מה גורם לרגעים בכירים וכיצד לנהל אותם

תוֹכֶן

• האם זה רגע בכיר או סימן לדמנציה?
• צמצום רגעים בכירים

אם אי פעם חווית רגעים בכירים - מונח לא רפואי לתקלות נפשיות - אתה לא לבד. לפני כמה שנים קניתי מצרכים ופשוט החלפתי את כרטיס החיוב שלי. המכונה ביקשה ממני את קוד ה- PIN שלי, אותו הזנתי מאות פעמים בעבר, וקפאתי. לא יכולתי לזכור את זה כל חיי. כשהקופאית הציצה אלי כאילו הייתי גנב מזהה אפשרי, ביטלתי במהירות את העסקה ועברתי לכרטיס אשראי שלא נדרש PIN.

סבתי נפטרה ממחלת אלצהיימר. כך גם אמה. אבי בן 70 ולא מראה סימני מחלה, אך אמו וסבתו לא פיתחו אותה עד סוף שנות השמונים. איננו יודעים עדיין אם המחלה תכה שלושה דורות או יותר ברציפות.

למרות שהייתי באמצע שנות ה -30 לחיי כשסגרתי את קוד החיוב שלי, לא יכולתי שלא לתהות אם משהו ממש לא בסדר איתי. אני מניח שהייתי צעיר מכדי לקרוא למה שקרה רגע בכיר, אבל במציאות, זה כל מה שהיה.

הייתי חסר שינה ולחץ באותו יום - שני דברים שיכולים להביא על אותם רגעים בכירים איומים. כעבור כמה שבועות חזרתי לחנות, אך הפעם הייתי רגוע ונח. זכרתי את ה- PIN שלי בלי תקלה.

לאורך זמן המוח חווה לעיתים קרובות אובדן זיכרון תקין שקשור לגיל. זה קורה מסיבות רבות, כמו למשל ירידה במוליכים עצביים ובגודל המוח, מה שעלול להקשות על תשומת הלב ולעבד מידע. עם זאת, אנשים עם אובדן זיכרון רגיל הקשור לגיל מסוגלים לפצות על שינויים אלה באמצעות רשימות ועזרי זיכרון אחרים. במילים אחרות, הרגעים הבכירים בדרך כלל אינם פוגעים בתפקוד היומיומי.

לסוג שכיח של רגע בכיר יש שם מדעי: פרפזיה מילולית. זה כאשר אנו מעוותים מילה על ידי החלפת צליל אחד למשנהו. שכחה זמנית של שמות, מספרי טלפון או מדוע עלית למעלה ("מה אני אשיג?") הם גם רגעים בכירים נפוצים.

האם זה רגע בכיר או סימן לדמנציה?

כאשר רגעים בכירים מקשים על ניהול העניינים היומיומיים, הם עשויים להיות סימני אזהרה מוקדמים למחלת אלצהיימר או דמנציה אחרת. אם אתה חושב שהרגעים הבכירים שלך חורגים מתחום הטרדות הקלות והחלקות מזדמנות, הקפד לפנות לרופא כדי שניתן יהיה להעריך את הסימפטומים שלך. יכולות להיות סיבות רבות לתסמינים שלך, אך הדרך היחידה לגלות מה קורה היא לבצע עבודת אבחון יסודית.

מה שמטריד הוא שקשה לדעת אם רגעים בכירים לעולם לא יתקדמו מעבר לנורמלי או שהרגעים הבכירים הם תחילתו של משהו גרוע יותר. קיימת גם האפשרות שאותם רגעים בכירים הם סימנים לפגיעה קוגניטיבית קלה (MCI), דרך ביניים בין אובדן זיכרון רגיל הקשור לגיל דמנציה. לכן חשוב לשים לב לרגעים בכירים לאורך זמן ולבקש מאחרים לומר לך אם הם שמו לב שהרגעים הופכים תכופים יותר.

צמצום רגעים בכירים

החברה המהירה שלנו ככל הנראה מגדילה את הסיכויים לקיים רגעים בכירים. ריבוי משימות מקשה על שמירת העובדות מכיוון שאיננו מעניקים לאף מידע אחד את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלנו. כמו כן, העייפות והלחץ שרבים מאיתנו חווים מכיוון שאנו עמלים יתר על המידה, מצמצמים את יכולת הריכוז ושמים לב לפרטים.

להלן מספר טיפים להפחתת שכיחותם של רגעים בכירים:

• עשו דבר אחד בכל פעם.
• שימו לב איך הדברים נראים, מריחים, טועמים ומרגישים, כמו גם מה קורה, כדי לזכור משהו בכמה דרכים.
• הפעל שוב זיכרונות במוחך כדי לחזק אותם.
• לישון מספיק.
• למדו טכניקות לניהול מתח.
• הפחת את העומס הנפשי באמצעות לוחות שנה, רשימות וגאדג'טים כגון עוזרים דיגיטליים אישיים (מחשבי כף יד)
• נסה להשתמש בטריקים בזיכרון (Mnemonics)

מילה מ- Wellwell

רגעים בכירים יכולים להיות מפחידים, אך לרוב הם רק תוצאה של תהליך ההזדקנות הרגיל של המוח. אלא אם כן הם מפריעים ליכולת שלך לנהל פעילויות יומיומיות, כמה שינויים באורח החיים אמורים לעזור לך להפוך את הרגעים הבכירים שלך למטרדות מדי פעם.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט