תוֹכֶן
- תרופות לבלוטת ויסות סרוטונין
- תוספי תזונה לויסות סרוטונין
- מזון לויסות סרוטונין
- אור השמש לויסות סרוטונין
אתה יכול להשפיע על רמות הסרוטונין שלך בארבע דרכים:
- סמים
- תוספי תזונה
- מזון
- אוֹר שֶׁמֶשׁ
תרופות לבלוטת ויסות סרוטונין
בוודאי שמעתם על מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI). תרופות אלה אינן מוסיפות למערכת שלך סרוטונין. במקום זאת, הם נועדו להאט תהליך ניקוי במוח שלך שמחזיק את הסרוטונין זמן רב יותר, כלומר יותר ממנו זמין לנוירונים שלך (תאי מוח) בכל זמן נתון.
תרופות SSRI ו- SNRI משמשות בעיקר כתרופות נוגדות דיכאון, אך בתנאים הכוללים סרוטונין נמוך, מחקרים מראים שהם יכולים להיות יעילים עבור אנשים מסוימים. החיסרון הגדול הוא שהם יוצרים יותר סרוטונין זמין בכל מקום במוח שלך, ובדרך כלל אנשים יהיו חסרים באזורים מסוימים אך לא באזורים אחרים. זה יכול להוביל לשלל תופעות לוואי שנע בין קל עד לסכנת חיים. (עוד על כך בשבוע הבא.)
כמה תרופות SSRI נפוצות כוללות פרוזאק (פלוקסטין), פקסיל (פרוקסטין) וזולופט (סרטרטלין).
יש לנו עדויות חזקות יותר ל- SNRI לטיפול בפיברומיאלגיה, ושניים מתרופות הפיברומיאלגיה שאושרו על ידי ה- FDA - Cymbalta (duloxetine) ו- Savella (milnacipran) - נכנסים לקטגוריה זו. התרופה האחרת שאושרה, ליריקה (פרגבלין), והתרופה הדומה נוירונטין (גבפנטין) מאמינים כי הן משפיעות גם על רמות הסרוטונין.
תוספי תזונה לויסות סרוטונין
תוספי מזון אינם משפיעים באופן דרמטי כמו תרופות, אך הם נוטים פחות להיות בעלי תופעות לוואי חמורות. (זה לא אומר שהם לא גורמים כל תופעות לוואי - לעיתים קרובות הן עושות.)
חלק מהתוספים המוצגים כמגדילים את הסרוטונין הזמין כוללים:
- אותו
- 5-HTP
- וורט סנט ג'ון
- רודיולה רוזאה
SAM-e ו- 5-HTP מספקים שני אבני בניין חשובות של סרוטונין, כך שגופך יכול לייצר יותר. רודיולה רוזאה הוא SNRI טבעי. איננו יודעים בדיוק כיצד פועל סנט ג'ון, אך הוא האמין כי הוא מעלה את רמות הסרוטונין (כמו גם הדופמין).
בארה"ב, סנט ג'ון וורט הוא הידוע ביותר מבין תוספי מזון אלה, אך הוא גם המסוכן ביותר. בכל תוספי תזונה, הקפד לדבר עם הרופא והרוקח על בעיות אפשריות ואינטראקציות בין תרופות ולמד את עצמך לגבי תופעות הלוואי שלהם. כל דבר שאנו מכניסים לגופנו יכולות להיות תופעות לוואי, ואנו נוטים במיוחד לחוות אותן.
מזון לויסות סרוטונין
מזונות אינם נחקרים היטב לשם כך, אך בדרך כלל מאמינים כי ישנם מזונות המכילים אבני בניין של סרוטונין ולכן עשויים להעלות את רמת הסרוטונין בדם. הם כוללים:
- מזונות עשירים בפחמימות, במיוחד לפני השינה
- פחמימות מורכבות, כולל דגנים ושעועית
- אבטיח
- שוקולד מריר (שנחשב "בריא" רק בכמויות קטנות)
שימו לב שלמעלה מהרשימה אמרתי שהמזונות האלה מעלים סרוטונין ב דָם, שם הוא פועל כהורמון. בגלל מחסום הדם-מוח, סביר להניח שמעט מאוד מגיע למוח שלך. רמות סרוטונין בדם עשויות להשפיע על תסמינים הקשורים לזרימת הדם ועל מצבים הקשורים לסרוטונין כגון תסמונת המעי הרגיז.
אור השמש לויסות סרוטונין
זו הדרך הכי ישרה להעלות סרוטונין במוח שלך: לקבל יותר אור שמש.
הסיבה לכך היא שהסרוטונין הוא חלק מכריע במעגל השינה-שינה, המושפע מאוד מאור. כשאור פוגע בעיניך, במיוחד באור שמש טבעי, הוא אומר למוח שלך, "הגיע הזמן להיות ער", והמוח שלך מתחיל לחרוץ סרוטונין כדי להפוך אותך לערנות יותר.
עם זאת, זה יכול להיות קשה להשיג רמות עקביות של אור שמש, במיוחד כשאתה חולה קשה.