תוֹכֶן
עיסוי בקבוקי קרח הוא דרך לניהול פלנטרי פאסיטיס בבית. Plantar fasciitis הוא מצב מכאיב המתפתח כאשר רצועת הרקמה הקשוחה בתחתית כף הרגל שלך, הנקראת fascia plantar, הופכת מודלקת. Plantar fasciitis עלול להופיע כתוצאה מעקבים גבוהים, קשתות גבוהות, קשתות שנפלו או מתיחה חוזרת ונשנית על כף הרגל.עיסוי בקבוקי הקרח פועל על ידי הקלה על הדלקת התורמת לכאבי כף הרגל ולנפיחות. זה מאפשר לך לקרח את כף הרגל למשך זמן ממושך תוך כדי עיסוי רקמות מתוחות ומכווצות.
ניהול Plantar Fasciitis
לפני שניתן לגבש תוכנית טיפול, עליך לעבור בדיקה יסודית על ידי רופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע את הסיבה לכאבי כף הרגל שלך.
אף על פי שהסימנים לדלקת פלנטרית הם די מובנים מאליהם, ישנם מצבים אחרים של כף הרגל עם תסמינים דומים, כולל שבר בעקב, בורסיטיס בעקב או בלבול בעקב. האבחון הנכון מכוון את הטיפול הנכון.
הטיפול בדלקת פלנטרית כולל בדרך כלל:
- מנוחה
- יישום קרח
- תרגילי מתיחה
- אורתוטיקה
- תרופות (כולל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות וזריקות קורטיזון)
ניתוח נחשב רק במקרים חמורים. לפני שנשקלו תרופות ואורטוטיקה, בדרך כלל ימליצו הרופאים על טיפולים שמרניים שאינם תרופתיים שמטרתם להפחית את הדלקת המניעה את המחלה.
שקיות קרח ודחיסות קרות הן דרך אידיאלית לעשות זאת. הידוע גם בשם טיפול בקור, יישום קרח מפחית את זרימת הדם לאזור הפגוע על ידי כיווץ כלי הדם מתחת לעור.
על ידי כך הנפיחות פוחתת יחד עם החלבונים הדלקתיים, הנקראים ציטוקינים, המעוררים דלקת. ציפוי כף הרגל גם מרדים את קצות העצבים ממש מתחת לעור, ומקל על הכאב.
הבעיה עם שקיות קרח היא שאתה צריך להחזיק אותם לרגליים ברגליים משולבות או לשפשף את כף הרגל מעליהן בזמן שהם על הרצפה. שניהם עובדים בסדר אבל יכולים להיות מביכים ומסורבלים אם אתה צריך לעשות את זה באופן שוטף.
עיסוי בקבוקי קרח הוא פיתרון פשוט אך חכם, שלא רק מגולל רקמות נפוחות אלא מותח בעדינות את הפאשיה הצמחית.
גישות טבעיות לפאסיאטיס פלנטריתכיצד לעשות עיסוי בקבוקי קרח
כל מה שאתה צריך כדי לעשות עיסוי בקבוקי קרח הוא בקבוק משקה מושלך, מעט מים ומגבת.
בחר בקבוק חד פעמי של 12 אונקיות או 20 אונקיות התואם את עקומת כף הרגל שלך. אם מצבך קשה במיוחד, בקבוק של 32 גרם עשוי לעבוד. כל דבר גדול יותר יעשה מעט למתיחת הרקמות המכווצות.
לביצוע עיסוי בקבוקי הקרח:
- מלא את הבקבוק בשלושה רבעים מלא במי ברז.
- הכניסו את הבקבוק למקפיא ללא מכסה למשך מספר שעות או לילה. שמור את המכסה למועד מאוחר יותר. אם מכסה משאיר דולק בזמן שהמים קופאים, הבקבוק יכול להתעוות ככל שהקרח מתרחב.
- לאחר שהמים קפואים מוצקים, החזרו את המכסה.
- הניחו מגבת על הרצפה מול כיסא גב ישר. הימנע מכיסאות רכים במיוחד שתוכל לשקוע בהם מכיוון שתוכל פחות לתפעל את כף הרגל שלך.
- שב בכיסא, והניח את בקבוק המים הקפוא על צדו על גבי המגבת.
- גלגל לאט את כף הרגל מעל בקבוק המים, לחץ תוך כדי בעדינות לתוך הבקבוק כדי לעסות את הפאשיה הצמחית.
- כשאתה מגלגל את הבקבוק לכדור כף הרגל שלך, הרם את העקב והעניק לסוליה הפנימית שלך מתיחה טובה וארוכה.
- כשאתה מגלגל את הבקבוק בחזרה לעקבך, הפנה את הבוהן כלפי מטה כדי למתוח את החלק העליון של כף הרגל.
- המשך 10 עד 15 דקות מספר פעמים ביום. לעולם אל תעבור יותר מ -20 דקות, מכיוון שהדבר עלול להוביל לקור כוויות.
- הכניס את הבקבוק למקפיא עד שתזדקק לו שוב.
טיפים אחרים
לאחר שהדלקת בשליטה, תוכלו לשפר את גמישות כף הרגל על ידי ביצוע תרגילים שגרתיים. מתיחת הפלנטריה ומתיחת עגל המגבת הן שתי דרכים פשוטות אך יעילות לשיפור הגמישות והחוזק של לא רק הסוליה הפנימית אלא גם הקרסול והעגל. לאחר ביצוע התרגילים תוכלו למתן את הדלקת בעזרת עיסוי בקבוקי קרח.
מיקום לקוי בכף הרגל יכול לתרום גם לפאנטרי פאסיטיס. לעתים קרובות זה עוזר לבקש מהפיזיותרפיסט או הרופא הפודיאטרי לבצע ניתוח רגליים והליכה. על ידי התבוננות בהליכתך ובמיקום כף הרגל שלך, המטפל או הרופא יוכלו להמליץ על האורטוטי הנכון כדי לשמור על כף הרגל במצב הנכון בזמן הליכה, ריצה או עמידה.
קלטת קינסיולוגיה יכולה לשמש גם לתמיכה בכף הרגל ולהפחתת כאבים בפלנטרית.
עם מתיחות, חיזוק וציפוי קבוע, אתה יכול לצפות שהתסמינים שלך יתפוגגו תוך שישה עד שמונה שבועות. מקרים חמורים עשויים לארוך יותר משנה או יותר.
כדי למנוע הישנות, אתה זקוק לשגרת פעילות גופנית המפעילה את הירכיים, הגב התחתון, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. על ידי שמירה על גפיים תחתונות חזקות ומאוזנות, תוכלו להקל על הלחץ העודף על כף הרגל והעקב.
שחייה ורכיבה על אופניים עוזרים גם הם. לאורך זמן, פעילות גופנית ושיטות יישור יכולות להפחית או אפילו להפוך את הסימפטומים של דלקת פלנטרית אם אתה חוטף אותה מוקדם מספיק.