מדוע כולסטרול חשוב לנשים

תוֹכֶן

• הבנת השיאים והנמוכים של הכולסטרול
• מה לדעת על טריגליצרידים
• מה בכל זאת רמת הכולסטרול שלך?
• מדוע הכולסטרול משפיע על נשים באופן שונה
• כיצד להוריד את הכולסטרול

נסקר על ידי:

ארין דונלי מישוס, MD, M.H.S.

אה, כולסטרול וטריגליצרידים. אנחנו שומעים עליהם כל הזמן. אפילו מאכלים שעשויים להיראות לך טובים על פני השטח, כמו יוגורט מלא פירות או מאפינס סובין, יכולים לתרום לרמות חריגות אם הם מכילים יותר מדי שומן רווי או סוכר מזוקק, אומרת MD, ארין מישוס, מנהלת קרדיולוגיה מונעת בארגון מרכז צ'יקרון למניעת מחלות לב.

יתרה מכך, נשים רבות נמצאות בסיכון לכולסטרול גבוה ולא מבינות זאת. "כ- 45 אחוז מהנשים מעל גיל 20 כולסטרול כולל של 200 מ"ג / ד"ל ומעלה, הנחשב כמוגבר - אך סקר של איגוד הלב האמריקני מצא כי 76 אחוז מהנשים אומרות שאינן יודעות מה ערכי הכולסטרול שלהם הם ", אומר מיכוס.

מפחיד עדיין: טריגליצרידים, סוג של שומן בדם הנמדד בדרך כלל לצד כולסטרול, מסוכנים עוד יותר בקרב נשים בהשוואה לגברים. זו בעיה מכיוון שרמות הכולסטרול של נשים יכולות להשתנות לא מעט לאחר גיל המעבר ונוטות לעלות עם הגיל, מה שמציב אותנו בסיכון גבוה יותר למחלות לב ולשבץ. הכרת מספרי הכולסטרול וכיצד לשלוט בהם היא צעד גדול לעבר הישארות בריאה.

הבנת השיאים והנמוכים של הכולסטרול

אתה יודע שיותר מדי זה מסוכן. אבל מה זה בכלל כולסטרול? מהיכן זה מגיע? והכל רע?

כולסטרול הוא חומר שעווה שנמצא בכל תא בגוף. זה מיוצר על ידי הגוף או נספג מהמזון. הגוף שלך זקוק לכולסטרול כדי ליצור הורמונים סטרואידים חשובים כגון אסטרוגן, פרוגסטרון וויטמין D. הוא משמש גם לייצור חומצות מרה בכבד; אלה סופגים שומן במהלך העיכול.

אז יש צורך בכולסטרול כלשהו - אבל רַע כולסטרול הוא משהו שאפשר להסתדר בלעדיו. עודף כולסטרול רע בזרם הדם יכול להישקע בעורקי הגוף. משקעים אלה נקראים פלאקים וגורמים לטרשת עורקים, או להתקשות העורקים. זהו הגורם העיקרי להתקפי לב, שבץ מוחי ובעיות אחרות בכלי הדם.

רמת הכולסטרול הכוללת שלך היא מדד לכמות הכולסטרול הכוללת במחזור הדם שלך, הכוללת מספר מרכיבים:

• כולסטרול: LDL מייצג "ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה". זה ידוע ככולסטרול "הרע", אשר תורם ישירות להצטברות פלאק בעורקים. ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד, או כולסטרול VLDL, הוא סוג אחר, שהוא מבשר ל- LDL.
• כולסטרול כולל הוא כולסטרול VLDL בתוספת כולסטרול LDL בתוספת כולסטרול HDL.
• כולסטרול HDL: HDL מייצג "ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה". מומחים חושבים שברמות אופטימליות (סביב 50 מ"ג לד"ל) זה עשוי לעזור לגוף להיפטר מכולסטרול LDL.

אז פיסות מהחומר הזה מסתובבות במערכת שלך, והנה מה שקורה: החלקים הרעים - חלקיקי ה- LDL - אוהבים להיצמד לרירית העורקים שלך, כמו חלאות סבון בצינורות. כשהוא נדבק שם, הוא יוצר תגובה דלקתית וגופך מתחיל להמיר אותו לרובד. רובד בכלי הדם שלך הופך אותם לנוקשים יותר וצרים יותר, ומגביל את זרימת הדם לאיברים חיוניים כמו המוח ושריר הלב, מה שמוביל ללחץ דם גבוה. בנוסף, נתחים יכולים להתנתק ולגרום להתקף לב או אירוע מוחי.

ונחש מה? הצטברות זו יכולה להתחיל כבר בשנות העשרים לחייכם.

מה לדעת על טריגליצרידים

בנוסף לכולסטרול, ייתכן שתשמע על הטריגליצרידים שלך, סוג אחר של שומן שנמצא בזרם הדם. נשים צריכות לשים לב לכך במיוחד. "נראה כי רמה גבוהה של טריגליצרידים מנבאת סיכון גדול עוד יותר למחלות לב בקרב נשים בהשוואה לגברים", אומר מיכוס.

כשאתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה צריך, גופך ממיר את הקלוריות הנוספות לטריגליצרידים, שנאגרים בתאי שומן. הטריגליצרידים משמשים את הגוף לאנרגיה, אך לאנשים עם עודף טריגליצרידים יש סיכון גבוה יותר לבעיות רפואיות, כולל מחלות לב וכלי דם. שתייה מרובה של אלכוהול ואכילת מזונות המכילים פחמימות פשוטות (מזון סוכר ועמילני), שומנים רוויים ושומני טרנס תורמים לטריגליצרידים גבוהים. רמות גבוהות עלולות להיגרם גם ממצבים בריאותיים כמו סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, השמנת יתר, תסמונת שחלות פוליציסטיות או מחלת כליות.

טריגליצרידים מסתובבים גם בזרם הדם על חלקיקים העלולים לתרום להיווצרות פלאק. לאנשים רבים עם טריגליצרידים גבוהים יש גורמי סיכון אחרים לטרשת עורקים, כולל רמות LDL גבוהות או רמות HDL נמוכות, או רמות סוכר (גלוקוז) לא תקינות. מחקרים גנטיים הראו קשר מסוים בין טריגליצרידים למחלות לב וכלי דם.

מה בכל זאת רמת הכולסטרול שלך?

בדיקת דם שומנית סטנדרטית מודדת בדרך כלל את רמות הכולסטרול הכללי, כולסטרול HDL וטריגליצרידים. רמת LDL כולסטרול נאמדת בדרך כלל ממספרים אלה באמצעות נוסחה מבוססת שתוקנה לאחרונה ושופרה על ידי חוקרים מג'ונס הופקינס.

אז מה מספרי היעד שלך? לדברי מיכוס, רמת כולסטרול LDL אידיאלית צריכה להיות פחות מ- 70 מ"ג לד"ל, ורמת הכולסטרול HDL של אישה באופן אידיאלי צריכה להיות קרוב ל 50 מ"ג / ד"ל. טריגליצרידים צריכים להיות פחות מ -150 מ"ג לד"ל. כפי שמציין מיכוס, רמות הכולסטרול הכוללות הרבה מתחת ל 200 מ"ג / ד"ל הן הטובות ביותר.

מדוע הכולסטרול משפיע על נשים באופן שונה

באופן כללי, אצל נשים יש רמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL בהשוואה לגברים מכיוון שנראה כי הורמון המין הנשי אסטרוגן מגביר את הכולסטרול הטוב הזה. אבל, כמו כל כך הרבה דברים אחרים, הכל משתנה בגיל המעבר. בשלב זה, נשים רבות חשות שינוי ברמות הכולסטרול שלהן - כולסטרול כולל ו- LDL עולה וכולסטרול HDL נופל. זו הסיבה שנשים שהיו בעלות ערכי כולסטרול חיוביים במהלך הפוריות שלהן עלולות לסבול מכולסטרול מוגבר בשלב מאוחר יותר בחייהן. כמובן שגם גנטיקה וגורמי אורח חיים יכולים למלא תפקידים גדולים.

כיצד להוריד את הכולסטרול

אם אמרו לך שיש לך כולסטרול גבוה - או שאתה רק רוצה למנוע את זה - מה אתה יכול לעשות?

ישנן מספר דרכים לנהל את זה, כולל:

תרופות: בהתאם לסיכון הכולל למחלות לב וכלי דם, ייתכן שתטופל בתרופה להורדת כולסטרול, כגון סטטין. ההחלטה להשתמש בסטטין מבוססת על הסיכון הכללי של האישה להתקף לב ולשבץ כולל כל הגורמים הללו וערך הכולסטרול LDL.

אם כבר יש לך מחלת כלי דם או עדויות לטרשת עורקים, או אם אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם, מומלץ מאוד לסטטינים למניעה מכיוון שהדבר מטפל ברובד בעורקים ומוריד את כולסטרול ה- LDL, אומר מיכוס.

תזונה ואורח חיים: "דיאטה ואורח חיים חשובים מאוד בכדי לשמור על רמות כולסטרול בריאות. גם לנשים המומלצות ליטול תרופות להורדת כולסטרול, אורח חיים בריא עוזר לתרופות אלו לעבוד טוב יותר ", אומר מיכוס.

כך ניתן לשמור על אורח חיים המקדם רמות כולסטרול בריאות:

• שמרו על משקל גוף בריא
• אל תעשן.
• התעמל במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים ויותר בשבוע.
• אכלו תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבון רזה וכמויות גבוהות של סיבים מסיסים כמו שעועית ושיבולת שועל, מה שיכול להפחית את ה- LDL.
• הימנע ממשקאות ממותקים ומיצי פירות - בחר במקום מים ותה לא ממותק - והמעיט בצריכת פחמימות פשוטות אחרות כמו מאפים וסוכריות.
• שתו אלכוהול במתינות, במיוחד אם יש לכם טריגליצרידים מוגברים.
• קחו בחשבון את הדיאטה הים תיכונית, העשירה בפירות, ירקות, לחמים גרגירים ודגים. השתמש בשמן זית (במקום חמאה) ותבלינים (במקום מלח).
• אכלו שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים - כמו אלה שנמצאים בשמן זית, אגוזים ודגים שומניים כמו סלמון. הם יכולים להשפיע באופן חיובי על הכולסטרול, אומר מיכוס, על ידי הפחתת כמות ה- LDL בדם והפחתת דלקת בעורקים, במיוחד כאשר הם מחליפים שומנים רוויים בתזונה.

הוסף אותם לרשימת הקניות שלך:

• דגים שומניים כמו סלמון, פורל, מקרל, סרדינים וטונה אלבקור
• אגוזים, כולל אגוזי מלך, אגוזי פקאן, שקדים ואגוזי לוז
• שמן זית לטפטף קלות על הסלטים והירקות

אף על פי שאף אחד לא רוצה להיות כולסטרול גבוה, יש הרבה דרכים לשמור על זה. "עם בדיקות קבועות ותשומת לב למה שאתה אוכל, אפשר לנהל את הכולסטרול והשומנים בדם כדי לשמור על בריאות הלב שלך", אומר מיכוס.