותר ממך.על פי המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן, למחצית מהגברים הבוגרים ול -20 אחוז מהנשים הבוגרות במדינה זו יש לב שמבוגר בחמש שנים מגילם הכרונולוגי. בשחורים הפער הוא עצום של 11 שנים.
מדוע זה משנה? מכיוון שככל שהלב שלך "מבוגר" יותר, כך הסיכון שלך להתקף לב, שבץ מוחי ("התקף מוח") גבוה יותר ובעיות קשורות אחרות. ללבבות מזדקנים יש יותר עורקים נוקשים ומסותתים, רקמת שריר מעובה ונוקשת יותר, הפרעות במערכת ההולכה ושסתומים לא מתפקדים.
מה הופך את הלב ל'זקן '?
למרות שגנים עשויים לתרום, גורמי הסיכון למחלות לב הם שגורמים ללב להזדקן בטרם עת. ככל שיש לך יותר גורמי סיכון וככל שהם חמורים יותר, כך לבך מבוגר יותר. למרות שלא ניתן לשנות חלק מאלו, הרוב נמצא בשליטתך. גורמי סיכון אלה כוללים:
- גיל כרונולוגי. הסיכון למחלות לב מתחיל לעלות לאחר גיל 55 כאשר כלי הדם מתחילים להתקשח והצטברות פלאק בעורקים מתחילה לכל החיים להפריע לזרימת הדם.
- מִין. גברים חולים במחלת לב כעשרה שנים מוקדם יותר בחייהם מאשר נשים. נשים מוגנות בדרך כלל על ידי אסטרוגן עד לאחר גיל המעבר, כאשר סיכון ליבם תופס את זה של גבר.
- היסטוריה משפחתית. הסיכון שלך למחלות לב עולה אם אביך או אחיך אובחנו איתו לפני גיל 55 או שאמך או אחותך לפני גיל 65.
- לחץ דם. הלב שלך מזדקן כאשר לחץ הדם שלך עולה על 120/80 מ"מ כספית.
- כולסטרול. ככל שרמת הכולסטרול גבוהה יותר כך לבך מבוגר יותר.
- לעשן. כל כמות עישון מעלה את הסיכון להתקף לב. אפילו חשיפה לעישון פסיבי עלולה להיות מסוכנת.
- מִשׁקָל. משקל נוסף הוא קשה על שריר הלב שלך.
- סוכרת. סוכרת או טרום סוכרת מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות לב.
הפוך את השעון ללבך לאחור
להזדקן זה לא אומר שלא יכול להיות לך לב בריא. אתה אף פעם לא זקן מכדי להפחית את גורמי הסיכון שלך ואת גיל הלב שלך. להלן שבעה דברים שתוכלו לעשות בכדי להעניק לבכם נוער צעיר:
1. השתלט על מחלות כרוניות או מצבים.בעיות רבות שיש לאנשים מבוגרים עם הלב וכלי הדם נגרמות על ידי מחלות אחרות הקשורות להזדקנות, ולא מזדקנות עצמה. לדוגמא, לא נדיר לפתח לחץ דם גבוה ככל שמתבגרים - וזה גורם סיכון ידוע למחלות לב.
שמירה על לחץ הדם בטווח הנורמלי יכולה למזער את הסיכון. כך גם לגבי סוכרת ובקרת כולסטרול גבוהה. מחלות אחרות, כמו מחלת בלוטת התריס, ותרופות מסוימות עשויות להחליש את הלב. ערכו בדיקות סדירות, עקבו אחר תכנית הטיפול של הרופא, וקחו את התרופות שלכם כפי שנקבעו.
2. שמרו על משקל תקין. במקום לחקור דיאטות אופנתיות, נסו לאכול יותר מאכלים הטובים לכם - כמו סלמון, פירות יער, אגוזים ושמן זית ופחות מאלה שרעים לכם. כמו כן, הגדל את צריכת הפירות והירקות היומית שלך, אכל שפע של סיבים, וסחר בשר אדום עבור דגים, עוף וקטניות.
אינך צריך לחסל את המאכלים האהובים עליך לחלוטין, אך עליך להימנע משומני טרנס ולאכול במשורה שומנים רוויים, מלח וסוכר מזוקק. אם אתה צריך לרדת במשקל, צמצם חטיפים בין הארוחות או הפחית את מנות האוכל האהוב עליך.
3. היו פעילים. הלב הוא שריר, ולכן הוא זקוק להתעמלות כדי לשמור על כושרו. פעילות גופנית מגבירה את כוח השאיבה של הלב ומסייעת בהספקת חמצן בכל גופך. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשמירה על משקל ולחץ דם ומפחיתה לחץ.
אף פעם לא מאוחר להתחיל תוכנית אימונים. חפש תוכנית המיועדת במיוחד לאנשים מבוגרים. אפילו תוכנית הליכה פשוטה יכולה לעבור דרך ארוכה לשיפור בריאות הלב שלך. הימנע מבילוי שעות ביום בישיבה וקבע תוכנית להתאמן לפחות 20 עד 30 דקות חמש פעמים בשבוע, גם אם בפגישות מחולקות.
אם יש לך מצב בריאותי שמקשה על פעילות גופנית, חפש תוכנית התעמלות שונה המתאימה יותר ליכולות שלך. ואז שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתחיל בתוכנית שאתה שוקל.
4. להפסיק לעשן. זה לא ניתן למשא ומתן! זה הכרחי בהחלט להגן על לבך. עישון הוא גורם עיקרי לטרשת עורקים - מחלה הגורמת להצטברות פלאק בעורקים. הרובד מגביל את זרימת הדם ללב שלך ולאיברים אחרים ועלול להיקרע ולגרום לקריש החוסם את זרימת הדם לחלוטין. זה יכול להוביל להתקף לב, שבץ מוחי או אי ספיקת כליות.
סיגריות מאוד ממכרות והפסקה קשה. האדם הממוצע מנסה 7 פעמים לפני שהוא מצליח. סיכויי ההצלחה שלך גדלים אם תשתמש בשלושה עזרים שונים להפסקת עישון בו זמנית. אמור לרופא שלך שברצונך להפסיק ולבקש תוכנית.
5. לא לשתות הרבה אלכוהול. פרק זמן.
6. ערכו בדיקות קבועות. בדיקות סדירות הכוללות בדיקות דם יכולות לעזור בזיהוי בעיות לב לפני שהן גורמות להתקף לב או שבץ. בחינות אלה צריכות להתחיל מוקדם בחיים ולהמשיך לאורך כל הדרך. ודא שאתה מבין באיזו תדירות אתה צריך לקחת את התרופות שלך ולעשות בדיקות דם מסוימות, במיוחד אם יש לך מצב כרוני.
7. אל תתעלם מתסמינים חריגים. הקשיבו לגופכם. אם אתה מפתח תסמינים כלשהם למטה, פנה מיד לרופא שלך. אלה אינם סימני הזדקנות רגילים ויכולים להיות סימנים למשהו אחר:
- קוצר נשימה
- נפיחות ברגליים
- כאב בחזה
- תחושות אבדון
- עייפות לא מוסברת
- שינוי פתאומי בסובלנות התרגיל
- דפיקות לב
- בִּלבּוּל
- סְחַרחוֹרֶת
שמירת בריאות לבכם מגדילה את הסבירות שלא תצטרכו לשבת בחוץ על שנות הזהב שלכם, אלא ליהנות מהם עד תום.
ד"ר רוקו הוא קרדיולוג במחלקה המשפחתית לרפואה קרדיווסקולרית בקליבלנד במרפאה בקליבלנד, ומכהן כמנהל רפואי לבדיקת שיקום לב ולחץ.