תוֹכֶן
- לעשן
- להיות תפוח אדמה של הספה
- מתח
- התמקדות בכאב שלך
- להיות לא תואם תרופות נגד כאבים
- הימנעות מהרופא שלך
- אכילת ג'אנק פוד
- לשתות אלכוהול
- להגזים בזה
אם אתה רוצה לסבול מכאב פחות מחר מהיום, ובשבוע הבא מאשר השבוע, כדאי לבחון מקרוב מה אתה יכול לעשות בכדי לשנות את חייך ולהיפטר מהכאב שלך.
לעשן
אין שאלה לגבי זה, כך אומרים לנו מחקרים, עישון מחמיר את הכאב הכרוני, ולא רק שהוא גורם לכאבים שכבר יש לך יותר אינטנסיביים, אלא שיש לך יותר סיכוי לפתח כאב כרוני מלכתחילה. לאנשים שמעשנים יש סיכוי גבוה פי שלוש לפתח כאבי גב כרוניים, וזה קשור גם לסוגים רבים אחרים של כאב.
שימוש בטבק וניקוטין מקטין את כמות החמצן המגיעה לשרירים שלך - חמצן הנדרש לשימוש יעיל בשרירים.
ניסית ללכת כל היום בלי לאכול? ובכן, ככה השרירים שלך יכולים להרגיש כשאתה מעשן. עישון יכול גם לגרום לעייפות ולהפרעות ריאות, וזה יכול להקשות על הגוף לרפא את עצמו. זה הכי טוב לגופך אם אתה מפסיק לעשן, במיוחד אם יש לך כאב כרוני.
אם אתה מעשן, פתח את ארגז הכלים שלך עם הפסקת עישון עוד היום.
להיות תפוח אדמה של הספה
אורח חיים בישיבה יכול להוביל לתסמונת אי-שימוש בשרירים. במילים אחרות, השתמש בו או איבד אותו.
עם הזמן, שרירים שבקושי משתמשים בהם מאבדים מכוחם וסיבולתם. שרירים חלשים הם הרבה פחות יעילים, כלומר נדרשת יותר עבודה כדי לבצע משימות פשוטות, כמו להתקלח.
לא רק שרירים חלשים מובילים לשרירים חלשים יותר, אלא שרירים חלשים יכולים להוביל לנפילות. ונפילות יכולות להוביל ליותר כאב ופחות תנועה, ו ... אתה מבין את התמונה. ישנם מאות מחקרים המברכים את היתרונות להפחתת הכאב של עליות קטנות אפילו בתרגילים. גם אם אתה מתחיל בקטן מאוד, התחל איפשהו.
אתה יכול להימנע מתסמונת שימוש בשימוש על ידי למידה של תרגילים בטוחים ויעילים למצבך. בדוק דרכים אלה לנצח אורח חיים בישיבה שתוכל להתחיל היום.
מתח
לחץ מגביר את הדופק, מה שגורם לך לנשום מהר יותר ולהדק את השרירים. בנוסף לכך, לחץ יכול לגרום לתסיסה וחרדה, אשר כידוע מעצימה את תחושות הכאב.
תרגול טכניקות המסייעות להרגיע אותך, כמו נשימה עמוקה והרפיה.
אם אתה יכול להפחית את הלחץ שלך, אתה יכול להפחית חלק מהכאב המוגזם שלך.
לא רק ההיבט הרגשי של לחץ מוסיף לכאב. לחץ משחרר הורמוני לחץ כגון קורטיזון, אשר בתורם גורמים לדלקת וכן, לכאב נוסף.
התחל ללמוד על ניהול לחץ עוד היום, אך אל תילחץ מזה. יש למעשה דרכים רבות ומהנות ואף מהנות להפחתת לחץ בחיים שלך.
התמקדות בכאב שלך
המוח שלך יכול להתמקד רק כל כך הרבה בבת אחת. האם אי פעם שכחת שיש לך כאב ראש בגלל שהיית עסוק?
הפניית תשומת לבך למקום אחר מקטינה את כמות האנרגיה שהמוח שלך יכול להשקיע בכאב שלך. אפשר למשהו אחר לתפוס את מרכז הבמה ותוכל להפחית את חווית הכאב שלך. מצד שני, לתת כאב את מלוא תשומת הלב פירושו שכל השאר נחסם.
אם אתה מוצא את עצמך מתרכז בכאב שלך, זה לא תמיד עובד פשוט להגיד לעצמך שלא תחשוב על זה. אנו אנושיים, ואומר שלא נחשוב על משהו גורם לנו להתמקד בזה עוד יותר. בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך מתמקד בכאב שלך, נסה אחת מטכניקות הסחת הדעת האלה כדי לעזור בניהול הכאב שלך.
להיות לא תואם תרופות נגד כאבים
הרופא שלך רושם תרופות נגד כאבים מסיבה: להפחתת חווית הכאב שלך. למרות זאת, אתה עלול לפחד מהתמכרות, או אפילו להיכשל בבדיקת סמים. יתכן שאתה לא אוהב את תופעות הלוואי שלך בתרופות. אולי אתה רק רוצה לטהר את המערכת שלך.
חששות אלה הם נורמליים לחלוטין, אך שקול זאת: הפסקת התרופות נגד כאבים בהודו קר יכול להוביל לבעיות גרועות יותר, במיוחד אם אתה נוטל אופיואידים או נוגדי פרכוסים.
אם אתה מעוניין לנקוט באסטרטגיות טיפול אלטרנטיביות, צור תחילה את הרופא שלך.
הימנעות מהרופא שלך
הרופא שלך צריך רק להניח שיש לך עדיין כאב, והכל סטטוס קוו, נכון? לא בסדר. מדי יום, ההתקדמות במחקר מגדילה את הידע שלנו אודות הפרעות ותרופות. הרופא שלך הוא המשאב מספר אחת שלך. לא רק שהוא יכול להעריך את התקדמותך, אלא שהוא יודע אם משהו זמין לאחרונה שעשוי להיות טוב יותר למצבך. אינך צריך לפנות לרופא מדי שבוע, אך דאג לתאם ביקורים שגרתיים לדיון במקרה שלך. אולי פשוט תלמד משהו חדש.
אכילת ג'אנק פוד
סוכר מזוקק ושומנים רוויים טעימים נהדר, אך הם אינם נותנים לגופכם את הדלק הדרוש לו בכדי לפעול ביעילות. זכרו, שרירים יעילים משתמשים פחות באנרגיה, וחוסכים לכם מאמץ בכל מהלך.
אנו רק מתחילים להבין את החשיבות של תזונה טובה בכאב כרוני, אך מה שלמדנו עד כה יש כמה רופאי כאב שמאמינים שתזונה טובה עשויה להיות אחת הגישות הטובות ביותר לניהול כאב כרוני.
אנו יודעים שג'אנק פוד גורם לדלקת, מה שטבע עכשיו "דיאטת הדלקת" וכי פירות וירקות בדרך כלל עושים את ההפך. אך האם אנו באמת זקוקים לשלל מחקרים שיאמרו לנו זאת?
אנו אולי שונאים להודות בכך, אך רובנו מרגישים טוב יותר כשאנחנו אוכלים את הירקות שלנו ושותים יותר מים. אולי הגיע הזמן להניח את הסופגנייה והקפה ולהתחיל את היום ממש עם דגני בוקר מלאים או יוגורט עשיר בחלבונים. לא בטוח מאיפה להתחיל? שוחח עם הרופא שלך, או התייעץ עם דיאטנית.
לשתות אלכוהול
לא רק שאלכוהול מקטין את קצב ההעברה של סוגים מסוימים של דחפים עצביים במוח, אלא שהוא יכול גם לקיים אינטראקציה מזיקה עם תרופות. תאמינו או לא, זה כולל משככי כאבים ללא מרשם. לשתייה בינונית עד כבדה יש סיכון גבוה יותר למחלות לב וריאות. אם יש לך כאבים כרוניים, עדיף להשאיר את הבקבוק לבד.
להגזים בזה
להגזים בדברים בימים בהם אתם מרגישים טוב יכולות להיות השלכות הרות אסון.
אמנם זה עשוי להיות מפתה להתמודד עם כל רשימת המטלות שלך ביום בו אין לך כאב כמעט, אך אתה יכול להחזיר את עצמך למספר ימים כשאתה מתאושש. עדיף לשמור על פעילות קבועה מיום ליום, שאתה יודע שגופך יכול להתמודד איתה.
טיפ אחרון זה למה להימנע כדי לא להחמיר את הכאב שלך עשוי להיות הקשה ביותר לעקוב. כשיש לך יום שבו אתה מרגיש טוב אתה יכול לנסות בטירוף להתעדכן ולחוש שתרגיש טוב יותר אם תעשה זאת. למרות שזה מפתה, הקצב בעצמך.
אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לנהל יומן כאב. זה יכול להיות קשה לראות את ההשפעות של הגזמה, במיוחד אם הכאב שלך מחמיר כמה ימים או שבוע לאחר מכן. על ידי יומן הסימפטומים שלך, רבים מהדברים המחמירים את כאבך, או במקום זאת משפרים את כאביך, יתבהרו בהרבה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט