תוֹכֶן
- שטוף את הידיים
- להשתמש בחומר לחיטוי ידיים
- שמרו על אורח חיים בריא
- הישאר hydrated
- הימנעות מחלוקת אוכל ושתייה
- תשמור מרחק
- משטחים נקיים
- התחסנו
- מה לגבי תוספי תזונה?
מודאג לגבי נגיף העטרה החדש? למד על COVID-19, כולל תסמינים וכיצד הוא מאובחן.
הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להישאר בריאים ולמנוע הצטננות ושפעת הם דברים ששמעת ככל הנראה שוב ושוב (וראוי שכך):
שטוף את הידיים
והכי חשוב, שטיפת הידיים בצורה נכונה ותכופה היא הדרך הטובה ביותר למנוע התפשטות חיידקים. אתה תשמור על עצמך בריא יותר בכך ותקטין את הסיכויים שתעביר את החיידקים שלך לאחרים.
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מציעים את הצעדים הבאים:
- להרטיב את הידיים ולמרוח סבון.
- הקציפו את הידיים לחלוטין וקרצפו למשך 20 שניות לפחות.
- שטפו את הידיים מתחת למים נקיים וזורמים, וייבשו אותם עם מגבת נקייה (או יבשה באוויר).
הקפידו לשטוף את הידיים לפני ואחרי הכנת האוכל וטיפול בחתך או בפצע. שטפו לפני האכילה, ואחרי השימוש בשירותים, החלפת חיתולים, נשיפה באף, נגיעה בבעלי חיים או נגיעה בזבל.
להשתמש בחומר לחיטוי ידיים
סבון ומים לא תמיד זמינים. אם אין לך דרך לשטוף ידיים, הקפד להשתמש בחיטוי ידיים המכיל לפחות 60% אלכוהול כדי לנקות את הידיים ביסודיות. זה חשוב במיוחד לפני שאתה נוגע בפניך, אוכל או נוגע במישהו אחר.
כדי להשתמש בו נכון, החל אותו על כף יד אחת. ואז משפשפים את הידיים יחד, מעבירים את הג'ל על כל המשטחים עד שהידיים יבשות. זה לוקח בערך 20 שניות.
שמרו על אורח חיים בריא
שמירה על בריאות גופכם מסייעת לשמור על בריאות המערכת החיסונית. זה אומר שאתה מסוגל טוב יותר להדוף מחלות כשאתה בא במגע עם חיידקים.
עשיית דברים כמו אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה מרובה והפחתת מתח יסייעו להבטיח שגופך יוכל להדוף טוב יותר זיהומים.
חשוב לציין, אם אתה מעשן אפילו מדי פעם, הפסק. עישון משפיע על המערכת החיסונית שלך, מה שמביא לסיכון גבוה יותר לחלות במחלות נפוצות, כמו הצטננות ושפעת. עישון משפיע על כמעט כל חלקי הגוף בדרכים רבות.
הישאר hydrated
שתייה מספקת של מים בכל יום שומרת על תפקוד גופכם כראוי. אמנם שמונה כוסות מים של 8 גרם בכל יום הן כלל אצבע פופולרי, אך אין המלצה סטנדרטית לגבי כמות לשתות. זה ישתנה לפי אקלים, מאמץ וגורמים אחרים.
עבור רוב האנשים, תוכלו להגיע לכמות הנכונה על ידי שתייה בכל פעם שאתה צמא. אינדיקטור נוסף הוא כי השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר כדי להתבהר במהלך היום. אם יש לך שתן צהוב כהה (או לעתים רחוקות אתה צריך להשתין), סביר להניח שאתה לא שותה מספיק.
הימנעות מחלוקת אוכל ושתייה
גם אם האדם שאיתו אתה חולק כוס, כלי אוכל או אוכל אינו חולה בעליל, הוא יכול להעביר אליך חיידקים שיגרמו לך לחלות. חברך יכול להיות חסין מפני נגיף שיש לו בגופו, אך הוא יכול בקלות לגרום לך לחלות מכיוון שלא היה לך אותו קודם.
תשמור מרחק
אם אתה יודע שמישהו חולה, עדיף לתת לו מקום. עם זאת, הימנעות משפעת יכולה להיות קשה מכיוון שהיא מדבקת 24 שעות מלאות עוד לפני שהסימפטומים מופיעים. מישהו שהיה אתמול בעבודה אך נשאר היום בבית עם שפעת, פיזר את החיידקים ברחבי המשרד לפני שידע שהם חולים.
משטחים נקיים
הקפדה על ניקוי משטחים שנגועים בתדירות גבוהה בסביבת העבודה ובמשרד שלך יכולה לסייע בקיצור התפשטות החיידקים. לעתים נדירות אנשים חושבים כמה חיידקים יכולים להיות במקלדת המחשב, בטלפון המשרדי או בטלפון הסלולרי שלהם, אם כי אלה נמנים עם פריטים שהם (ואולי אחרים) נוגעים בהם הכי הרבה במהלך היום.
כנ"ל לגבי משטחים בביתכם. לעתים קרובות ניתן להתעלם מניקוי דברים כמו ידיות לדלתות, ברזים ושלט רחוק, אך אתה נוגע במשטחים אלה בתדירות גבוהה כל כך שהם יכולים בקלות להוות מקור לזיהום.
איך להישאר בריאים כשמשפחתך חולההתחסנו
עבור הרוב המכריע של האנשים, אין סיבה טובה להימנע מחיסונים. אינספור מחקרים הראו שהם בטוחים, יעילים, ומצילים מיליוני חיים מדי שנה.
אלא אם כן יש לך סיבה רפואית תקפה שלא לעשות זאת, קבל את החיסונים שלך מדי שנה, כולל חיסון נגד שפעת. זה לא מציע הגנה של 100%, אבל אתה הרבה פחות צפוי לחלות קשה בשפעת אם התחסנת נגדה.
אתה עשוי לחשוב שפעת היא רק מחלה קלה, אבל היא לא. זה הורג עשרות אלפי אנשים בארצות הברית מדי שנה, ומאות אלפים נוספים מאושפזים בגלל זה. קבלת החיסון יכולה לסייע במניעתו.
מבוגרים עשויים לחשוב שאינם זקוקים לחיסונים מלבד זריקת שפעת, אך זה לא בהכרח נכון. כל המבוגרים זקוקים גם לחיסון Td (טטנוס ודיפטריה) או Tdap, שיגן עליכם מפני טטנוס, שעלת ודיפטריה. אמנם אלו לא נשמעים לכם חמורים במיוחד, אך שיעורי שעלת (הנקראים בדרך כלל שיעול). וזה יכול להיות קטלני עבור תינוקות צעירים. סביר להניח שהחיסון נגדו שקיבלת בילדותך כבר לא מספק הגנה, ואתה יכול להפיץ את המחלה לילדים אם יש לך את זה.
בנוסף, אם אתה בקבוצה בסיכון גבוה או מעל גיל 65, עליך לקבל חיסון נגד דלקת ריאות והוא מספק הגנה מפני הסוגים הנפוצים ביותר של דלקת ריאות הנגרמת על ידי פנאומוקוקוס בַּקטֶרִיָה.
אם יש לך ילד, קבל אותו מחוסן על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ותזמון החיסונים של CDC. מדובר בחיסונים בטוחים ויעילים שיכולים להגן על ילדכם מפני מחלות קשות ולעתים קרובות קטלניות.
מה לגבי תוספי תזונה?
יש חלק ענק בשוק התרופות שמטרתו לעזור לך להימנע מהצטננות, שפעת ומחלות אחרות עם תוספי מזון, עשבי תיבול, שמנים או ויטמינים.
למרות שהמחקר מוגבל, נעשו מחקרים על כמה מהתרופות הפופולריות יותר כמו ויטמין C, אכינצאה, וסמבוק. למרבה הצער, המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואינטגרטיבית מציין כי המדע אינו מגבה שימוש במוצרים אלה למניעה או טיפול בהצטננות או בשפעת.
בעיה נוספת בחלק זה של השוק היא שהוא כמעט לא מוסדר לחלוטין. כל עוד מוצרים אלה כוללים את ההיתר על כך שהם אינם מיועדים לטפל או למנוע מחלה, ניתן לייצר אותם ללא פיקוח מצד שום גורם ממשלתי על מנת להבטיח את איכותם ובטיחותם. רבים מהמוצרים הללו אפילו אינם מכילים את המרכיבים המופיעים על גבי המכלים שלהם, כך שאתה לא בהכרח לוקח את מה שחשבת שרכשת.
אם אתה יודע שגופך חסר ויטמינים או מינרלים מסוימים, נטילת תוספי תזונה להעלאת רמות אלה היא כנראה מועילה, אך עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך. אם זה אפשרי, השגת חומרים מזינים אלה דרך המזון עדיפה על נטילת תוספי מזון.
אמצעי זהירות לשימוש בטוח בתוספיםמילה מ- Wellwell
אתה לא יכול למנוע כל מחלה, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות לעתים קרובות יותר כדי להגן על עצמך ועל משפחתך. תמיכה במערכת החיסון שלך כדי שתוכל לעשות את עבודתה היטב היא דבר טוב, אך גם לעשות את חלקך כדי למנוע חיידקים כשתוכל. יש דרך אמצע סבירה בין "לחיות בבועה" ולעולם לא לשטוף ידיים. אם תמלא אחר ההנחיות המפורטות כאן, תהיה בדרך לשנה הבריאה ביותר שלך עד כה.