תוֹכֶן
אם יש לך plantar fasciitis, אתה יודע כמה כואב מצב זה. זה יכול לגרום לך ללכת עם צליעה, וזה עשוי להגביל את היכולת שלך לרוץ ולעלות במדרגות כמו שצריך.תסמינים
הסימפטומים של דלקת פלנטרית כוללים, אך אינם מוגבלים, ל:
- כאבים בתחתית כף הרגל ליד העקב
- כאב הממוקם באמצע קשת כף הרגל
- התכווצויות ברגל ובבהונות
- כאב למגע וגוש מוחשי בתחתית כף הרגל ליד העקב
- כאבים חדים בכף הרגל בעת הליכה, במיוחד כאשר הם קמים לראשונה מהמיטה בבוקר
אם אתם חשים באחד מהתופעות הללו, תוכלו להפיק תועלת ממתיחה פשוטה אך יעילה לקשת כף הרגל ולתת הברך הצמחית. המתיחה מאריכה את כף הרגל שלך, ומשפרת את התנועתיות הכוללת של כף הרגל. זה יכול לעזור לשמור על כף הרגל שלך כרגיל ויכול להפחית את הכאב שאתה מרגיש בתחתית העקב. פנה לרופא שלך לקבלת אבחנה מדויקת ואז היכנס לעבודה בטיפול בכאבי כף הרגל.
מה לעשות בכאב
אם צמח הרך בחלק התחתון של כף הרגל שלך הופך להיות מודלק וכואב, הצעד הראשון הוא לנהל את התהליך הדלקתי שכולל מריחת קרח על האזור הכואב והדלקתי. ניתן למרוח חבילת קרח על תחתית כף הרגל למשך 10-15 דקות מספר פעמים ביום. כדי להימנע מפגיעה בעור שלך בגלל כוויות קור, הקפד לא למרוח קרח ישירות על העור שלך.
נסו עיסוי בקבוקי קרח כדי לעזור להפחית את הדלקת מדלקת פלנטרית. לטכניקה זו שני יתרונות: הקרח עוזר להפחתת הדלקת, והעיסוי מסייע במתיחה עדינה של צמח הרך על תחתית כף הרגל.
לעיתים, אטימות בגיד אכילס ובעגל עשויה לתרום לפאנטרי פאסיטיס. מתיחת עגל המגבת היא דרך בטוחה ופשוטה לשיפור הגמישות באכילס ובעגל.
יש אנשים הסובלים מפלנטרה פאסיטיס מרוויחים מהנחת קלטת קינסיולוגיה על כף הרגל שלהם כדי לשפר את התמיכה הכוללת בקשת. שיטת טיפול זו אינה נתמכת על ידי מחקרים עדכניים.
מתיחה ישירה לפלאשיה של Plantar
אתה יכול גם להפיק תועלת ממתיחה ישירה לפאסיה הצמחית שלך כדי לסייע בשיפור הניידות של כף הרגל שלך ולנהל את הכאב מפלנטרית פאסיטיס. כך אתה עושה את זה:
- עמדו עם כף הרגל ישירות מול קיר. וודא שהנעל שלך כבויה.
- מקמו לאט את כף הרגל כך שהבוהן הגדולה תונח על הקיר וכדור כף הרגל שלכם יהיה כמה סנטימטרים מהרצפה. הבוהן הגדולה שלך צריכה להתכופף בעדינות לאחור.
- יש להרגיש מתיחה עדינה בתחתית כף הרגל. החזק מיקום זה למשך 15 שניות, ואז הרחיק את כף הרגל מהקיר.
- חזור על המתיחה חמש פעמים.
אם הצבת כף הרגל על הקיר מתגלה כקשה או גורמת לכאבים, יתכן שתוכל למתוח את צמח הרך באופן ידני. כל שעליך לעשות הוא לחצות את כף הרגל מעל הברך, לתפוס את הבוהן וכופף אותה בעדינות לאחור. החזק את המתיחה למשך 15 שניות ואז שחרר. חזור על הפעולה חמש פעמים.
התייעץ עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית או תוכנית עצמית לגבי דלקת פלנטרית. מרבית המקרים של דלקת פלנטרית נפתרים תוך מספר שבועות, אך לעיתים יש צורך במעט עזרה נוספת מפיזיותרפיה לצורך ניהול המצב.
מילה מ- Wellwell
מתיחה עדינה של כף הרגל והעגל עשויה להוות מרכיב הכרחי לניהול כאבי כף הרגל מפצעי צמח. על ידי שיפור הגמישות בכף הרגל וניהול הדלקת בכף הרגל, ייתכן שתוכל לחזור במהירות ובבטחה לפעילות ולתפקוד תקין אם יש לך פלנטרית פאסיטיס.