תוֹכֶן
- כששום דבר אחר לא עזר ל- IBS שלך
- כאשר אתה נתקל בהתלקחות IBS
- כשאתה נתון במתח
- כשאתה נוסע
- כשיש לך זמן
- לזמן מוגבל בלבד
- כשיש לך תקופה
מאמרים וספרים נכתבו באשר הםאֵיך לעקוב אחר הדיאטה, אך לא נאמר הרבהמתי לנסות את הדיאטה. המחקר לא ממש התייחס ל"מתי ", ולכן בשקופיות הבאות נבחן כמה מהמחשבות שלי בנושא. אולי, מה שאתה רואה יעורר אותך לנסות סוף סוף את הטיפול המבוסס על תזונה זו.
כששום דבר אחר לא עזר ל- IBS שלך
עבור אנשים ברי מזל, הנסיעה שלהם לרופא שלהם היא כל מה שהם צריכים כדי למצוא הקלה מ- IBS שלהם. הם מקבלים אבחנה, מבטיחים שאין להם סרטן ומגלים שהתרופות שרופא רושם עושות את הטריק.אם זה לא המקרה עבורכם, כדאי לכם לחשוב לנסות את הדיאטה.
כאשר אתה נתקל בהתלקחות IBS
אולי אתה אחד מאותם אנשים שה- IBS בא והולך. אולי אתה הולך חודשים או אפילו שנים בלי שהמערכת שלך פועלת. אה, אבל אז זה מכה! אתה מוצא את עצמך בהתלקחות חריפה ורוצה מאוד למצוא את הדרך החוצה ממנו. זה יכול להיות זמן טוב לנסות את הדיאטה. הימנעות ממאכלים עתירי FODMAP ובמקום זאת בחירת מזונות נמוכים של FODMAP עשויה להיות בדיוק מה שנדרש בכדי שהמערכת שלך תסתדר שוב.
כשאתה נתון במתח
אתה לא צריך שאגיד לך שה- IBS שלך נוטה להחמיר כשאתה נמצא תחת לחץ. תרגילי גוף-נפש הם תמיד דרך נהדרת לקזז את הלחץ הזה, אבל אולי גם לתקן את הדיאטה שלך באופן זמני.
אם אתם מתמודדים עם אירוע חיים מלחיץ ביותר, יתכן שזה לא הזמן לקחת את שלב החיסול המלא של הדיאטה או לגזור זמן לעבודה עם דיאטנית, אך הבטן שלכם עשויה ליהנות מקבלת פחות פחמימות מותססות להתמודדות. עם באופן זמני עד שמשבר החיים יעבור.
כשאתה נוסע
שאל את כל מי שיש לו IBS והם יגידו לך שהתסמינים שלהם נוטים להיות גרועים יותר בזמן נסיעה. זה יכול להיות בגלל לחצים של נסיעה, צריכת מזונות או מים לא מוכרים, שינויים במקצבים היומיים של הגוף, או שינויים בלחץ האוויר. מי יודע? כל מה שאתה יודע זה שמערכת העיכול שלך תיתן לך בעיות יכולה לשים מעכב אמיתי על תוכניות הנסיעה שלך.
למרות שזה יכול להיות מאתגר למצוא אפשרויות נמוכות ב- FODMAP כשאתה נוסע, אתה עשוי לגלות כי היצמדות למאכלים ידידותיים ל- FODMAP עשויה לשמש אונקיה של מניעה. לכל הפחות, זה גורם שאתה יכול לפחות לשלוט בו. ייתכן שלא תצטרך להקפיד על דיאטה כשאתה חוזר הביתה אם תסמיני ה- IBS שלך בדרך כלל אינם משבשים מדי.
כשיש לך זמן
דיאטת ה- FODMAP הנמוכה עשויה להיות יעילה עבור מרבית חולי IBS, אך אין זה אומר שהיא קלה. אנו חיים בעולם FODMAP גבוה. ניתן למצוא FODMAP בדברים כמו, חיטה, שום, בצל, ומוצרי חלב - כל המאכלים המהווים חלק גדול מהתזונה המערבית הסטנדרטית.
לכן, על מנת להפיק תועלת מרבית מהקפדה על הדיאטה עליכם להיות מוכנים היטב להגבלותיה. המשמעות היא לקחת את הזמן לקנות, להכין ארוחות וחטיפים בבית ולעשות מחקר לגבי תוכן ה- FODMAP של מזון מוכן מסחרי.
בנוסף, התזונה יעילה ביותר כאשר מקפידים עליה תחת פיקוח של איש מקצוע מוסמך בתזונה. לכן, חלק מהתכנון שלך לדיאטה צריך להיות כרוך בהתמודדות עם הלוגיסטיקה של הקמה ותשלום עבור התייעצויות.
לזמן מוגבל בלבד
חשוב ביותר לזכור כי דיאטת ה- FODMAP הנמוכה אינה מיועדת לשימוש לטווח הארוך. מזונות עתירי FODMAP רבים יכולים להיות בריאים ומזינים למדי ועשויים למלא תפקיד חשוב בבריאות פלורת המעיים שלך.
באופן אידיאלי, הדיאטה מורכבת משלב חיסול, שנמשך כארבעה עד שמונה שבועות, שבו אתה מגביל בקפידה את כל המזונות הגבוהים ב- FODMAP מהתזונה שלך. השלב הבא הוא שלב ההקדמה המחודש שבו אתה מציג באופן שיטתי את כל אחד מסוגי ה- FODMAP, אחד אחד, בחזרה לתזונה שלך כדי לברר את רמת הסובלנות שלך לכל סוג ספציפי. יש לחזור על בדיקה זו מעת לעת, מכיוון שהסובלנות יכולה להשתפר עם הזמן. תהליך מאתגר מתמשך זה יסייע להבטיח כי אתם אוכלים מגוון רחב של מזונות מזינים ולא מגבילים מאכלים שלא לצורך.
כשיש לך תקופה
נשים רבות מדווחות שתופעות ה- IBS שלהן מושפעות מתקופת החודש. למרות שאין מחקר בנושא, כדאי יהיה לבדוק אם מקלים על תסמינים כאלה אם אתם אוכלים FODMAP נמוך בזמן המחזור החודשי, שהסימפטומים שלכם הם הגרועים ביותר.