טיפים פשוטים לשמירה על בריאות המפרקים

תוֹכֶן

• המשך לנוע
• הגן על המפרקים שלך
• שמור על המשקל האידיאלי שלך
• בצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה
• לחזק את השרירים שלך
• נסה תרגילי טווח תנועה
• לאכול דיאטה אנטי דלקתית
• העדיפו עדיפות לויטמין D וסידן
• תפסיק לעשן

כדי לשמור או לשפר את בריאות המפרקים שלך, פעילות גופנית היא המפתח. אבל מה עוד אתה יכול לעשות? להלן מספר טיפים קלים יותר לשמירת המפרקים שלך בכושר עליון.

המשך לנוע

אנשים רבים עם דלקת פרקים מתנגדים לפעילות גופנית סדירה או להתעמל מכיוון שהם חוששים שזה יגביר את הכאב או יפגע עוד יותר במפרקים שלהם. הגוף אמור לנוע; המפרקים שלנו מאפשרים תנועה.

למעשה, תנועה מקלה על נוקשות המפרקים, מפחיתה כאבי מפרקים, מחזקת את השרירים המקיפים את המפרקים ועוזרת לנו לשמור על משקל תקין. היתרונות אמיתיים, אז המשיכו לנוע!

הגן על המפרקים שלך

חשוב לכולם, במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים, להגן על המפרקים שלהם. מטרת עקרונות ההגנה על המפרקים היא להפחית את הכאב ולהפחית את הלחץ או העומס המוטל על המפרקים.

תזכור ל:

• שימו לב לאותות הכאב.
• הימנע מפעילויות שמלחיצות מפרקים או מגבירות כאב.
• שימו לב למכניקת גוף נכונה.
• איזון פעילות ומנוחה; אל תגזימו לפעילויות.
• בדוק מכשירי עזר זמינים או עזרי ניידות.
• שמרו על משקל תקין.

שמור על המשקל האידיאלי שלך

בכל הקשור לבריאות המפרקים המיטבית, עלינו לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלנו. נשיאת משקל גוף עודף מוסיפה מתח למפרקים שלנו, במיוחד למפרקים הנושאים משקל. מחקרים מצאו כי ירידה במשקל מפחיתה משמעותית את כאבי הברך, תפקוד ונוקשות הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית בברך.

בצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה

ניתן להשיג את היתרונות הרצויים של פעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית באמצעות פעילות גופנית עם השפעה נמוכה - סוג של פעילות גופנית עדינה יותר שממזערת את הלחץ המופעל על המפרקים במהלך אימונים בעצימות גבוהה.

על פי קרן דלקת מפרקים, תרגילים בעלי השפעה נמוכה וקלים יותר על המפרקים שלך כוללים ספורט ימי כמו שחייה, ספורט חברתי כמו גולף, כמו גם הליכה ורכיבה על אופניים.

לחזק את השרירים שלך

יש לשמור על השרירים התומכים במפרקים שלנו חזקים ככל האפשר. אתה יכול לעבוד על שמירה או שיפור כוח השרירים שלך על ידי ביצוע תרגילי חיזוק.

אימוני משקולות משמשים לעתים קרובות כחלק משטר חיזוק. הקפידו על קצב האימונים ולא להגזים. בעזרת אימון כוח נכון, תגביר את יציבות המפרקים שלך, תוך הפחתת כאב.

נסה תרגילי טווח תנועה

דלקת פרקים קשורה באופן אופייני לטווח תנועה מוגבל. כדי לשמר את טווח התנועה הנוכחי שלך או לשפר אותו, עליך להעביר באופן שגרתי כל מפרק לטווח התנועה המלא שלו.

הרחב, התכופף או סובב כל אחד מהמפרקים שלך. תרגילי טווח תנועה משפרים את הגמישות, מקלים על נוקשות וכאבים ועוזרים לשמור על תפקוד המפרקים.

לאכול דיאטה אנטי דלקתית

הפחתת דלקת הינה חלק משמירה על תסמיני דלקת מפרקים ובשיפור בריאות המפרקים הכללית. תזונה אנטי דלקתית כוללת הימנעות ממזונות המגבירים דלקת תוך שהיא כוללת יותר מזונות המפחיתים דלקת. מקורות רבים מצביעים על כך שתזונה ים תיכונית היא בחירה טובה לשמירה על שליטה בדלקת.

מהי הדיאטה הים תיכונית?

העדיפו עדיפות לויטמין D וסידן

ויטמין D וסידן הם שני חומרים מזינים הנדרשים לעצמות בריאות. ויטמין D למעשה נדרש לספיגת סידן. ניתן להשיג ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש, דיאטה או תוספי תזונה.

אנשים רבים זקוקים לתוספות מסוימות. הרופא שלך יכול להזמין בדיקת דם כדי לקבוע אם חסר בוויטמין D. סידן נמוך קשור לירידה בצפיפות העצם ולסיכון לשברים מוגבר.

תפסיק לעשן

מרבית האנשים אינם מודעים לכך שעישון מגביר את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות. עישון מגביר גם את הסבירות לפציעות הכרוכות בבורסיטיס או בגיד. למעשנים יש גם סיכון גבוה יותר לכאבי גב תחתון ודלקת מפרקים שגרונית. הפסק לעשן כדי לשפר את בריאות העצם ואת בריאות המפרקים.

8 הפלטה הטובה ביותר לברכיים לדלקת פרקים של שנת 2020