בעיות שינה במהלך ההריון

תוֹכֶן

• למה זה קשה לישון במהלך הריון?
• כיצד אוכל לקבל נוחות?
• עוד שינה טיפים
• האם אני יכול לקחת משהו שיעזור לי לישון?
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 4/19/2018

אתה יכול לישון טוב במהלך השליש הראשון. ייתכן גם צריך לישון יותר מהרגיל. הגוף שלך הוא עובד קשה כדי לעשות תינוק. אז אתה תהיה צמיג בקלות. אבל מאוחר יותר את ההריון, ייתכן שיהיה קשה לישון טוב.

למה זה קשה לישון במהלך הריון?

התינוק שלך גדל יותר, אשר יכול להקשות על מציאת תנוחת שינה טובה. אם יש לך תמיד ישן או בטן רדום, ייתכן שיהיה לך קשה להתרגל לישון בצד שלך (כמו ספקי שירותי בריאות ממליצים). כמו כן, הסטה סביב במיטה הופך להיות קשה ככל שאתה מקבל יותר.

דברים אחרים שעלולים למנוע ממך לישון כוללים:

• עוד טיולים לשירותים. הכליות שלך עובדים קשה יותר כדי לסנן את הדם הנוסף שהגוף שלך עושה. התוצאה היא שתן יותר. כמו כן, כמו התינוק שלך גדל, יש יותר לחץ על שלפוחית ​​השתן שלך. זה אומר הרבה יותר טיולים לשירותים.
• עלייה בקצב הלב. קצב הלב שלך גדל במהלך ההריון לשאוב יותר דם. זה עלול להקשות על שינה.
• קוצר נשימה. בהתחלה, הורמוני ההריון יכולים לגרום לך לנשום עמוק יותר. זה עלול לגרום לך להרגיש כאילו אתה עובד קשה יותר כדי לקבל אוויר. כמו כן, כמו התינוק תופס יותר מקום, זה יכול לשים יותר לחץ על הסרעפת שלך (השריר ממש מתחת לריאות שלך).
• כאבים וכאבים.כאבים ברגליים או בגב נגרמות בחלקן על ידי המשקל הנוסף שאתה נושא.
• צרבת. במהלך ההריון, מערכת העיכול כולה מאטה. מזון נשאר בקיבה ומעיים יותר. זה עלול לגרום צרבת, אשר לעתים קרובות יותר גרוע בלילה. עצירות עלולה להתרחש גם.
• מתח וחלומות. נשים הרות רבות לדאוג התינוק או על להיות הורה, אשר יכול לעשות את זה קשה לישון. חלומות חיים וסיוטים נפוצים במהלך ההריון. לחלום ולדאוג יותר מהרגיל הוא נורמלי, אבל מנסה לא לתת לזה לשמור אותך בלילה.

כיצד אוכל לקבל נוחות?

נסה לישון בצד שלך. שוכב על הצד שלך עם הברכיים כפופות סביר להניח את המיקום הכי נוח. זה מקל על הלב שלך לשאוב כי זה שומר על התינוק מלהפעיל לחץ על הווריד גדול כי נושאת דם בחזרה אל הלב מן הרגליים.

ספקים רבים אומרים לנשים הרות לישון בצד שמאל. שינה בצד שמאל גם משפר את זרימת הדם בין הלב, העובר, הרחם והכליות. זה גם שומר על הלחץ את הכבד. אם הירך השמאלית שלך הופכת לא נוחה מדי, זה בסדר לעבור לצד ימין שלך לזמן מה. עדיף לא לישון על הגב.

נסה להשתמש בכריות מתחת לבטן או בין הרגליים. כמו כן, באמצעות כרית מוקפץ או מגולגל בשמיכה על הגב הקטן שלך עשוי להקל על הלחץ. אתה יכול גם לנסות סוג ארגז ביצה של המזרן בצד שלך של המיטה כדי לתת קצת הקלה על ירכיים כואבות. זה גם עוזר יש עוד כריות זמין כדי לתמוך את הגוף.

עוד שינה טיפים

טיפים אלה בבטחה לשפר את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה.

• גזור או להגביל משקאות כמו סודה, קפה, תה. משקאות אלה יש קפאין ויהיה לך קשה יותר לישון.
• הימנע שתיית הרבה נוזלים או לאכול ארוחה גדולה בתוך כמה שעות של ללכת לישון. כמה נשים מוצא את זה מועיל לאכול ארוחת בוקר גדולה וארוחת צהריים, ואז יש ארוחת ערב קטנה יותר.
• אם הבחילה מחזיקה אותך, לאכול כמה קרקרים לפני שאתה הולך לישון.
• נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
• הימנע תרגיל ממש לפני שאתה הולך לישון.
• לעשות משהו להירגע לפני שאתה הולך לישון. נסה לשטוף באמבטיה חמה במשך 15 דקות, או שיש משקה חם, ללא קפאין, כמו חלב.
• אם התכווצות הרגל מעירה אותך, לחץ את הרגליים חזק על הקיר או לעמוד על הרגל.
• קח תנומות קצרות במהלך היום כדי לפצות על שינה אבודה בלילה.

אם מתח או חרדה על ההורה הופך אותך משינה טובה של לילה, נסה:

• נטילת שיעור הלידה כדי לעזור לך להתכונן לשינויים בחיים קדימה
• לדבר עם הספק שלך על טכניקות להתמודד עם מתח

האם אני יכול לקחת משהו שיעזור לי לישון?

אין לקחת כל עזרי שינה. זה כולל תרופות ללא מרשם ומוצרי צמחים. הם לא מומלץ לנשים בהריון. אין לקחת תרופות מכל סיבה שהיא מבלי לדבר עם ספק.

שמות חלופיים

טיפול טרום לידתי - שינה; טיפול בהריון - שינה

הפניות

אנטוני KM, Racusin DA, Aagaard K, דילדי GA. פיזיולוגיה אימהית. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 3.

Balserak BI, Lee KA. הפרעות שינה ושינה הקשורות להריון. ב: קריגר מ ', רוט T, Dement WC, עורכים. עקרונות ועיסוק של רפואת שינה. 6th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 156.

תאריך סקירה 4/19/2018

עודכן על ידי: ג 'ון ג' ייקובסון, MD, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה, מרכז לומה לינדה לפוריות, לומה לינדה, קליפורניה. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.