תוֹכֶן
בחירת חטיפים בריאים ומשקאות לילדים שלך יכול להיות קשה. ישנן אפשרויות רבות.
חטיפים
פירות וירקות הם בחירה טובה עבור חטיפים בריאים. הם מלאים של ויטמינים נמוך קלוריות ושומן. כמה סוגים של קרקרים וגבינות גם לעשות חטיפים טובים. אפשרויות חטיף בריאות אחרות כוללות:
- תפוחים (מיובשים ללא תוספת סוכרים או חתוכים לפחים)
- בננות
- שביל לערבב עם צימוקים ואגוזים ללא מלח
- פירות קצוצים טבולים ביוגורט
- ירקות טריים עם חומוס
- גזרים (גזר רגיל לחתוך לרצועות כך שהם קל ללעוס, או גזר התינוק)
- Snap אפונה (תרמילים הם אכילים)
- אגוזים (אם הילד שלך לא אלרגי)
- דגנים יבשים (אם הסוכר אינו מופיע כאחד המרכיבים הראשונים 2)
- בייגלה
- גבינת המיתר
שים חטיפים בשקיות ניילון קטנות, כך שהם קלים לשאת בכיס או תרמיל. השתמש בשקיות קטנות כדי לתת לילד את המנות בגודל הנכון.
הימנעו מחטיפים של חטיפים כמו צ'יפס, ממתקים, עוגות, עוגיות וגלידה בכל יום. קל יותר לשמור על הילדים מן המזונות האלה אם אין לך אותם בבית שלך והם מתייחסים מיוחד במקום פריט יומיומי.
זה בסדר לתת לילד שלך חטיף לא בריא פעם. ילדים עשויים לנסות לחמוק מזון בריא אם הם לעולם לא מותר להם מזונות אלה. המפתח הוא איזון.
דברים אחרים שתוכל לבצע כוללים:
- החלף את צלחת ממתקים עם קערה פירות.
- אם יש לך מזון כמו עוגיות, צ 'יפס, או גלידה בבית שלך, לאחסן אותם שם הם קשה לראות או להגיע. להעביר מזון בריא לחזית המזווה והמקרר, בגובה העיניים.
- אם חטיפים המשפחה שלך בעת צפייה בטלוויזיה, לשים חלק מן האוכל בקערה או על צלחת עבור כל אדם. קל להזיל ישר מהחבילה.
אם אתה לא בטוח אם חטיף בריא, לקרוא את התווית עובדות תזונה.
- תסתכל מקרוב על גודל החלק על התווית. זה קל לאכול יותר מסכום זה.
- הימנע חטיפים כי הרשימה סוכר כאחד המרכיבים הראשונים.
משקאות
עודדו ילדים לשתות הרבה מים.
הימנע sodas, משקאות ספורט, מים בטעם.
- להתרחק משקאות שנעשו עם סוכר או סירופ תירס, בכל פעם שאתה יכול. משקאות אלה הם גבוהים בקלוריות והוא יכול להוביל לעלייה במשקל.
- במידת הצורך, לבחור משקאות עם ממתיקים מלאכותיים (מעשה ידי אדם).
אפילו 100% juices יכול להוביל במשקל. ילד ששותה מיץ תפוזים של 12 גרם, בנוסף למזונות אחרים, יכול להרוויח עד 15 פאונד בשנה.
- נסה דילול מיצים ומשקאות בטעם עם מים. התחל על ידי הוספת מעט מים. ואז לאט להגדיל את הסכום.
- ילדים, בגילאים 1 עד 6, צריך לשתות לא יותר מ 4 עד 6 אונקיות (120-180 מיליליטר) של 100% מיץ פירות ביום.
- ילדים, בגילאים 7 עד 18, צריך לשתות לא יותר מ 8 עד 12 אונקיות (240 ל -360 מיליליטר) של מיץ פירות ביום.
ילדים, בגילאים 2 עד 8, צריכים לשתות על 2 כוסות (480 מיליליטר) של חלב ביום. ילדים מעל גיל 8 צריך כ 3 כוסות (720 milliliters) ביום. זה יכול להיות שימושי כדי לשרת חלב עם ארוחות ומים בין הארוחות עם חטיפים.
טיפים אחרים לזכור
- הגודל של חטיף צריך להיות בגודל הנכון עבור הילד שלך. לדוגמה, לתת חצי בננה לילד בן שנתיים בננה שלם ל 10 בן.
- בחר מזונות עשירים בסיבים ומלח נוסף וסוכר. משמעות הדבר היא תפוח הוא טוב יותר מאשר שקית של צ 'יפס.
- הצע ילדים פירות, ירקות, חטיפים מלאים דגנים במקום ממתקים.
- מאכלים ממותקים מטבעם טובים יותר ממזונות ומשקאות המכילים תוספת סוכר. מזון ומשקאות כי רשימה סוכר או סירופ תירס כאחד המרכיבים הראשונים אינם בריאים חטיף הבחירות.
- הימנע ממזונות מטוגנים כמו צ'יפס, טבעות בצל וחטיפים מטוגנים אחרים.
- שוחח עם תזונאי או של המשפחה שלך ספק שירותי בריאות אם אתה צריך רעיונות מזונות בריאים עבור המשפחה שלך.
הפניות
פארקים, שיח'ליל א, גרולאו V, ונדל ד, דוכנים VA. האכלת תינוקות בריאים, ילדים ומתבגרים. ב: Kliegman RM, Stanton BF, סנט Geme JW, Schor NF, עורכים. נלסון הספר של ילדים. 20 עורכים. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 45.
תומפסון M, נואל MB. תזונה ורפואת משפחה. ב: רחל רי, דקל, עורכים. ספר רפואה משפחתית. 9th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 37.
תאריך סקירה 5/7/2017
עודכן על ידי: אמילי שעווה, RD, מרכז החולים ברוקלין, ברוקלין, ניו יורק. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.