תוֹכֶן
אם אתה חי יותר מהאדם הממוצע, אפשר לומר שיש לךאֲרִיכוּת יָמִים. חתירה לגיל הפוטנציאלי המקסימלי שלך היא המטרה של אריכות ימים. ניתן להגיע לכך על ידי תרגול התנהגויות וגישות בריאות.אריכות ימים מוגדרת כ"חיים ארוכים "או" משך חיים גדול ". המונח בא מהמילה הלטינית longaevitās. במילה זו תוכלו לראות כיצד המילים לונגוס (ארוך) ו aevum (גיל) משלבים למושג שמשמעותו אדם שחי זמן רב.
החלק החשוב ביותר בהגדרה זו הוא האופי ההשוואתי שלה. חיים ארוכים מרמז על ארוך יותר ממשהו - והמשהו הזה הוא אורך החיים הממוצע.
כיצד מגדירים אריכות ימים?
ביולוגים מגדירים לעיתים אורך חיים כאורך החיים הממוצע הצפוי בתנאים אידיאליים. קשה לומר מה האידיאלי. הרבה מחקרים רפואיים נמשכים בנוגע לכמות "וסוג" הפעילות הגופנית הנכונה ביותר, התזונה הטובה ביותר לאכילה בכדי למקסם את אורך החיים, והאם תרופות או תוספי מזון מסוימים יכולים לעזור בשיפור אורך החיים שלך.
תוחלת החיים גדלה בצורה דרמטית למדי במהלך המאה האחרונה בערך, בעיקר בגלל ההתקדמות ברפואה שכמעט ביטלה מחלות זיהומיות קטלניות מסוימות.
התינוק הממוצע שנולד בשנת 1900 חי כחצי מאה.כיום תוחלת החיים של אנשים בארצות הברית היא כמעט 79 שנים בממוצע 81 שנים לנשים ו 76 שנים לגברים, ובמדינות מסוימות תוחלת החיים ארוכה עוד יותר.
ייתכן מאוד שאורך החיים האמיתי של האנושות עשוי להיות הרבה יותר גבוה. בני אדם עשויים לחיות זמן רב יותר אם הם יכולים ליצור את התנאים האידיאליים של תזונה בריאה ופעילות גופנית.
מה קובע את אורך החיים שלך?
אתה עשוי לחשוב שהגנים שלך קובעים את אורך החיים שלך, אבל האמת היא שגנטיקה מהווה מקסימום 30 אחוז מתוחלת החיים שלך. השאר נובע מהתנהגויות שלך, עמדות, סביבה ומעט מזל.
אולי שמעת על טכניקות שונות להארכת חיים. יש לזכור שאף אחד מהם לא הוכח בבני אדם ורובם רק תיאוריות. הדרך המוכחת היחידה לחיות זמן רב יותר היא לחיות חיים בריאים.
5 דרכים למקסם את אורך החיים שלך
אם אתה רוצה לנצח את הממוצע ולמקסם את אורך החיים שלך, מה עליך לעשות? הנה רשימה של דברים שיש לקחת בחשבון:
- התעמלו בקביעות. מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית מתונה, כשמתרגלים אותה באופן קבוע, יכולה למעשה להחזיר את השעון על ה- DNA שלך.
- מלא את הצלחת שלך בירקות. אמנם קיימים ויכוחים רבים לגבי הדיאטה הטובה ביותר לאורך חיים מוגבר, אך כמעט כל דיאטה מסכימה שאכילת יותר ירקות היא הדרך ללכת.
- שקול צום לסירוגין (עם וריאציות רבות כיצד ניתן להשיג זאת). הוכח כי צום מאריך משמעותית את חייהם (ומשפר את בריאותם) של עכברים. מחקרים המתוארכים עוד בשנות השלושים הראו כי הגבלה קלורית מאריכה את אורך החיים של עכברים ומיני ניסויים אחרים.
- מחקר שפורסם ב מטבוליזם של תאים בשנת 2018 בחנו 53 מבוגרים אנושיים שאינם שמנים במהלך תקופה של שנתיים. קבוצת הבדיקה הגבילה את הקלוריות ב -15%. מחקרים מטבוליים הראו כי בקבוצת הבדיקה היו עדויות לפחות מתח / נזק חמצוני בהשוואה לקבוצת הביקורת.
- יש לישון מספיק. רוב האנשים מרגישים הכי טוב כשהם ישנים שבע עד תשע שעות שינה בלילה.
- נהל בזהירות את הלחץ שלך. למתח יכול להיות השפעה לא בריאה על גופך ויכול לקדם התנהגויות לא בריאות, כמו אכילת יתר או עישון.
- טיפח יחסים אישיים. בילוי עם יקירינו אכן נראה כי משפר את אריכות החיים, אולי משום שהוא מפחית מתח או התנהגויות מסוכנות. מחקר אחד שהוביל חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אקסטר באנגליה מצא כי למתנדבים הייתה ירידה של 22% בתמותה בהשוואה ללא מתנדבים.
- אין לעשן או לשתות כמויות מוגזמות של אלכוהול.
התחייבו היום לבצע שינוי בריא אחד בשבוע. לפני שאתה יודע שתרגיש טוב יותר ובדרך לאריכות ימים.