טיפים לארוחת חג ההודיה דלת כולסטרול ובריאות לב

תוֹכֶן

• לתכנן מראש
• התחל עם מזונות על
• האירוע המרכזי
• צפה במנות שלך
• לשתות
• שניות חכמות

מתלבטים כיצד להכין חג ההודיה דל הכולסטרול ובריאות הלב? המפתח להצלחה הוא תכנון מראש וביצוע שינויים פשוטים. עקוב אחר שבעת הטיפים המועילים האלה לארוחת חג ההודיה טעימה ובריאה ללב, אתה ומשפחתך תאהבו.

בין אם אתם מבשלים את כל הארוחה, מביאים מנה אחת - או בעיקר אוכלים - ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי שהחג יהיה מעט בריא יותר.

לתכנן מראש

חפשו מתכוני חג ההודיה דלי כולסטרול ודלות שומן. מלאו במטבח שלכם מרכיבים בריאים ללב כמו ביצים, מוצרי חלב דלי שומן ודלי שומן, תרסיס בישול דל שומן או שמן ומרקים ללא שומן לבישול חג נמוך בכולסטרול. מחקרים אחרונים מצאו כי אכילה ביצים עדיף על חילוף החומרים בכולסטרול מאשר צריכת תחליפי ביצים.

אם האורחים יביאו מנות, בקשו מהם לשקול הנחיות בריאות לב.

התחל עם מזונות על

תכנן לכלול שפע של מזונות על דלי כולסטרול בתפריט ארוחת ההודיה שלך. מזון בריא ללב כולל ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים.

האירוע המרכזי

לא בהכרח ברור אם חלקים מסוימים בהודו, כמו מנות בשר כהות או מנות בשר בהירות, גבוהים יותר בכולסטרול, אך הוספת מרכיבים נוספים העשירים בכולסטרול להודו (כמו חמאה או שומן חזיר) תעלה את הכולסטרול הכללי. במנה.

כשמדובר בהודו, שקול טעם עם שפשף עשבי מרפא ולא עם חמאה, מה שמוסיף לכולסטרול.

צפה במנות שלך

משרד החקלאות האמריקני ממליץ לא יותר מ 100-300 מ"ג צריכה יומית ממוצעת של כולסטרול תזונתי. כוס אחת של תרנגול הודו קלוי מכילה 105 מ"ג של כולסטרול תזונתי, לכן שקול להעמיס על צדי הירקות כדי לשמור על צריכת הכולסטרול נמוכה.

דפנות ירקות המומלצות לבריאות הלב כוללות מנות כמו שעועית ירוקה מוקפצת או ירקות ומעליה שקדים קלויים ונגיעת לימון, ולא קדירת השעועית הירוקה המסורתית המיוצרת עם גבינה וחלב מלא.

לשתות

לצריכת אלכוהול השפעה מורכבת על בריאות הלב וכלי הדם.בהתאם לבריאות הכללית שלך ולגורמי הסיכון למחלות לב, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להגביל או להימנע מאלכוהול.

אם אתה צריך (או רוצה) להימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת בחג ההודיה, אתה יכול ללגום מחלופות ללא קלוריות כגון מים, סלצר ותה קר. זכור כי משקאות דלי קלוריות יכולים למנוע ממך לאכול יתר ועל כן גם לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך. זקוק למגוון מסוים? זרוק פירות יער, מלון או מלפפון לכד עם קרח כדי להכין בעצמך מים בטעם טעים.

שניות חכמות

אם פיניתם את הצלחת ומחפשים שניות, התחילו בשניות של דפנות סלט או ירקות, אשר מורידות את הסיכון למחלות לב וכלי דם, במקום להעמיס על פירה חמאה, תוספות גביניות או בשר.

מילה מ- Wellwell

זכרו שאוכל הוא רק חלק מההודיה! התמקדות בהנאה מחברתם של חבריך ומשפחתך יכולה לעזור לך לעמוד בפני הדחף לאכילת יתר. תכנן לשחק במשחקים משפחתיים או להכין את החבורה למשחק כדורגל מגע או טיול.

תיהנו מהלב חג ההודיה בריא ודל כולסטרול!

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט