תוֹכֶן
- גורם ל
- תסמינים
- בחינות ובדיקות
- טיפול
- Outlook (פרוגנוזה)
- מתי לפנות לרופא מקצועי
- שמות חלופיים
- הפניות
- תאריך סקירה 3/26/2018
נדודי שינה הם צרות להירדם, להישאר ישנים במשך הלילה, או להתעורר מוקדם מדי בבוקר.
פרקים של נדודי שינה עשויים לבוא וללכת או להיות לאורך זמן.
איכות השינה שלך חשובה כמו כמה לישון אתה מקבל.
גורם ל
הרגלי השינה שלמדנו כילדים עשויים להשפיע על התנהגויות השינה שלנו כבוגרים. שינה ירודה או הרגלי אורח חיים שעלולים לגרום לנדודי שינה או להחמיר את המצב כוללים:
- הולך לישון בכל פעם אחרת בכל לילה
- תנומת יום
- סביבת שינה ירודה, כגון רעש או יותר מדי
- לבלות יותר מדי זמן במיטה בזמן ער
- ערבי עבודה או משמרות לילה
- לא מקבל מספיק תרגיל
- שימוש בטלוויזיה, במחשב או במכשיר נייד במיטה
השימוש בתרופות מסוימות ובתרופות עלול להשפיע גם על השינה, כולל:
- אלכוהול או סמים אחרים
- עישון כבד
- יותר מדי קפאין במשך כל היום או שתיית קפאין בסוף היום
- להתרגל סוגים מסוימים של תרופות שינה
- כמה תרופות קרות וגלולות דיאטה
- תרופות אחרות, עשבי תיבול או תוספי מזון
בעיות פיזיות, חברתיות ונפשיות יכולות להשפיע על דפוסי השינה, כולל:
- הפרעה דו קוטבית.
- מרגיש עצוב או מדוכא. (לעתים קרובות, נדודי שינה הוא סימפטום שגורם לאנשים עם דיכאון לחפש עזרה רפואית.)
- מתח וחרדה, בין אם בטווח הקצר או בטווח הארוך. עבור אנשים מסוימים, הלחץ הנגרם על ידי נדודי שינה עושה את זה אפילו יותר קשה להירדם.
בעיות בריאותיות יכולות גם להוביל לבעיות שינה ונדודי שינה:
- הריון
- כאב פיזי או אי נוחות.
- מתעורר בלילה כדי להשתמש בשירותים, נפוץ אצל גברים עם ערמונית מוגדלת
- דום נשימה בשינה
עם הגיל, דפוסי השינה נוטים להשתנות. אנשים רבים מוצאים כי ההזדקנות גורמת להם להיות קשה יותר להירדם, וכי הם מתעוררים לעתים קרובות יותר.
תסמינים
התלונות הנפוצות ביותר או תסמינים אצל אנשים עם נדודי שינה הם:
- צרות להירדם ברוב הלילות
- מרגיש עייף במשך היום או להירדם במהלך היום
- לא מרגישה רעננה כשאתה מתעורר
- מתעורר מספר פעמים במהלך השינה
אנשים שיש להם נדודי שינה הם לפעמים נצרך על ידי המחשבה על מקבל מספיק לישון. אבל ככל שהם מנסים לישון, כך מתוסכלים יותר כועסים הם מקבלים, ואת השינה הקשה הופכת.
חוסר שינה נינוחה יכול:
- לגרום לך עייף ולא ממוקד, אז זה קשה לעשות פעילויות יומיומיות.
- לשים אותך בסיכון לתאונות אוטומטי. אם אתה נוהג ומרגיש מנומנם, תמשוך ותיקח הפסקה.
בחינות ובדיקות
הרופא שלך יעשה בדיקה גופנית וישאל על התרופות הנוכחיות שלך, על השימוש בסמים ועל ההיסטוריה הרפואית. בדרך כלל, אלה הן השיטות היחידות הנדרשות כדי לאבחן נדודי שינה.
טיפול
לא מקבל 8 שעות שינה בכל לילה לא אומר הבריאות שלך נמצאת בסיכון. לאנשים שונים יש צרכים שינה שונים. יש אנשים לעשות בסדר על 6 שעות של שינה בלילה. אחרים רק מצליחים אם הם מקבלים 10 עד 11 שעות שינה בלילה.
הטיפול מתחיל לעיתים קרובות על ידי בדיקת כל סמים או בעיות בריאות שעלולות לגרום או להחמיר נדודי שינה, כגון:
- בלוטת הערמונית מוגדלת, גורם לגברים להתעורר בלילה
- כאב או אי נוחות משרירים, מפרקים או הפרעות עצבים
אתה צריך גם לחשוב על אורח חיים הרגלי שינה שעלולות להשפיע על השינה שלך. זה נקרא היגיינה לישון. ביצוע כמה שינויים הרגלי השינה שלך עשוי לשפר או לפתור נדודי שינה שלך.
כמה אנשים עשויים להזדקק לתרופות כדי לסייע בשינה למשך זמן קצר. אבל בטווח הארוך, ביצוע שינויים באורח החיים שלך ואת הרגלי השינה היא הטיפול הטוב ביותר לבעיות עם נפילה להישאר ישן.
- רוב גלולות השינה (OTC) ללא מרשם מכילים antihistamines. תרופות אלו משמשות בדרך כלל לטיפול באלרגיות. הגוף שלך הופך במהירות אליהם.
- תרופות שינה הנקראות hypnotics יכול להיות prescribed על ידי ספק כדי לעזור להפחית את הזמן שנדרש לך להירדם. רוב אלה יכולים להיות הרגל להרכיב.
- תרופות המשמשות לטיפול חרדה או דיכאון יכול גם לעזור עם השינה
שיטות שונות של טיפול בדיבור עשוי לעזור לך להשתלט על חרדה או דיכאון.
Outlook (פרוגנוזה)
רוב האנשים מסוגלים לישון על ידי תרגול היגיינה לישון טוב.
מתי לפנות לרופא מקצועי
התקשר לספק שלך אם נדודי שינה הפכה לבעיה.
שמות חלופיים
הפרעת שינה - נדודי שינה; בעיות שינה; קושי להירדם; שינה היגיינה - נדודי שינה
הפניות
Chokdroverty S, אבידן AY. שינה והפרעות. ב: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, עורכים. הנוירולוגיה של ברדלי בקליניקה. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 102.
Morin CM, Benca ר 'נדודי שינה כרוניים. לנסט. 2012; 379 (9821): 1129-1141. PMID: 22265700 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22265700.
Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia מ 'מנחה קלינית להערכה וניהול של נדודי שינה כרוניים אצל מבוגרים. הקליניקה. 2008; 4 (5): 487-504. PMID: 18853708 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18853708.
Vaughn BV. הפרעות שינה. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 405.
ווייקפילד TL, לם DJ, Ishman SL. שינה APNEA והפרעות שינה. ב: פלינט PW, Haughey BH, Lund LJ, et al, עורכים. Cummings Otolaryngology: ניתוחי ראש וצוואר. 6th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 18.
תאריך סקירה 3/26/2018
עודכן על ידי: פרד ק ברגר, MD, התמכרות ופסיכיאטר משפטי, בית החולים Scripps Memorial, La Jolla, CA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.