תוֹכֶן
זה כנראה לא מפתיע אם אתה לא ישן מספיק בלילה: אתה יכול להרגיש את זה בדרכים רבות. מהו חוב שינה? האם חוסר שינה או הפרעות שינה אחרות יכולים לתרום לחוב שינה שנצבר? מה אתה יכול לעשות כדי להתעדכן באובדן שינה ולשלם את חוב השינה שלך? למד את התשובות לגבי ההשפעות של חוב שינה ומחסור בשינה.מהו חוב בשינה?
חוב שינה הוא הסכום המצטבר של אובדן שינה משינה לא מספקת, ללא קשר לסיבה. לרוב זה קורה כאשר מתקבלות שעות שינה מספקות בכדי לענות על צרכי השינה האישיים שלך. זה עלול להתרחש עקב הגבלת שינה, בה מעטים יותר מדי שעות שינה. לדוגמא, אם אתה זקוק ל 8 שעות שינה כדי להרגיש מנוח, אך משיג רק 6 שעות, יהיה לך חוב שינה למשך שעתיים באותו לילה מסוים. לכך עשויות להיות השלכות חשובות, במיוחד אם החוב נבנה.
הוא האמין כי חוסר שינה כתוצאה מכך יכול להשפיע על תפקוד היום. זה עלול להוביל לישנוניות מוגברת בשעות היום, לריכוז לקוי או לזיכרון לטווח קצר, ולבעיות במצב הרוח כמו חרדה, דיכאון ועצבנות. מחסור בשינה עשוי לתרום גם לתוצאות בריאותיות ארוכות טווח אחרות. ייתכנו השפעות גופניות, הזיות ואפילו סיכון מוגבר למוות. הכאב מוחמר בגלל שינה ירודה. מכל הסיבות הללו, ייתכן שאתה מחפש דרכים להשיג את השינה שאתה זקוק לה.
האם ישנם גורמים אחרים לחובות שינה?
כאשר מישהו לא מרגיש מנוח משנתו, זה בדרך כלל בגלל שלא השיגו מספיק שעות כדי לענות על צרכיו. עם זאת, האם ישנם גורמים אפשריים אחרים לאיכות שינה ירודה?
אם יש לך הפרעת שינה כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה או הפרעות שינה בקצב היממה, זה יכול להוביל גם לתסמינים הדומים לאלה שהיו מופיעים עם חוב שינה. שינה באיכות ירודה אינה מרעננת. למרות שניתן להשיג מספיק שעות, היא עשויה להיות מקוטעת ולהביא לתוצאות ביום. אם אתה מתעורר בתחושת רענון, גם לאחר שעות שינה מספקות, ייתכן שיהיה חשוב לפנות לרופא שינה מוסמך על ידי לוח שיעבור בדיקות שינה.
כיצד להתעדכן ולשלם את חוב השינה שלך
הדבר המוזר הוא שעם חסך שינה, אתה יכול לשלם רק חוב אחרון. לדוגמא, אם לא ישנת טוב בשנה האחרונה אתה לא מסוגל להחזיר את השינה שהחמצת באותה תקופה. במקום זאת, אתה יכול רק לישון עודף כדי לנסות לפצות על הזמן האחרון שאיבדת.
ניתן לשלם חובות שינה בדרכים שונות:
- אתה יכול לנסות להאריך את הזמן הכולל שלך במיטה על ידי ללכת לישון מוקדם יותר או לישון מאוחר יותר בבוקר.
- אנשים רבים מתעדכנים בסופי שבוע בשינה בשבת או ראשון.
- תנומות במהלך היום עשויות גם לשלם כדי להפחית את חוב השינה שנצבר.
- קפאין עלול לחסום תסמיני ישנוניות, אך הוא אינו מהווה תחליף לשינה לא מספקת בלילה.
למרבה המזל, ההשפעות לטווח הקצר של מחסור בשינה מתהפכות במהירות על ידי מנוחה מספקת. לילה אחד של שינה נהדרת באמת יכול לעשות עולם של הבדל! חשיבה ומצב רוח חוזרים במהירות. הסיכון לטעויות, לתאונות ולהשלכות אחרות פוחת באופן משמעותי על ידי קבלת שנת התאוששות. תחילה זה עשוי לדרוש שינה ארוכה יותר מהשינה הממוצעת שלך כדי לפצות על ההפסדים האחרונים. נראה כי מבוגרים יכולים להתאושש מהר יותר מאשר הצעירים, אך מחסור בשינה משפיע על כולם.
אתה עשוי לחשוב שעם הזמן שחובותיך נסלחים ונשכחים לחלוטין, אך בהקשר של חובות שינה זה לא כך. ישנן השלכות חמורות למחסור כרוני בשינה, כולל השמנת יתר ומחלות לב. לכן חשוב לענות על צרכי השינה שלך מדי יום על ידי ביצוע הנחיות שינה טובות יותר בכדי שתשמור על בריאותך ורווחתך.
מילה מ- Wellwell
אם אתה נאבק בנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות המשפיעות על יכולתך לישון בשקט, שוחח עם הרופא על קבלת ההערכה והטיפול הנחוץ לך לישון טוב, הימנע מתופעות לוואי של מחסור בשינה והרגיש במיטבך.