תוֹכֶן
אם אתה כמוני, מתחשק לך לזרוק פרוטוקול-לשבת על כיסא, לסבול כאב מהחלון כשכואב לך הגב. אתה רק רוצה לשכב על הגב ולתת למתח השרירים להתנקז.ובכן, עכשיו אתה יכול באמצעות העמדה "שוכב וו". (רק אל תתנו לבוס שלכם לראות אתכם).
לעתים קרובות מומלץ לשקר ווים כדרך נהדרת להרפיית שרירי הגב.
וזו עמדה פשוטה להניח: פשוט שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. עמדה זו מכונה גם "תנוחת מנוחה קונסטרוקטיבית". שם זה משקף את העובדה שהעמדה נותנת לך הזדמנות להירגע פיזית ובו בזמן לשמור על דעתך ערנית.
תנוחת שכיבה של קרס אלטרנטיבית היא מצב בו אתה מניח את השוקיים שלך על מושב הכיסא, המיטה או משטח מוגבה אחר שגבוה וגדול מספיק בכדי לתמוך ברגליים וברגליים. שם אחר של וריאציה זו הוא המיקום "90-90". "תשעים ותשעים" מתייחס לזוויות שעושה הירכיים והברכיים שלך. אם אתה משתמש בזה, הקפד לבדוק שהברכיים והירכיים שלך באמת יוצרות זוויות ישרות. 90-90 מסייע ביישור מפרקי הגפיים התחתונות והגב התחתון בניטרלי, מה שבתורו מסייע בהרפיית מתיחות שרירים ובהמסת מתח גב.
ההשפעה של שקר הוק על תנועת עמוד השדרה
באופן כללי, כאשר הברכיים כפופות, עמוד השדרה נוטה להתגמש. אך במצב שוכב הוו, ככל הנראה כיפוף יהיה די מינימלי. בדיוק אותו דבר, אם יש לך בעיות בדיסק, שקר וו עשוי לגרום לתסמינים. אם כן, הפסק את הפעילות; שקר וו עשוי להיות לא המיקום בשבילכם.
כדי לתמוך בגב בזמן שקר, אתה עשוי לחשוב על הרפיית שרירי הארבע ראשי, הנמצאים בקדמת מפרקי הירך. רק תן למשקל הירכיים שלך לשקוע ישירות לתוך שקעי הירך. (אם הברכיים ובעיקר הירכיים שלך באמת בזווית של 90 מעלות, זה אמור להיות נגיש למדי.) משקל הרגליים לתוך הירכיים עשוי לעזור לך לשמור על הטיה קדמית קטנה (רצויה ליציבה טובה ובריאות הגב). אגן, אשר משפיע מעט על קשת הגב התחתון.
אם יש לך דלקת מפרקים בעמוד השדרה, כאבי פנים או מצב אחר שבו אתה מרגיש יותר כאב או גירוי כאשר הגב התחתון שלך מתמשך (מקושת), אנא עקוב אחר רמת הנוחות שלך בזמן שאתה עובד בטכניקת הירך השוקעת שתוארה לעיל. חשוב להפסיק אם זה גורם לכאב כלשהו. הסיבה: קשת גב (אפילו כמויות קטנות ממנה) עלולה להחמיר את הסימפטומים הקשורים למצבים מסוג זה. אגב, לרוב דלקת פרקים וכאבי פרקים בפנים משווים לבעיות הנמצאות ב גב הגב של עמוד השדרה או החוליות.
עכשיו, אחרי שאתה מבין את החלקים הפנימיים של שוכב הוו, הרים כיסא והורד מטען! שרירי הגב עשויים בהחלט להודות לך על כך.