כיצד להפסיק להכות נודניק בשעון המעורר

תוֹכֶן

• האם להשתמש בשעון מעורר?
• כיצד להשתמש בשעון מעורר ונודניק חכם יותר
• מה זה אומר אם אתה מתעורר מרגיש ישנוני מדי
• דרכים לשיפור איכות השינה

אין דבר מתוק יותר מלהשתיק אזעקה מגונה על ידי מכה נודניק וחוזר מיד לישון במשך תשע דקות - עד שהיא שוב פוגעת, ומפריעה לך לישון.

מדוע זה יכול להיות רעיון רע להשתמש בכפתור הנודניק של האזעקה שלך? מתי כדאי לכוון את האזעקה כדי לישון בצורה הטובה ביותר? כיצד תוכלו לישון טוב יותר על ידי הגדרת השעון המעורר לזמן האחרון האפשרי?

למד כיצד להפסיק להכות נודניק וכיצד לייעל את הגדרת השעון המעורר שלך כדי לעזור לך לענות על צרכי השינה שלך.

האם להשתמש בשעון מעורר?

בעולם אידיאלי, האם בכלל היית מתעורר לאזעקה? התשובה היא כנראה לא. האם אתה מגדיר אזעקה שתגיד לך שהגיע הזמן להפסיק לאכול? ברור שלא. אתה שם לב לאותות גופך כדי להודיע ​​לך כאשר אתה מרגיש שובע ואכלת מספיק.

הכי טוב אם נוכל להקשיב ליכולתו של גופנו לווסת את השינה בצורה דומה. האם לא יהיה זה הטוב ביותר אם נפסיק לישון כאשר אנו מתעוררים באופן טבעי לאחר מענה לצרכי השינה שלנו? כיצד ניתן להשיג זאת?

קבע את צרכי השינה שלך

שקול בעבר האחרון כמה שינה, בממוצע, היית צריך להרגיש מנוחה. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות של זמן שינה כולל כדי למנוע את ההשפעות של מחסור בשינה. מעבר לגיל 65, כמות השינה הדרושה עשויה לרדת לשבע עד שמונה שעות.

ככל האפשר, צריך לענות על צורך זה בכל לילה ולילה. אם מושגת מעט מדי לילה אחד, ייתכן שיהיה צורך להדביק תקופה ארוכה יותר במיטה או בתנומה.

אם מבלים זמן רב במיטה, נדודי שינה עלולים להתרחש. יש להימנע מכך, במידת האפשר. התחייב לבזבז את משך הזמן במיטה שאתה צריך כדי להרגיש מנוח.

שמור על לוח זמנים קבוע לשינה

גופנו מגיב בצורה הטובה ביותר לתבניות רגילות. זה תקף לתזמון הארוחות (אנו רעבים ואוכלים ארוחות בערך באותה שעה בכל יום), כמו גם לגבי הרגלי השינה והערות.

אם תלך לישון בערך באותה שעה בכל לילה, תיהיה מנומנם בערך באותה תקופה. לאחר שקבעת את צרכי השינה שלך, ובאיזו שעה אתה רוצה לקום, וודא שאתה מגיע למיטה בזמן הנכון.

לך למיטה כשאתה מרגיש ישנוני

רוב הסיכויים שאתה מתיישב לאכול כשאתה מרגיש רעב. באופן דומה, עליך ללכת לישון כאשר אתה מרגיש ישנוני. לא רק לזחול למיטה בשעה 22:00. כי אתה רוצה להירדם. אם אינך יכול לנמנם מיד, שכיבה ערה עשויה לתרום לחרדה ונדודי שינה.

במקום זאת, המתן עד שתחושת השינוניות תבוא ונכנס למיטה אז. ניתן לחזק אות זה על ידי שמירה על זמן השכמה קבוע.

התעוררו באותה שעה מדי יום וקבלו אור שמש בבוקר

חשוב במיוחד להקפיד על זמן עקיבה, גם במהלך סופי השבוע. זה עוזר לייצב את דפוסי השינה שלנו.

על ידי קבלת 15 עד 30 דקות של אור שמש בבוקר עם ההתעוררות, ניתן לווסת את הקצב הימתי, ולחזק את יכולתך לישון בחושך. על ידי שמירה על זמן ההשכמה על פי לוח הזמנים, קל גם ללכת לישון ולהירדם באופן קבוע יותר. במידת הצורך, במיוחד אם עליכם להתעורר מוקדם יותר מכפי שבאופן טבעי הייתם עושים לבד, ייתכן שיהיה צורך להשתמש באזעקה.

כיצד להשתמש בשעון מעורר ונודניק חכם יותר

ישנם מצבים רבים שבהם שעון מעורר מוכיח את עצמו לצורך לקיים לוח זמנים. בלעדיה, שינה מוגזמת עלולה להוביל לתוצאות חמורות, כולל איחור בבית הספר או בעבודה. אם היא חוזרת על עצמה, הדבר עלול לאיים על ביטחון העבודה ולהוביל לבעיות מקצועיות וכלכליות אחרות. אם אתה צריך להשתמש באזעקה, אתה עדיין יכול להשתמש בה בצורה חכמה יותר.

כפי שצוין לעיל, בחר זמן התעוררות עקבי שניתן להקפיד עליו בכל יום, גם בסופי שבוע. בהגדרת האזעקה שלך, נסה להגדיר אותה לשעה האחרונה שתוכל לקום ועדיין לעשות את מה שאתה צריך לעשות.

אם אתה צריך להיות בעבודה עד השעה 8 בבוקר ולוקח לך 90 דקות להתכונן, לאכול ארוחת בוקר ולנסוע, תרצה לכוון את האזעקה שלך לשעה 06:30 על ידי הגדרת האזעקה לשעה האחרונה האפשרית, אתה יבטיח שאתה מהיר וגם יגן על שינה ללא הפרעה.

אם היית מכוון את האזעקה לשעה 05:45 בבוקר, אך לאחר מכן מבלה 45 דקות בלחיצת כפתור הנודניק, 45 דקות השינה האחרונות שלך היו מקוטעות מאוד על ידי האזעקות. גם אם חזרתם מיד לישון, הדבר מערער את איכות השינה. זה עלול להפריע לשינה בתנועת עיניים מהירה (REM), מצב שינה המתרחש בשעות האחרונות לפני הבוקר וחשוב לפתרון בעיות ולעיבוד זיכרון.

ישנם מכשירים ואפליקציות חדשים יותר העוקבים אחר תנועה בשינה. אזעקות אלה עשויות להישמע כאשר הן מגלות שכבר התחלת להסתובב. זה עשוי לעזור לך להשלים את מחזורי השינה שלך. אתה יכול גם להתעורר קל יותר מאשר אם האזעקה הייתה נשמעת ומעירה אותך משינה עמוקה הרבה יותר.

אז, אל תעשו זאת לעולם מכה כפתור הנודניק. מקם את השעון המעורר על פני החדר, כך שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו, ואל תחזור למיטה ברגע שאתה קם. רוב הסיכויים שהחדר קצת קריר בבוקר, ואם תגיע ישר למקלחת, לא תירדם שוב. אם אתה מתקשה להתעורר בבוקר, אפילו להזדקק למספר אזעקות, זה עשוי להצביע על כך שמשהו אחר גורם לך להיות מנומנם מדי.

מה זה אומר אם אתה מתעורר מרגיש ישנוני מדי

ישנם מספר מצבים העלולים להוביל לישנוניות יתר בבוקר. הנפוץ ביותר הוא לישון מעט מדי.

אם אינך מצליח לענות על צרכי השינה שלך, גופך ינסה להשאיר אותך ישן בבוא הבוקר. הפיתרון היחיד הוא לנסות להאריך את הזמן הכולל שלך במיטה כדי לענות בצורה נאותה יותר על צרכי השינה שלך.

אינרציית שינה, או הרצון להישאר ישנים, עשויים להיות חזקים יותר גם בהפרעות שינה אחרות. לדוגמא, דום נשימה חסימתי בשינה עלול לפגוע באיכות השינה. למרות שמתקבלות מספיק שעות שינה, זה לא מרענן. זה יכול להוביל לישנוניות בשעות היום.

הפרעות בקצב היממה, כמו תסמונת עיכוב בשלב השינה, עשויות גם להקשות על התעוררות בבוקר. נדודי שינה מתרחשים בלילה אם מנסים לישון מוקדם יותר וקשה להתעורר בבוקר (במיוחד לאחר שעות שינה לא מספקות. מתקבלים).

אם משתמשים בתרופות, אלכוהול או תרופות אחרות לשיפור השינה, השפעות ההנגאובר עשויות גם להקשות על התעוררות בבוקר. בפרט, גלולות השינה לא יכולות להישחק עד הבוקר והדבר יכול להקשות על התעוררות בזמן.

דרכים לשיפור איכות השינה

ניתן לשפר את איכות השינה על ידי עמידה בלוח זמנים עקבי, התעוררות באותה שעה בכל יום, ללכת לישון כאשר אתה מרגיש ישנוני, ולקבל מספיק זמן במיטה כדי לענות על צרכי השינה שלך. ישנן עוד כמה עצות שעשויות להועיל:

• אל תהיה אופטימי מדי בבחירת זמן הערות. עדיף לכוון את האזעקה ליעד שניתן להשיג.
• במידת הצורך, עזור לעצמך לקום בזמן על ידי הגדרת אזעקות מרובות, שמישהו יתקשר אליך בטלפון, גייס אחרים להעיר אותך פיזית, או אפילו באמצעות רפידות טכנולוגיות המבקשות ממך לקום מהמיטה כדי לכבות את האזעקה.
• חשיפה לאור השמש בבוקר היא קריטית, אבל זה יכול להיות נחמד להתעורר לצלילים נעימים או למוזיקה מועדפת.
• תן לעצמך למה לצפות כשאתה קם, בין אם זו פעילות מהנה, קפה אהוב או אפילו ארוחת בוקר מיוחדת.
• גם אם אתה פנסיונר ואינך צריך לקום זמן מסוים, נסה לשמור על זמן השכמה קבוע ואל תבלה יותר מדי זמן במיטה כדי למנוע נדודי שינה.
• אל תתנו לעצמכם לישון יותר מדי בסופי שבוע, מכיוון שהדבר יכול לתרום לנדודי שינה בליל ראשון.
• אם אתה מוצא את עצמך בודק את השעון יותר מדי בלילה, כוון את האזעקה, סובב או כסה את השעון, ואל תסתכל עליו במהלך הלילה. אם הגיע הזמן להתעורר, האזעקה תישמע, אחרת פשוט תתהפך ותחזור לישון.

השעון המעורר יכול להיות חלק הכרחי בהתעוררות בבוקר, אך הימנע מפגיעת נודניק על ידי ביצוע המלצות אלה. אם אתה זקוק לעזרה נוספת להתעורר עם תחושת מנוחה, אל תהסס לפנות לעזרה מרופא מוסמך לרפואה בשינה.