היתרונות הבריאותיים של שמן רקפת

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים
• תופעות לוואי אפשריות
• מינון והכנה
• מה לחפש
• שאלות אחרות

שמן רקפת הערב מופק מזרעי נר הלילה (Oenothera biennis), צמח יליד צפון אמריקה. הוא מקבל את שמו מפריחתו הצהובה, הפורחת בערב. השמן מכיל חומצה גמא-לינולנית (GLA), חומצת שומן אומגה 6 בעלת תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים (משככות כאבים).

מטפלים אלטרנטיביים מאמינים כי שמן נר הלילה יכול לסייע בטיפול במצבים בריאותיים רבים, כולל אקנה, נוירופתיה סוכרתית, אקזמה, אוסטאופורוזיס, פסוריאזיס, תסמונת קדם וסתית (PMS) ודלקת מפרקים שגרונית.

שמן נר הלילה אינו שמן אתרי הנפוץ לשימוש בארומתרפיה, והוא כזה שניתן לצרוך דרך הפה. הוא עלול לגרום לתופעות לוואי אם נעשה בו שימוש יתר ויכול לתקשר עם תרופות מסוימות, כולל מדללי דם ומשככי כאבים לא סטרואידים.

יתרונות בריאותיים

שמן נר הלילה בערב הועלה כטיפול יעיל במגוון מחלות, כולל אקזמה וכאבים בשד, מאז שנות השלושים של המאה העשרים. רבים מהיתרונות הללו מיוחסים ל- GLA, חומצת שומן המצויה בפולי סויה, אגוזי מלך, זרעים וירקות. שמנים (כמו פתית, קנולה ושמן פשתן). חלק מהטענות נתמכות טוב יותר על ידי מחקר מאשר אחרות.

תנאי מחזור

שמן נר הלילה משמש מזה זמן רב לנשים לטיפול בגלי חום במהלך גיל המעבר. גלי חום הם סוג של שטיפה הנגרמת על ידי רמות מופחתות של הורמון האסטרדיול.

בעוד שמכלול הראיות נותר מעורב, מחקר שנערך בשנת 2013 ארכיון גינקולוגיה ומיילדות מצא כי מינון יומי, של 500 מיליגרם של שמן נר הלילה, סיפק הקלה של גלי חום לאחר שישה שבועות.

אף על פי שחומרת גלי החום השתפרה בהשוואה לנשים שסיפקו פלצבו, משך הפרקים ותדירותם לא.

לעיתים משתמשים בשמן נר הלילה גם בכדי להקל על התכווצויות מחזור ו PMS. נכון להיום, אין הוכחות חותכות התומכות בטענות אלה.

שמן נר הלילה וגיל המעבר

אֶקזֵמָה

בשנות השמונים של המאה העשרים הוצג שמן נר הלילה בערך כטיפול יעיל באקזמה על ידי היזם הקנדי דייוויד הורובין (1939-2003). למרות תגובה חיובית מצד הצרכנים, רבות מהטענות הופרכו מאז במחקר.

על פי סקירה שנערכה בשנת 2013 על מחקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מינסוטה, שמן נר הלילה לא הוכיח יעילות רבה יותר לטיפול באקזמה אטופית מאשר פלצבו בכל אחד משבעת הניסויים שנבדקו.

רבות מאותן מסקנות הוסקו בעת חקירת יעילותו של שמן נר הלילה לטיפול בפסוריאזיס או אקנה.

3 תרופות טבעיות לאקזמה

דלקת מפרקים שגרונית

דלקת מפרקים שגרונית היא סוג של דלקת מפרקים אוטואימונית הפוגעת בעיקר במפרקים.כמה מחקרים העלו כי GLA יכול להפחית את הכאב ולשפר את התפקוד אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית קלה עד בינונית. עם זאת, מרבית התוצאות היו צנועות במקרה הטוב.

סקירה שנערכה בשנת 2011 על מחקרים מאוסטרליה, הגיעה למסקנה כי GLA שנמצא בשמן נר הלילה, זרעי בוראז 'או שמן זרעי דומדמניות שחורות סיפק הקלה "מתונה" של כאב ונכות אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית.

התוצאות המבטיחות ביותר נצפו בקרב אנשים שהשתמשו במקביל בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, מה שגרם לשיפור מתון בנוקשות הבוקר ובמפרק משותף.

מאבק בדלקת מפרקים שגרונית עם חומצה שומנית אומגה 3

אוסטאופורוזיס

צריכה מוגברת של שומן בלתי רווי קשורה לירידה בסיכון לאוסטאופורוזיס (אובדן מינרלים בעצמות), במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר. שמן פרימרוז מורכב כמעט כולו משומן בלתי רווי, והוא האמין על ידי כמה כנגד אובדן העצם שנראה אצל נשים עם אוסטאופורוזיס.

מחקר בן 18 חודשים מדרום אפריקה דיווח כי השימוש המשולב בשמן רקפת, שמן דגים ותוספי סידן האט או איבד את אובדן העצם אצל נשים מבוגרות (גיל ממוצע 79) בהשוואה לקבוצת ביקורת של נשים בגיל דומה שקיבלו פלצבו. .

על פי המחקר, נשים שקיבלו שמן רקפת, שמן דגים וסידן חוו עלייה בצפיפות העצם הירך (ירך) של 1.3 אחוזים (לעומת אובדן של 2.3 אחוז בקבוצת הפלצבו). בעוד שצפיפות העצם של המותניים עמוד השדרה נותר ללא שינוי בקבוצת השמן רקפת, קבוצת הפלצבו חוותה ירידה בצפיפות העצם של 3.2 אחוזים.

נוירופתיה סוכרתית

בשנת 1993 הוצע לראשונה שמן נר הלילה כטיפול אפשרי בנוירופתיה סוכרתית, כאב עצבי מחליש לעיתים קרובות בעיקר על כפות הרגליים והרגליים. מאז היו עדויות התומכות בחלק מהטענות הללו.

מחקר של 12 חודשים מהודו, בו השתתפו 80 אנשים עם נוירופתיה חמורה של סוכרת, הגיע למסקנה כי מינון יומי של 500 עד 1,000 מיליגרם של שמן נר הלילה בשילוב עם 400 מיליגרם של ויטמין E השיג הקלה בכאב אצל 88 אחוז מהמשתתפים.

אולם מבטיחים, המסקנות הוגבלו בהיעדר קבוצת ביקורת (פלצבו) שביצעה השוואה הערכתית. ובכל זאת, הממצאים היו משמעותיים מספיק כדי להצדיק מחקר נוסף.

תופעות לוואי אפשריות

כמו רוב התוספים, לא היה הרבה מחקר המעריך את הבטיחות לטווח הארוך של שמן נר הלילה. במקרים מסוימים, שמן רקפת עלול לגרום לתופעות לוואי כמו קלקול קיבה, כאבי ראש, בחילות ושלשולים. מרבית תופעות הלוואי הן בדרגה נמוכה ונפתרות מעצמן לאחר הפסקת הטיפול.

יש להשתמש בזהירות בשמן נר הלילה בערב אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. ביניהם:

• שמן נר הלילה עלול להגביר את הסיכון לדימום אצל אנשים הסובלים מהפרעות דימום או אצל אלו הנוטלים נוגדי קרישה ("מדללי דם").
• אם יש לך ניתוח מתקרב, עליך להפסיק ליטול שמן נר הלילה שבועיים לפני כן כדי למנוע דימום מוגזם.
• נשים בהריון לא צריכות ליטול שמן נר הלילה, מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון להפלה או ללידה.

אינטראקציות בין תרופות

שמן נר הלילה יכול לקיים אינטראקציה עם מספר משמעותי של תרופות, או להפחית את יעילות התרופה או לגרום לתופעות לוואי.

• תרופות נגד קרישה כמו פרגמין (dalteparin)
• נוגדי קרישה כמו קומדין (warfarin), הפרין, Lovenox (enoxaparin), ו Plavix (clopidogrel)
• תרופות אנטי פסיכוטיות כמו Compazine (prochlorperazine), Mellaril (thioridazine), Permatil (fluphenazine), Stelazine (trifluoperazine), ו- Thorazine (chlorpromazine)
• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו אספירין, אדוויל (איבופרופן), Aleve (נפרוקסן), וולטרן (דיקלופנק)

התייעץ עם הרופא אם הינך נוטל שמן נר הלילה או כל תוסף - כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות ותופעות לוואי שעלולות להיות חמורות.

מינון והכנה

מכיוון שמדובר בתוסף תזונה, אין הנחיות אוניברסליות המכוונות את השימוש המתאים בשמן נר הלילה. באופן כללי, מינון יומי של 500 מיליגרם נחשב לבטוח אצל מבוגרים, אם כי רבים יכולים לסבול עד 1,300 מיליגרם ביום ללא תופעות לוואי. בגלל היעדר מחקר, אסור להעביר לילית הערבה לילדים מבלי להתייעץ תחילה עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

שמן נר הלילה זמין בחנויות טבע רבות בבתי מרקחת או בבתי מרקחת ונמכר בדרך כלל בצורת כובע ג'ל. ניתן להשיג גם שמן רקפת בבקבוק, אך קשה יותר למנות אותו במדויק.

מה לחפש

תוספי תזונה כמו שמן נר הלילה אינם נדרשים לעבור בדיקות קפדניות שעושות תרופות תרופות. במקום זאת, מינהל המזון והתרופות האמריקני מטיל סטנדרטים מסוימים לגבי ייצור ותווית התוסף. עם זאת, לעיתים קרובות יש שונות ניכרת באיכות התוספים כמו שמן נר הלילה.

כדי להבטיח איכות ובטיחות, קנו רק תוספי מזון שאושרו על ידי גוף עצמאי, כמו למשל Pharmacopeia (USP), NSF International או ConsumerLab.

אם אתה טבעוני או צמחוני למהדרין, בחר רק במותגים שכותרתם "בטוחים לצמחונים" או "ג'לים רכים צמחוניים". אלא אם כן מצוין בבירור על התווית, ניתן להכין את הקפסולה עם ג'לטין על בסיס בעלי חיים (בדרך כלל בקר או חזיר).

שאלות אחרות

כמה זמן נמשך שמן נר הלילה?

שמן נר הלילה מכיל חלק גבוה של שומנים בלתי רוויים, הרגישים להתדרדרות חמצונית. מסיבה זו, ריכוז תכולת שמן הזרע, כולל GLA, נוטה לרדת לאחר שלושה עד ארבעה חודשים גם עם קירור.

כדי להאריך את חיי המדף של השמן, שמור אותו במיכל המקורי שלו (בדרך כלל כחול למניעת חשיפה לשמש) ושמור אותו במקרר. למרות ששמן נרקרן יכול להישאר עד שישה חודשים במקרר, לקבלת היעילות הגדולה ביותר, קנו רק כמה שתוכלו להשתמש בו בתוך שלושה חודשים.

איך אתה יכול לדעת אם שמן נרקרן התקלקל?

כל מוצר עשיר בשמן בלתי רווי עלול להיות קליל, כולל שמן רקפת בבקבוקים וכובעי ג'ל של שמן רקפת. מכיוון שלשמן נרקרן יש רק ניחוח קלוש, לעתים קרובות יכול להיות קשה לדעת אם הוא התקלקל. זה עשוי להחשיך או להריח מצחיק, אבל לא תמיד. ככזה, אתה תמיד צריך לשחק את זה בטוח ולהשליך כל תוסף לאחר תאריך השימוש בו.